Basenfasten vor dem Winter: Warum du es in der Gruppe durchziehst

Für ihre Kinder packt sie immer etwas mit Gemüse ein, für sich selbst holt sie am Mittag ein Sandwich beim Beck. Das hat mir eine Kundin erzählt, und daraus ist diese Folge entstanden. Die meisten wissen, wie sie ihr Immunsystem stärken können: genug Schlaf, frische Luft, Vitamin C, Zink und Vitamin D. Trotzdem setzen es die wenigsten um. Ich gebe dir einen Gedanken mit, der dir hilft, vor dem Winter für dich zu sorgen, so wie es deine Mutter für dich getan hat.

In dieser Folge erfährst du:

• warum du deinen Vitamin-D-Spiegel jetzt, am Ende des Sommers, messen lässt

• warum ich vor dem Winter auf warme Mahlzeiten und eine antientzündliche Ernährung setze

• wie die Basenfasten-Woche mit Anne Faulborn abläuft und warum du es in der Gruppe durchziehst

Basenfasten mit Anne Faulborn: Infoabend am 15. Oktober 2026, Start der Basenfasten-Woche am 22. Oktober. Komplett online, CHF 220.

Anmeldung: https://arktisbiopharma.ch/products/basenfasten-kurs-mit-anne-faulborn

Fragen: post@arktisbiopharma.ch

Neue Folgen erscheinen jeden Dienstag.

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Blähungen, Bauchweh, Unverträglichkeiten: Warum wir Beschwerden so lange hinnehmen und wie der erste Schritt gelingt

Blähungen, Verdauungsprobleme, Schmerzen, ein paar Kilo zu viel: Viele leben jahrelang mit Beschwerden, obwohl sie etwas ändern wollen. In dieser Folge fragt Julia Gruber: Wie viel Unwohlsein tolerierst du, und wann ist der Punkt, an dem du etwas dagegen machst?
Julia spricht darüber, was uns zurückhält: die Angst vor Verzicht, vor dem Aufwand und davor, dass sich die Mühe am Ende nicht lohnt. Und über den inneren Kritiker, der sagt: Du schaffst es sowieso nicht.

In dieser Folge:

• Warum Leidensdruck allein selten reicht, um etwas zu ändern
• Eine Schreibübung, mit der du herausfindest, was dich blockiert
• Wie du negative Selbstgespräche erkennst und umdrehst
• Warum eine Ernährungsumstellung weniger aufwendig ist als ihr Ruf
• Die 3 bis 5 Zutaten Regel für eine entlastete Verdauung
• Wann sich professionelle Begleitung und eine Mikrobiomanalyse lohnen

Faustformel: Bei Unverträglichkeiten und Blähungen pro Gericht 3 bis 5 Zutaten, ein Kraut oder Gewürz, etwas Salz. Mehr braucht es nicht.

• 21-Tage Detox und Intervallfasten Programm: arktisbiopharma.ch/products/21-tage-detox-und-intervallfasten-bundle-nach-der-upgraders-methode
• Sprechstunde mit Dr. med. Simon Feldhaus und Roman Gruber: arktisbiopharma.ch/products/sprechstunde-mit-dr-med-simon-feldhaus-roman-gruber
• Fragen? Sprich mit Milena aus dem Team: arktisbiopharma.ch/pages/beratung-kontakt
• Mikrobiomanalyse mit Audio-Besprechung: arktisbiopharma.ch/products/mikrobiomanalyse-mit-audio-besprechungJulias
• Illustrationen auf Instagram (@juliagruberart): www.instagram.com/juliagruberart

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Ein Gespräch über Trainingsdosis, die Waage, Wechseljahre und den Zusammenhang zwischen Darm und Muskelaufbau

Julia hat mit Krafttraining angefangen, bevor sie fünfzig war. Rebekka Bucher, Spezialistin für Bewegungs- und Gesundheitsförderung aus Rombach bei Aarau, macht es seit zehn Jahren und arbeitet mit Menschen mit Diabetes, MS, Arthrose und Osteoporose.

In dieser Folge geht es darum, warum Ausdauertraining allein den Stoffwechsel nicht in Ordnung bringt, was Skinny Fat bedeutet und weshalb die Waage bei Krafttraining wenig aussagt. Rebekka erklärt, wie viel Training es mindestens braucht, warum Frauen keine Angst vor zu viel Muskulatur haben müssen und was die Muskulatur für Knochendichte, Blutzucker und Sturzprävention leistet.

Ein Schwerpunkt ist der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Muskelaufbau. Bei Entzündungen im Körper stehen der Muskulatur die Nährstoffe nicht zur Verfügung, die sie zum Aufbau braucht. Rebekka erzählt von einer Klientin mit chronischer Erschöpfung, bei der Nährstofftherapie, Darmaufbau und Schlafoptimierung die Basis waren, bevor Krafttraining überhaupt wirken konnte.

THEMEN DER FOLGE

• Warum der Ausdauer-Mythos sich hartnäckig hält

• Skinny Fat und was die Waage nicht zeigt

• Zwei mal dreissig Minuten pro Woche als Einstiegsdosis

• Motivation, Routine und wie man nach einem Rückfall weitermacht

• Krafttraining in den Wechseljahren, in der Schwangerschaft und mit über 90

• Darmgesundheit als Voraussetzung für Muskelaufbau

LINKS

Rebekka Bucher auf Instagram: rebbellita. Coaching schweizweit online, Personal Training in Rombach bei Aarau

Instagram: https://www.instagram.com/rebbellita/

Mikrobiomanalyse mit Audio-Besprechung: https://arktisbiopharma.ch/products/mikrobiomanalyse-mit-audio-besprechung

Beratung und Kontakt: https://arktisbiopharma.ch/pages/beratung-kontakt

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