🎙 Warum wir nicht mehr können – und wie wir in unsere Kraft zurückfinden

In dieser ersten Folge 2026 spreche ich darüber, warum so viele Menschen gerade erschöpft, in Starre oder Prokrastination sind – und warum das kein Versagen ist, sondern ein überlastetes Nervensystem.

Ich teile meine Gedanken dazu, warum „Warum wir mehr kuscheln brauchen“ meine meistgehörte Folge ist und was das über unseren kollektiven Mangel an Nähe und Regulation aussagt.

Außerdem stelle ich dir EFT (Emotional Freedom Technique) vor – eine einfache, hochwirksame Methode zur Selbstregulation.

Wir brauchen keine härteren Menschen.
Wir brauchen regulierte Menschen.
Und genau hier beginnt echte Klarheit.

Infos zum EFT-Workshop und zum Miss Clarity Letter findest du in den Shownotes.

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Dieser Podcast wurde aufgenommen im Altes Haus MG.

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Intro Music:
23 Light Years by CavalloPazzo is licensed under a Attribution-ShareAlike License.

Ich kann einen Unterschied machen – über Mut, Selbstwirksamkeit und den Weg auf den Kilimandscharo

In dieser besonderen Folge von „Ohne Angst und Scham“ blicke ich gemeinsam mit meinem Gast Stefan, Geschäftsführer der Kraftkultur in Mönchengladbach, auf ein bewegtes Jahr zurück.
Es ist die letzte Podcastfolge dieses Jahres – und sie ist geprägt von Dankbarkeit, Ehrlichkeit und der tiefen Frage:
👉 Was passiert, wenn wir anfangen zu glauben, dass wir wirklich einen Unterschied machen können?

Ich spreche darüber, wie viel Mut es mich gekostet hat, diesen Podcast überhaupt zu starten – und wie berührend es für mich ist zu sehen, dass er heute Menschen auf der ganzen Welt erreicht.
Für mich ist klar: Heilung beginnt dort, wo wir Räume öffnen, in denen alles sein darf. Ohne Scham. Mit Zuhören. Mit Echtheit.

Gemeinsam mit Stefan tauche ich tief in seine Lebensgeschichte ein.
Wir sprechen über seinen Weg vom unsportlichen Jugendlichen hin zu einem Menschen, der durch Bewegung, Selbstwirksamkeit und innere Arbeit nicht nur sein eigenes Leben verändert hat – sondern auch das vieler anderer.

Ein besonderer Fokus dieser Folge liegt auf der Besteigung des Kilimandscharo.
Stefan erzählt von der Herausforderung dieser Reise, von ungeübten Menschen, die sich gemeinsam auf den Weg gemacht haben, von Erschöpfung, Zweifel und Durchhaltewillen.
Und vor allem davon, was dieser Berg symbolisiert:

🗻 Der Gipfel ist nicht das Ziel.
🗻 Jeder Schritt dorthin ist es.
🗻 Wachstum entsteht nicht im Ankommen, sondern im Gehen.

Die Kilimandscharo-Besteigung wird zu einer kraftvollen Metapher für das Leben selbst. Für die inneren Berge, die wir erklimmen. Für die Momente, in denen wir glauben, nicht weiterzukönnen – und es trotzdem tun. Für das tiefe Wissen: Ich kann einen Unterschied machen. Für mich. Und für andere.

Wir sprechen auch über:

• Selbstwirksamkeit als Schlüssel für innere Stärke
• warum reine Selbstoptimierung oft in ein Hamsterrad führt
• die Balance zwischen Annehmen und Verändern
• Dankbarkeit als tägliche Praxis
• und warum Akzeptanz manchmal das fehlende Puzzlestück ist

Diese Folge ist eine Einladung an dich, dich selbst zu fragen:
✨ Wo in meinem Leben kann ich einen Unterschied machen?
✨ Welchen inneren Berg gehe ich gerade?
✨ Und was wäre, wenn ich mir selbst mehr zutraue?

Ich wünsche mir von Herzen, dass dich diese Folge begleitet – gerade in dieser besonderen Zeit zwischen den Jahren.
Möge sie dich daran erinnern, dass du wichtig bist.
Dass dein Weg zählt.
Und dass wir gemeinsam mehr bewegen können, als wir oft glauben.

Ich wünsche dir frohe Weihnachten, einen sanften Übergang ins neue Jahr und danke dir fürs Zuhören.

