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  • Co-Regulation statt Selbstoptimierung: Warum dich Nähe in Beziehungen beruhigt

    Co-Regulation statt Selbstoptimierung: Warum dich Nähe in Beziehungen beruhigt
    Feb 15 2026
    Du kommst erst zur Ruhe, wenn dich jemand in den Arm nimmt. Oder du fühlst dich in einer Gruppe von Gleichgesinnten leichter, sicherer und verbundener. Vielleicht auch in der Nähe von deinen Haustieren oder Kindern.Dann ist das kein Zufall und auch keine Abhängigkeit. Das ist Co-Regulation. In dieser Folge spreche ich darüber, warum unser Nervensystem nicht dafür gemacht ist, alles alleine zu tragen und warum echte Regulation oft erst im Kontakt entsteht. Wir schauen gemeinsam auf die Wurzeln von Co-Regulation, von Schwangerschaft und früher Kindheit bis ins Erwachsenenalter und darauf, wie diese frühen Erfahrungen unser Sicherheitsgefühl prägen. Du erfährst... – was Co-Rregulation wirklich bedeutet – warum Nähe, Beziehung und Community regulierend wirken – weshalb Selbstregulation ohne Co-Regulation oft an Grenzen stößt – wie du durch sichere Beziehungen langfristig innere Stabilität aufbauen kannst Diese Folge ist für dich, wenn du feinfühlig bist, dich schnell überreizt fühlst oder dich fragst, warum du trotz aller Tools manchmal trotzdem jemanden in deinem Umfeld brauchst. Vielleicht ist dein nächster Schritt nicht mehr Selbstkontrolle, sondern mehr Verbindung.
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    22 Min.
  • 10 Anzeichen, dass dein Nervensystem dysreguliert ist (mit Selbsttest)

    10 Anzeichen, dass dein Nervensystem dysreguliert ist (mit Selbsttest)
    Feb 8 2026
    Fühlst du dich schnell überreizt, müde oder innerlich unruhig, obwohl dein Leben eigentlich „okay“ ist? Du musst kein Trauma erlebt haben, damit dein Nervensystem dauerhaft unter Spannung steht. Viele feinfühlige Frauen sind nicht zu sensibel, sondern schon sehr lange stark, angepasst und funktionierend. In dieser Folge lade ich dich zu einem ehrlichen Selbsttest ein. Du hörst typische Alltagsmomente, in denen sich Dysregulation zeigt, oft leise, oft subtil und genau deshalb so leicht zu übersehen.✨ Du bekommst ein neues Selbstbild, jenseits von „mit mir stimmt etwas nicht“. Und du verstehst, warum reine Gedankenarbeit oft nicht reicht, wenn der Körper keine Sicherheit spürt. Am Ende teile ich eine kleine Tipps, die dir sofort helfen können, um aus dem Dauerstress auszusteigen, sowie eine Einladung, tiefer hinzuschauen, wenn du merkst, dass dein System schon lange durchhält. Diese Folge ist ein Spiegel und vielleicht der Moment, in dem du erkennst: Ich brauche keine härtere Disziplin, sondern Unterstützung für mein Nervensystem.❤️
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    31 Min.
  • Warum du nicht zu sensibel bist, sondern überreizt: Hochsensibilität vs. Nervensystem (mit Übungen)

    Warum du nicht zu sensibel bist, sondern überreizt: Hochsensibilität vs. Nervensystem (mit Übungen)
    Feb 1 2026
    Du bist nicht zu sensibel, du bist überreizt!!! Wenn dich Kleinigkeiten plötzlich komplett aus der Bahn werfen, die Zahnpasta runterfällt und du innerlich explodieren könntest oder wenn du nach dem Einkaufen erstmal niemanden sehen und nichts hören kannst, dann ist das einfach eine innere Überreizung, In dieser Folge spreche ich darüber, was viele verwechseln: Hochsensibilität vs. Dysregulation. Du bist nicht „zu empfindlich“, sondern dein Nervensystem ist wahrscheinlich überlastet und genau das ist veränderbar. Du erfährst in dieser Episode: • was Hochsensibilität wirklich bedeutet • warum dein Nervensystem in der Großstadt, im Supermarkt oder in Menschenmengen so schnell in Stress kippt • wie du erkennst, ob du gerade in Gelb, Rot, Blau oder Grün bist • 3 einfache Sofort Übungen, die dich innerhalb von wenigen Sekunden wieder runterholen können ✨ Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft fragst: „Warum bin ich so schnell gereizt, so erschöpft oder so überfordert, obwohl ich doch eigentlich stark bin?“ Am Ende teile ich auch, wie ich dich dabei unterstützen kann, dein Nervensystem besser zu verstehen und echte innere Sicherheit aufzubauen.
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    20 Min.
  • Warum das Nervensystem Drama sucht & wie du mit Leere, Langeweile oder Widerstand umgehen kannst

