Sind Kompressionsstrümpfe die neuen Carbonschuhe? Immer mehr finden sie ihren Weg an die Beine von Läufern und Läuferinnen und werden nicht mehr nur im medizinischen Bereich eingesetzt. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen verspricht eine verbesserte Leistung und schnellere Regeneration. Doch was ist wirklich dran an diesem Versprechen? Diesem Thema widmen wir uns gemeinsam mit Trainer und Sportwissenschaftler Prof. Dr. Helmut Lötzerich. Seit langem erforscht er die Wirkung von Kompressionskleidung und wird mit uns die Fragen beantworten: Wann sollten wir die Strümpfe tragen? Wie finden wir den perfekten Kompressionsstrumpf und wie genau können wir Läufer:innen davon profitieren? Viel Spaß beim Zuhören!

(00:01:46) - Intro Ende

(00:04:34) - Woher der Hype um Kompressionsstrümpfe?

(00:05:36) - Kompressionsstrümpfe, Stützstrümpfe - was ist das und wie unterscheiden sie sich?

(00:10:51) - Kompressionsstrümpfe für „gesunde“ Menschen - wozu?

(00:18:04) - Wer sollte keine Kompressionsstrümpfe tragen?

(00:19:21) - Fehler beim Tragen der Kompressionsstrümpfe

(00:20:42) - Die richtige Tragedauer

(00:23:32) - Langfristige Wirkungen?

(00:25:48) - Zwecke anderer Kompressionsbekleidung

(00:29:14) - Vorteile für Läufer:innen

(00:32:39) - Helfen Kompressionsstrümpfe bei der Regeneration?

(00:38:36) - Für welche Strecken lohnen sie sich?

(00:41:28) - Kompressionsstrümpfe während oder nach dem Training?

(00:42:58) - Müssen wir unseren Körper an die Strümpfe gewöhnen?

(00:44:08) - Vorsicht beim Ausziehen der Strümpfe

(00:46:02) - Was sollten wir beim Kauf beachten?

(00:51:14) - Kompressions-Sleeves statt Strümpfe?

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Foto: Helmut Lötzerich

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sport ist gut für uns und unseren Körper - das ist klar. Doch kann man es auch übertreiben? Ab welchem Punkt kann Laufen sogar negative Auswirkungen haben? Diesen Fragen gehen wir in unserer neuesten Podcastfolge mit Sportwissenschaftler und Trainer Prof. Dr. Kuno Hottenrott nach. Gemeinsam mit ihm vertiefen wir uns in die Thematik der potenziellen Grenzen des Sports. Wir erfahren, wie wir Überlastung von Übertraining unterscheiden und beleuchten die verschiedenen Arten von Übertraining sowie deren Auswirkungen. Außerdem diskutieren wir Behandlungsmöglichkeiten und präventive Maßnahmen - Stichwort Regeneration. Viel Spaß beim Zuhören!

(00:05:06) - Wie häufig treten Überlastungen auf?

(00:07:46) - Wer ist am häufigsten betroffen?

(00:09:00) - Gibt es eine Obergrenze an Sport?

(00:14:38) - Chronische Überlastung

(00:16:52) - Wann wird aus Überlastung Übertraining?

(00:17:59) - Verschiedene Arten von Übertraining

(00:21:27) - Welche Faktoren begünstigen Übertraining?

(00:25:17) - Welche Auswirkungen hat Übertraining?

(00:27:19) - Übertraining verhindern - so geht’s richtig

(00:30:37) - Wie wird Übertraining behandelt?

(00:35:58) - Kann man das perfekte Maß an Training ermitteln?

(00:39:27) - Training und Regeneration richtig planen

(00:41:02) - Regeneration aktiv nutzen

(00:44:35) - Unter der Woche vs. nur am Wochenende trainieren - was ist besser?

(00:46:20) - Unterschiede zwischen Frauen und Männern

(00:49:28) - Rolle von Ernährung und RED-s

Foto: Kuno Hottenrott

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Hier gibt es Trainingspläne Marathon von Kuno und Laura Hottenrott.

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Den Wunsch abzunehmen kennen viele Läufer:innen. Für viele ist es sogar der Grund, überhaupt mit dem Laufen anzufangen, und wieder andere wollen ihr Gewicht gezielt kurz vor dem Wettkampf reduzieren, um ein paar Sekunden schneller zu laufen. Dass Diäten jedoch keine langfristige Lösung sind, wissen die meisten von uns mittlerweile - nur wie können wir stattdessen nachhaltig abnehmen, und vor allem auf gesunde Weise? Diese Frage stellen wir uns in dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge mit Ernährungsberaterin und Trainerin Christine Kühnel. Sie hilft uns dabei, beim Abnehmen smarte Ziele zu setzen, um den JoJo-Effekt zu umgehen und gleichzeitig nicht in ein ungesundes Essverhalten abzurutschen. Welche 7 Abnehmstrategien wir dafür brauchen, erfahrt ihr in der Folge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:52) Intro Ende

(00:03:58) Können wir uns nach den allgemeinen Abnehm-Tipps richten?

(00:04:59) Was sind die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

(00:07:27) Welche Gründe haben Läufer:innen um Abzunehmen?

(00:09:12) Ab wann wird der Wunsch nach Gewichtsverlust ungesund?

(00:11:01) Wie viel darf man pro Woche abnehmen?

(00:12:42) Wie kann ich gesund meinen Abnehm-Prozess tracken?

(00:14:20) Geschlechtsspezifische Unterschiede beim Abnehmen

(00:16:24) Nehmen Sportler:innen schneller ab als Nicht-Sportler:innen?

(00:18:11) Die richtige Motivation für das Abnehmen finden

(00:21:25) 7 Abnehm-Strategien für Läufer:innen

(00:28:17) Intuitives Essen - darum ist es gut

(00:30:46) Wie kann ich den JoJo-Effekt vermeiden?

(00:33:37) Warum Cheat-Days kontraproduktiv sind

(00:35:04) Was ist emotionaler Hunger?

(00:38:19) Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln, Pulver - dürfen wir sie zur Hilfe nehmen?

(00:42:20) Als Sportler:in/Läufer:in nachhaltig abnehmen - so geht’s

(00:48:11) Nüchtern laufen, um besser abzunehmen?

(00:51:40) Ungesunde Entwicklungen im Abnehmprozess verhindern

Foto: Christine Kühnel

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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