Von Herzen,

Sandra Jalana 🤍

https://kraftkultur.de/

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Kennst du diesen inneren Satz, der sich leise in dein Denken schleicht?
„Ich bin nicht gut genug.“

In dieser berührenden Folge von „Ohne Angst und Scham“ spreche ich darüber, wie tief dieser Glaubenssatz in uns verankert sein kann — und wie sehr er unser Selbstbild, unsere Beziehungen, unsere Entscheidungen und sogar unsere Lebensfreude beeinflusst.

Ich nehme dich mit in eine ehrliche, persönliche Reflexion. Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen mit dem Satz „Ich bin nicht gut genug“, von Momenten des Zweifelns, Perfektionismus und Selbstkritik – und wie ich gelernt hat, diesen inneren Glaubenssatz Schicht für Schicht zu entmachten.

Du erfährst:

• warum „Ich bin nicht gut genug“ eine Lüge ist, die du irgendwann geglaubt hast,
• wie dieser Satz oft schon in der Kindheit entsteht – durch Strenge, Erwartungen und mangelnde emotionale Bestätigung,
• welche feinen, aber tiefgreifenden Verhaltensmuster daraus entstehen (Perfektionismus, People Pleasing, Selbstzweifel),
• und wie du beginnst, ihn liebevoll loszulassen – ohne Angst und Scham, sondern mit radikaler Ehrlichkeit und Mitgefühl für dich selbst.

Diese Folge ist wie ein Spiegel, der dich sanft einlädt, dich selbst zu sehen – nicht durch die Augen derer, die dich einst bewertet haben, sondern durch deine eigenen.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle zutiefst betrifft: unsere Emotionen. Gerade jetzt spüre ich, wie das energetische Feld voller Spannungen ist. Auf der einen Seite Krieg, Angst und Schwere – auf der anderen Seite das tiefe Bedürfnis nach Ruhe, Frieden, Verbindung und wahrhaftigen Begegnungen.

Ich nehme dich mit in meine Beobachtungen aus dem Alltag, die Gespräche im Café, die Geschichten meiner Klient:innen und die kollektiven Gefühle, die so viele von uns gerade in sich tragen. Vor allem aber beleuchte ich die große Frage: Was passiert, wenn wir unsere Emotionen nicht leben?

👉 Du erfährst, warum wir als Kinder intuitiv Gefühle ausdrücken, sie aber im Erwachsenenalter unterdrücken.
👉 Du erfährst, wie unser Körper uns Signale schickt, wenn wir unsere Wahrheit nicht sprechen.
👉 Und du lernst, wie du Schritt für Schritt beginnst, deine Emotionen wieder als inneren Kompass zu nutzen – ohne Angst vor Ablehnung, ohne Scham, sondern mit tiefem Vertrauen in dich selbst.

Ich gebe dir ein kraftvolles Tool an die Hand: die Skala von 0 bis 10, mit der du lernst, deine emotionale Welle bewusst zu reiten, bevor sie dich überrollt. Außerdem lade ich dich ein, deine Glaubenssätze über Emotionen zu hinterfragen: Was hast du als Kind gelernt? Was darfst du heute neu wählen?

💌 Zum Schluss erzähle ich dir von meinem neuen Golden Clarity Letter – meinem Herzens-Newsletter, der dich regelmäßig mit Impulsen und Inspirationen versorgt. Als Willkommensgeschenk wartet etwas Besonderes auf dich, das dich darin unterstützt, deine Emotionen liebevoll zu fühlen und zu transformieren.

✨ Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich selbst tiefer fühlen möchtest. Wenn du Sehnsucht nach innerem Frieden hast. Und wenn du bereit bist, dich daran zu erinnern: Du bist gut so, wie du bist.

🔗 Trage dich hier ein für den Golden Clarity Letter:

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Ich freue mich so sehr, wenn du deine Aha-Momente mit mir teilst – in den Kommentaren, per E-Mail oder direkt im Austausch.

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„Wie uns der Alltag langsam kaputt macht – und warum EMDR der Zimmerservice für dein Gehirn ist“

Es sind nicht die großen Dramen, die uns zerstören – es ist der Alltag.
Die vielen kleinen Überforderungen, Verletzungen und Zumutungen, die wir wegdrücken.
Die Erlebnisse, die nicht verarbeitet werden – und sich Schicht für Schicht zu Blockaden aufbauen.

Wenn wir nicht hinschauen, wächst der Druck – bis wir innerlich zusammenbrechen.

In dieser Folge spreche ich darüber,
✨ warum die Belastungsgrenzen so individuell sind,
✨ wie wiederholte Erfahrungen unbewusste Blockaden entstehen lassen,
✨ und weshalb Achtsamkeit das Fundament für emotionale Stabilität ist.