    Warum das Nervensystem Drama sucht & wie du mit Leere, Langeweile oder Widerstand umgehen kannst
    Jan 25 2026
    Warum fühlen sich Drama, Stress und innere Unruhe oft vertrauter an als Ruhe, Leere oder Langeweile? In dieser sehr persönlichen Folge teile ich meine aktuellen Erkenntnisse aus einer Phase, in der es innerlich leiser geworden ist, während im Außen nicht sofort alles nachzieht. Ich spreche darüber, warum unser Nervensystem oft Drama oder Widerstand sucht, warum Leere sich unangenehm anfühlen kann und weshalb genau darin ein wichtiger Entwicklungsschritt liegt. Du erfährst: • warum Drama oft mit Lebendigkeit verwechselt wird • was Leere und Langeweile nervensystemisch bedeuten • warum innere Ruhe sich zuerst ungewohnt anfühlt • wie du Stille halten kannst, ohne sie sofort zu füllen • Journalingfragen für deinen eigenen Prozess Eine Folge für dich, wenn du viel innere Arbeit gemacht hast und gerade lernst, weniger zu pushen und mehr zu verkörpern.
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    21 Min.
  • Warum wir Frauen unseren Frust rauslassen dürfen und wie wir Wut als Power-Emotion gesund ausleben

    Warum wir Frauen unseren Frust rauslassen dürfen und wie wir Wut als Power-Emotion gesund ausleben
    Jan 18 2026
    Wut ist für viele Frauen eine schwer abrufbare Emotion. Gerade sensible Frauen haben gelernt, sich anzupassen. Doch wenn eigene Grenzen lange übergangen werden, meldet sich der Körper mit z.B. Anspannung oder Unruhe. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wut eine wichtige körperliche Dynamik ist. Ich erkläre, wie Wut im Alltag entsteht, wie sie sich im Körper zeigt und wie sie gesund ausgelebt werden kann. In dieser Episode erfährst du: • warum Wut eine kraftvolle Power-Emotion ist • wie du dadurch ins Handeln kommst • wie du Wut wahrnehmen kannst • wie du ihr körperlichen Ausdruck gibst Ich stelle dir außerdem einfache Übungen vor, mit denen Wut reguliert und entladen werden kann, z.B. Silent Scream, Löwenbrüllen oder Fäuste ballen. Mut zur Wut - sie tut auch manchmal gut!
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    17 Min.
  • Warum Jammern dich klein hält und wie du als Frau in deine innere Macht kommst

    Warum Jammern dich klein hält und wie du als Frau in deine innere Macht kommst
    Jan 11 2026
    Jammern kann kurzfristig entlasten. Aber es verändert nichts. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Jammern dich im Opfermodus hält und dein Nervensystem in der Ohnmacht feststeckt. Du erfährst, worin der Unterschied zwischen Gefühle zulassen und dauerhaftem Jammern liegt und warum echte Veränderung erst mit Selbstverantwortung beginnt. Diese Folge ist eine Einladung, wieder in deine innere Macht zu kommen. Mit mehr Klarheit, Selbstführung und einem ersten mutigen Schritt.
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    20 Min.
  • Neustart 2026: Sanfter Übergang vom Alten ins Neue für hochsensible Frauen

    Neustart 2026: Sanfter Übergang vom Alten ins Neue für hochsensible Frauen
    Jan 4 2026
    Vielleicht fühlst du dich gerade zwischen dem Alten und dem Neuen. Nicht mehr dort, wo du warst, aber auch noch nicht ganz angekommen. Gerade hochsensible Frauen spüren diesen Übergang besonders stark. In dieser Folge spreche ich darüber, warum sich diese Phase Anfang es neuen Jahres oft unklar anfühlt und warum echte Stabilität nicht erst nach Erfolgen im Außen entsteht. Du erfährst: • wie dein Nervensystem auf Übergänge reagiert • wie uns Leistungsdruck noch zurückhält • warum weniger Tun oft mehr Wirkung hat • wie Vertrauen wächst, auch wenn noch nicht alles sichtbar ist Am Ende teile ich sanfte Journaling-Fragen, die dich zurück in innere Ruhe und Klarheit führen. 🎧 Für dich, wenn du 2026 nicht härter, sondern sicherer starten möchtest.
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    19 Min.
  • Wie du an dich selbst glaubst & mutig ins Jahr 2026 startest: In der Stille findest du deine innere Stärke

    Wie du an dich selbst glaubst & mutig ins Jahr 2026 startest: In der Stille findest du deine innere Stärke
    Dec 28 2025
    Diese Podcast Folge ist eine Einladung, die Zeit zwischen den Jahren bewusst zu nutzen. Ich spreche über Schatten und Licht, über innere Stärke, emotionale Stabilität und warum Stille kein Rückzug ist, sondern Rückverbindung. Gerade für feinfühlige und hochsensible Frauen ist diese Phase besonders schön. Wenn das Nervensystem zur Ruhe kommt, entsteht Klarheit, Vertrauen und neue innere Kraft. In dieser Folge geht es darum, warum du gerade nichts entscheiden musst, wie du Entspannung zulassen kannst und warum echte Transformation nicht durch Druck, sondern durch Annahme geschieht. Eine ruhige Jahresabschluss Folge über Selbstregulation, Mut fürs neue Jahr, innere Ruhe und die Kraft der Rauhnächte.✨
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    14 Min.