Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das Problem.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst – und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20.

Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist, sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann.

Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt pausieren musst.

Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen, Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung.

Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten.

In dieser Folge erfährst du:

🏃‍♂️ wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust

🧠 warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20

🦵 wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest

⏱ wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist

⚖️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank macht

🔁 wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderst

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

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Welcome to Performance & Peanutbutter!

Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet.

Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst.

Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.

Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt.

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Ernährungspläne polarisieren – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Sind sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg? Oder verhindern sie genau das, was sie eigentlich erreichen sollen? Wir diskutieren offen und mit unterschiedlichen Perspektiven darüber, was Ernährungspläne wirklich leisten können – und wo ihre Grenzen liegen.

Es geht darum, warum Pläne für manche Menschen Klarheit und Struktur schaffen – und für andere Druck, Abhängigkeit oder sogar Angst vor Gewichtszunahme auslösen können. Wir sprechen darüber, weshalb manche durch starre Vorgaben das Vertrauen in ihr eigenes Körpergefühl verlieren und warum das langfristig problematisch sein kann.

Gleichzeitig besprechen wir, für wen ein Ernährungsplan tatsächlich das entscheidende Tool sein kann, um nachhaltig Fortschritte zu machen.

Außerdem erfährst du, warum Alex in bestimmten Situationen Ernährungsplänen stark befürworten kann – während Mary sie grundsätzlich immer ablehnt. Zwei Ansätze, zwei Perspektiven, ein gemeinsames Ziel: langfristiger Erfolg ohne unnötigen Druck.

Eine ehrliche Folge über Kontrolle, Freiheit, Struktur und Verantwortung in der Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 was Ernährungspläne wirklich leisten können – und was nicht

⚖️ warum sie für manche der Gamechanger sind – und für andere ein Hindernis

😟 weshalb Pläne bei manchen Angst vor Gewichtszunahme auslösen

🧠 wie Struktur helfen kann, ohne Abhängigkeit zu erzeugen

🔍 warum Alex mit Plänen arbeitet – und Mary bewusst darauf verzichtet

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HYROX ist mehr als nur Laufen – aber ohne Laufen geht es auch nicht.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was HYROX eigentlich ausmacht, warum diese Wettkampfform aktuell so viele Menschen begeistert und was sie von klassischen Lauf- oder Cross-Events unterscheidet.

Wir nehmen dich mit zu unserem ersten HYROX-Event und erzählen, wie es sich angefühlt hat: von der Vorbereitung über die Belastung im Wettkampf bis zu den Dingen, die uns überrascht haben – positiv wie negativ.

Außerdem klären wir, welche Übungen du für HYROX können solltest, warum Krafttraining dabei ein riesiger Vorteil sein kann und wo viele Athlet:innen trotzdem Fehler machen. Ein zentrales Thema dieser Folge: die Rolle des Laufens – warum es nicht reicht, „eh ganz gut laufen zu können“, und wie sehr es über deine Platzierung und dein Wettkampferlebnis entscheidet.

Wir sprechen darüber, wie ein sinnvolles HYROX-Training aussehen sollte. Wir klären welchen StellenwertKrafttraining dabei hat und warum reine spezifische Hyrox-Workouts oft nicht das bringen, was man sich erhofft.

Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, bei HYROX zu starten – oder verstehen wollen, warum manche scheinbar mühelos durchkommen und andere komplett einbrechen.

In dieser Folge erfährst du:

🔥 was HYROX wirklich ist – und was viele davor unterschätzen

🏃‍♂️ warum Laufen der größte Gamechanger im Wettkampf ist

🏋️‍♀️ welche Kraftübungen für HYROX entscheidend sind

🧠 wie du dein Training sinnvoll strukturierst statt nur „hart“ zu trainieren

⚠️ welche Fehler wir selbst beim ersten HYROX gemacht haben – und was wir heute anders machen würden

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Meal Prep muss nicht bedeuten, stundenlang in der Küche zu stehen oder jeden Sonntag für die ganze Woche vorzukochen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie einfache Essensvorbereitung im Alltag wirklich funktioniert – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, nur noch aus Tupperboxen zu essen.

