A mesma quantidade de proteína que funcionava aos 20 pode não ser suficiente depois dos 40.

No terceiro episódio da série sobre proteína, Isabela Fortes explica o que é resistência anabólica, por que a capacidade de construir e preservar músculos diminui com a idade e como ajustar a quantidade, a qualidade e a distribuição da proteína ao longo do dia.

Resumo do episódio:

• O que é resistência anabólica e por que ela aumenta com a idade• Por que a mesma quantidade de proteína gera respostas diferentes aos 20 e aos 60 anos

• Como os hormônios influenciam a construção e a manutenção dos músculos• A importância da proteína de qualidade e do treinamento de força

• Como calcular a meta diária a partir do peso ideal• Por que a proteína deve ser tratada como um número absoluto, e não como uma porcentagem das calorias

• Como preservar massa muscular durante o emagrecimento• Por que pequenas doses espalhadas pelo dia podem não estimular a construção muscular

• A importância da leucina para ativar a síntese de proteína muscular

• Quanto consumir em cada refeição

• Por que a primeira refeição do dia deve ser rica em proteína

• Como organizar refeições âncora no início e no final do dia

• As diferenças entre fontes animais e vegetais na hora de atingir a meta

• Os possíveis impactos do treino em jejum para mulheres acima dos 40

• Como o whey pode ajudar a complementar a alimentação sem substituir comida de verdade

• Convite para a aula gratuita e para a lista de espera do Reset Hormonal

Este episódio conta com o patrocínio da BHAVA.

O whey da marca combina whey protein isolado e colágeno hidrolisado, é adoçado com adoçantes naturais e não contém polióis.

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Você também está convidada para uma aula gratuita sobre terapia hormonal e para a lista de espera do Reset Hormonal, uma imersão para mulheres que desejam compreender a saúde hormonal com mais clareza, segurança e autonomia. O link está no descritivo deste episódio.