A mesma quantidade de proteína que funcionava aos 20 pode não ser suficiente depois dos 40.

No terceiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica o que é resistência anabólica, por que a capacidade de construir e preservar músculos diminui com a idade e como ajustar a quantidade, a qualidade e a distribuição da proteína ao longo do dia.

Resumo do episódio:

• O que é resistência anabólica e por que ela aumenta com a idade• Por que a mesma quantidade de proteína gera respostas diferentes aos 20 e aos 60 anos

• Como os hormônios influenciam a construção e a manutenção dos músculos• A importância da proteína de qualidade e do treinamento de força

• Como calcular a meta diária a partir do peso ideal• Por que a proteína deve ser tratada como um número absoluto, e não como uma porcentagem das calorias

• Como preservar massa muscular durante o emagrecimento• Por que pequenas doses espalhadas pelo dia podem não estimular a construção muscular

• A importância da leucina para ativar a síntese de proteína muscular

• Quanto consumir em cada refeição

• Por que a primeira refeição do dia deve ser rica em proteína

• Como organizar refeições âncora no início e no final do dia

• As diferenças entre fontes animais e vegetais na hora de atingir a meta

• Os possíveis impactos do treino em jejum para mulheres acima dos 40

• Como o whey pode ajudar a complementar a alimentação sem substituir comida de verdade

• Convite para a aula gratuita e para a lista de espera do Reset Hormonal

Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.

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Você também está convidada para uma aula gratuita sobre terapia hormonal e para a lista de espera do Reset Hormonal, uma imersão para mulheres que desejam compreender a saúde hormonal com mais clareza, segurança e autonomia. O link está no descritivo deste episódio.

Ver a mesma quantidade de proteína em dois rótulos não significa que os dois alimentos terão o mesmo efeito no seu corpo.

No segundo episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica como o perfil de aminoácidos, a digestibilidade e a biodisponibilidade determinam a qualidade de uma proteína, além de mostrar as diferenças práticas entre fontes animais e vegetais. Assim você será capaz de fazer escolhas melhores baseadas nas suas preferências pessoais.

Resumo do episódio:

• O que acontece com a proteína depois que ela é ingerida• Por que o corpo utiliza aminoácidos para construir músculos, enzimas e células• O papel da leucina, da metionina e da lisina na construção muscular• Como o perfil de aminoácidos e a absorção determinam a qualidade da proteína• As diferenças de digestibilidade entre proteínas animais e vegetais• Por que whey e proteína isolada de soja não são equivalentes• Por que a quantidade mostrada no rótulo não conta toda a história• Como fibras podem reduzir o aproveitamento da proteína vegetal• Por que vegetarianas e veganas precisam combinar fontes e aumentar a quantidade consumida• O impacto das calorias e dos carboidratos que acompanham algumas fontes vegetais• Por que vacas conseguem construir músculos comendo capim• A experiência pessoal de Isabela após décadas seguindo uma alimentação vegetariana• A importância de um cuidado maior com crianças vegetarianas ou veganas• Por que produtos industrializados com proteína não substituem comida de verdade

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Cuidar dos seus músculos hoje é cuidar da mulher que você deseja ser no futuro.

No primeiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica por que o músculo não deve ser visto apenas como uma questão estética, mas como um órgão fundamental para a mobilidade, o metabolismo, a autonomia e a longevidade.

Resumo do episódio:

* Por que a nutrição deveria considerar as necessidades do cérebro e dos músculos

* Como a massa muscular ajuda a preservar mobilidade, independência e qualidade de vida

* O papel do músculo no controle da glicose e da insulina

* Como o acúmulo de gordura muscular pode contribuir para a resistência à insulina

* Por que a proteína funciona como matéria-prima para todo o corpo

* A diferença entre proteína e aminoácidos

* Quais aminoácidos o corpo não consegue produzir sozinho

* O papel da leucina na construção muscular

* Por que o total de proteína não é o único fator que importa

* As limitações da antiga recomendação de 0,8 grama de proteína por quilo

* A nova faixa de ingestão mencionada no episódio

* Por que distribuir proteína ao longo das refeições pode ser importante

* Como construir músculos hoje ajuda a preservar autonomia no futuro

Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.

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