Und ich zeige dir, warum EMDR wie ein Zimmerservice für dein Gehirn wirkt:
Es räumt Erlebnisse direkt dort ein, wo sie hingehören – statt sie als Ballast liegen zu lassen.

Das Besondere: EMDR funktioniert nicht nur in der Therapie.
Du kannst es auch im Alltag nutzen, um Erlebnisse sofort zu verarbeiten – bei dir selbst und auch bei Kindern.

Denn Kinder sammeln genauso viele kleine Eindrücke, Konflikte und Spannungen, zum Beispiel:
🌱 ein Streit mit Freund:innen im Kindergarten,
📚 Stress mit einer Lehrkraft in der Schule,
🌙 Angst vor dem Einschlafen nach einem aufregenden Tag.

Mit EMDR können auch Kinder lernen, solche Erlebnisse sofort abzulegen – statt sie innerlich mitzutragen.
So werden sie leichter, stabiler und resilienter für ihren Alltag.

👉 Hör rein und erfahre, wie EMDR dein Leben und das deiner Kinder transformieren kann.

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Heute begegnest Du Julian.

Ein Mann, der mit 25 der Sucht den Rücken kehrte – und sich mutig auf die Reise zurück zu sich selbst machte.

Doch 2019 bricht seine Stimme weg – nach einem Schlaganfall.
Ein Mann, der nicht mehr sprechen kann. Und doch sagt er: „Ich komme zurück.“

Heute ist Julian Kindergärtner, Coach und Speaker.
Unter dem Namen Mutiviert ermutigt er vor allem Männer, sich nicht länger zu verstecken.
Seine Botschaft: Zeig dich. Mit allem, was Du bist.

Wir sprechen über:

• was Heilung wirklich bedeutet
• warum Rückschläge oft Durchbrüche sind
• und wie es sich anfühlt, wenn die Stimme geht – und wiederkommt

Eine Folge über Mut, Stimme, Schamfreiheit – und die Kraft, sich selbst nicht mehr zu verraten.

🎙 Hör rein, wenn du gerade das Gefühl hast, du musst dich zurückhalten.
Diese Folge sagt: Du darfst dich ganz zeigen.

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Heute spreche ich mit Svenja.

Sie war gefangen in einem Leben, das von außen perfekt schien: Ehe, Kinder, Haus, finanzielle Sicherheit. Doch innen drin fühlte sie sich leer, unglücklich – und schließlich krank. Die klassische Rollenverteilung in ihrer Ehe und das ständige Funktionieren-Müssen führten dazu, dass sie körperlich und seelisch immer mehr abbaut.

Der Tiefpunkt kam, als sie mit einer Packung Antidepressiva in der Hand auf dem Bett saß. Doch genau in diesem Moment wachte etwas in ihr auf. Sie beschloss, ihr Leben grundlegend zu verändern – für sich, für ihre Gesundheit und für ihr inneres Glück.

Svenja teilt in diesem ehrlichen und mutmachenden Gespräch ihren Weg aus der Depression hinein in ein selbstbestimmtes, erfülltes Leben – jenseits der Erwartungen anderer und raus aus dem goldenen Käfig.

https://www.instagram.com/i.am.svenja.jung?igsh=bXh4enR2d2ozd2Ji&utm_source=qr

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„Was Geburt mit dem Verhalten eines Kindes zu tun hat“

Viele Kinder gelten als unruhig, sensibel, „verhaltensauffällig“ – doch was, wenn der Ursprung viel früher liegt?
Vielleicht sogar… bei ihrer Geburt?

Katrin ist Physiotherapeutin mit über 25 Jahren Erfahrung und spezialisiert auf Geburt, Nervensystem & frühkindliche Prägung.
In dieser Folge zeigt sie, warum ein Kaiserschnitt, eine traumatische Geburt oder fehlende körperliche Integration das Nervensystem eines Kindes dauerhaft in Alarmbereitschaft bringen können.

Wir sprechen über:

• Warum manche Kinder nicht richtig „ankommen“
• Wie sich unintegrierte Geburt im Verhalten zeigt
• Und was Eltern, Lehrer:innen & Begleiter:innen wissen müssen

✨ Eine Folge für alle, die fühlen:
„Da ist mehr – und ich will verstehen, was wirklich wirkt.“

🎧 Hör rein. Und beginne Geburt neu zu denken.

https://www.czarsbon.de/

https://www.longcovid.online/

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