Wir erklären, für wen Meal Prep wirklich sinnvoll ist und warum es nicht nur etwas für Fitness-Enthusiasten oder Bodybuilder ist. Du erfährst, wie du mit kleinen Vorbereitungen unter der Woche Zeit, Energie und Stress sparst.

Außerdem zeigen wir dir, wie du Salate, Lasagne oder Gebäck ideal vorbereiten kannst, ohne dass Geschmack, Konsistenz oder Frische darunter leiden. Wir sprechen darüber, welche Fehler viele machen – und wie du sie ganz einfach vermeidest.

Ein weiterer Punkt dieser Folge: Welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten, für wen sie sinnvoll sind – und wann sie eher nicht die beste Lösung darstellen.

Zum Schluss verrät Mary ihren Nr.1 Meal-Prep-Hack, der ihr den Alltag massiv erleichtert und ihr hilft, auch in stressigen Phasen entspannt und gut versorgt zu bleiben.

Eine Folge für alle, die gesünder essen möchten – ohne mehr Zeit in der Küche zu verbringen.

In dieser Folge erfährst du:

🥗 warum Meal Prep nicht stundenlanges Vorkochen bedeuten muss

⏱️ für wen Essensvorbereitung wirklich sinnvoll ist – und für wen nicht

🍝 wie du Salat, Lasagne und Gebäck richtig vorbereitest, ohne Qualitätsverlust

🏢 welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten und wann sie Sinn machen

💡 was Marys Nr.1 Meal-Prep-Hack ist, der ihr täglich Zeit und Nerven spart

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Mehr Höhenmeter sind nicht nur eine Frage des Trainings – sondern auch der richtigen Ernährung.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit gezielter Kohlenhydratzufuhr beim Skitourengehen mehr Höhenmeter schaffst, leistungsfähig bleibst und gleichzeitig vermeidest, dass dir das Essen schwer im Magen liegt.

Wir erklären praxisnah, warum Ernährung am Berg oft unterschätzt wird und wie kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können – sowohl während der Tour als auch danach, wenn es um Erschöpfung und Regeneration geht.

Anhand konkreter Beispiele zeigen wir, wie der Tag vor einer längeren Skitour optimal für Kohlenhydratladen genutzt werden kann, wie groß das Frühstück vor der Tour sinnvollerweise ausfallen sollte und warum Timing dabei entscheidend ist.

Außerdem sprechen wir über Klassiker am Berg:

Wann ein Kaiserschmarren tatsächlich ein sinnvoller Energiebooster sein kann, ob das Gipfelbier leistungsmäßig eine gute Idee ist – und wie im Vergleich dazu ein alkoholfreies Weizen abschneidet.

Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge: Wie du während des Aufstiegs deine Glykogenspeicher schützt, um länger leistungsfähig zu bleiben, mehr Höhenmeter zu sammeln und dich nach der Tour deutlich weniger ausgelaugt zu fühlen.

Eine Folge für alle, die am Berg nicht härter kämpfen wollen – sondern klüger essen.

In dieser Folge erfährst du:

⛰️ wie Kohlenhydrate dir helfen, mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness zu schaffen

🍽️ wie du den Tag vor einer Skitour fürs Kohlenhydratladen nutzt

🥣 wie groß dein Frühstück vor der Tour wirklich sein sollte

🥞 wann Kaiserschmarren als Energiequelle Sinn macht

⚡ wie du während des Gehens deine Energiespeicher schützt

😮‍💨 warum du mit der richtigen Strategie nach der Tour weniger erschöpft bist

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Ein besserer Trainingsplan ist nicht das, was die meisten wirklich brauchen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Coaching so viel mehr ist als ein Plan – und weshalb es Training, Fortschritt und den Alltag nachhaltig verändert.

Wir geben dir Einblicke in unser Coaching und zeigen, wie es in der Praxis aussieht. Dabei geht es nicht nur um Übungen oder Wochenpläne, sondern darum, mentale Energie freizumachen, klare Strukturen zu schaffen und Training so in das Leben unserer Kunden zu integrieren, dass es sie entlastet – anstatt zusätzlich zu belasten.

Wir sprechen darüber, wie Coaching dir Entscheidungen abnimmt, warum weniger Grübeln oft zu besseren Ergebnissen führt und wie du dadurch mehr Zeit und Kopf für dein Leben außerhalb des Trainings bekommst.

Außerdem erklären wir, warum Technikanalysen oft in kürzester Zeit zu spürbar mehr Fortschritt führen – ohne komplizierte Umstellungen oder mehr Trainingsvolumen.

Ein weiterer Punkt dieser Folge: Warum drei Monate Coaching für viele ausreichen, um ihr Training langfristig auf ein neues Level zu bringen – und warum trotzdem so viele danach weitermachen.

Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr trainieren wollen – sondern besser.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 warum Coaching dein Training langfristig verändert – nicht nur kurzfristig verbessert

🧠 wie Coaching dir mentale Energie abnimmt und Training einfacher macht

🎥 warum Technikanalysen einer der schnellsten Wege zu mehr Fortschritt sind

📈 wie drei Monate Coaching dein Training dauerhaft verbessern können

🔁 warum viele nach diesen drei Monaten trotzdem weitermachen

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Beschreibung:

Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder krank. Genau darum geht es in dieser Folge.

Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne deinen Körper erneut zu überfordern.

Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Strategie sind.

Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen.

Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen.

In dieser Folge erfährst du: 🦠 was der Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem kurzfristig schwächen kann ⏸️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft der klügste Trainingsreiz ist 📉 wie du mit smarter Regeneration 2–3 Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst 😴🥣 wie Schlaf, Ernährung und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen

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Besserer Trainingsplan = mehr Fortschritt? Das denken viele – und bleiben genau deshalb stehen.

In dieser Folge geht’s darum, warum ein neuer oder ausgefeilter Trainingsplan den meisten nicht wirklich weiterhilft und weshalb Fortschritt nicht auf Papier entsteht, sondern im Training selbst. Wir sprechen darüber, warum Technik, Aufwärmsätze, Belastungssteuerung und die Fähigkeit, Training richtig auszuführen, oft wichtiger sind als der perfekte Plan.

Alex gibt Einblicke, warum fortgeschrittene Sportler und Athleten keinen Trainingsplan wollen, sondern Coaching – und warum das kein Zufall ist. Ein Trainingsplan ist dabei immer Teil des Coachings, aber nie der entscheidende Faktor.Außerdem geht es darum, ab welchem Leistungsniveau und mit welcher sportlichen Komplexität detaillierte Trainingspläne überhaupt sinnvoll werden – und warum sie für viele aktuell eher ablenken als helfen.

Eine Folge für alle, die aufhören wollen, Trainingspläne zu sammeln – und anfangen wollen, wirklich besser zu trainieren.

In dieser Folge erfährst du:

• 🧠 warum ein besserer Trainingsplan selten zu mehr Fortschritt führt
• 🏋️‍♂️ warum Technik, Aufwärmsätze und Trainingsqualität entscheidender sind als Übungen auf Papier
• 🎯 warum Fortgeschrittene Coaching statt fertige Pläne suchen
• 📈 wie Leistungsniveau und Sportart bestimmen, wie komplex ein Trainingsplan sein sollteFolge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition.Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .💬 Für noch mehr ContentAuf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien:👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier:⁠⁠⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠⁠⁠oder via Email an: office@trainingamstadtpark.atWenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal.Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