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  • Mentale Stärke stärken #038

    Mentale Stärke stärken #038
    May 6 2024
    Mentale Stärke – eine Modebegriff, der so viel mehr ist, als nur zu lernen, immer besser durchzuhalten und in stressigen Situationen nicht auszuflippen. Doch worum handelt es sich dann? Der Duden sagt folgendes dazu: Mental = den Bereich des Verstandes betreffend; geistig Stärke = körperliche Kraft / Funktionsfähigkeit, Leistungsfähigkeit / Grad an Wirksamkeit / etwas, was bei jemandem, einer Sache als besonders vorteilhaft empfunden wird; vorteilhafte Eigenschaft, Vorzug... und und und... Kurz: In dieser Folge geben wir dir viele viele viele lebensnahe, echt machbare und vielseitige Tipps, wie du nicht nur deine physische sondern auch speziell deine psychische Gesundheit und somit eben auch deine Einstellung, Handlungsfähigkeit und Reaktion auf das Leben und seine Auf und Abs beeinflussen kannst - eben, wie du deine mentale Stärke stärkst. Hör rein und nimm dir das was du brauchst. Sei stark, machs für dich!
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    14 Min.
  • 10.000 Schritte am Tag – wirklich?! #037

    10.000 Schritte am Tag – wirklich?! #037
    Apr 22 2024
    Ich muss mich mehr bewegen...
    Ich muss mehr Schritte gehen...
    Ich muss auch mal richtigen Sport machen...

    Halt - das wollen wir uns doch mal genauer anschauen! In dieser Podcastfolge schauen wir uns diesen "10.000 Schritte Mythos" mal genauer an.

    Woher kommt diese Zahl?
    Was lösen unterschiedliche Schrittzahlen in uns aus?
    Und was ist, wenn wir garnicht Spazierengehen? Wir beleuchten also genauer, was „einfaches“ Spazierengehen doch so alles mit unserem Körper und auf mentaler Ebene anstellen kann. Sei gespannt und finde heraus, ob Spazierengehen zu deinem neuen, leichten Spitzensport werden könnte
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    20 Min.
  • Tadaa! Wieder da #036

    Tadaa! Wieder da #036
    Apr 8 2024
    Es war ruhig hier... es war viel... das Leben hat sich in allen Sinuskurven gezeigt – umso mehr freuen wir uns nach unserer (unfreiwilligen) Frühjahrspause zurück zu sein. Und wir sind SOWAS von zurück! Denn das Ziel von Montag, 29. April bis Sonntag, 07. Juli 2024 ist wieder MACHS FÜR DICH 🥳💪 und das bedeutet du sammelst Punkte für jede Teilnahme bei Kursen, Einzelcoachings oder Privattraining bei Annes Pilates. Für jedes Etappenziel erhältst du Geschenke und sind wir ehrlich, eigentlich machst du dir doch selbst das größte Geschenk: Du schenkst dir Zeit für dich und ein gutes Gefühl! Denn nach einer Studie des European Journal of Psychology benötigen wir rund 70 Tage d.h. 10 Wochen um uns an neue Gewohnheiten und Veränderungen zu gewöhnen... und darum geht’s bei der diesjährigen „Machs für dich“ Aktion:

    Ziel der Aktion ist es Neues auszuprobieren, mit Spaß in Bewegung zu kommen, neue Gewohnheiten stressfrei in den Alltag einzubauen UND durchzuhalten. Nicht weil irgendeiner das verlangt, sondern aus eigener Motivation! Passend dazu laden wir dich kostenfrei zur Kick Off Party unserer „Machs für dich“ Aktion
    am Freitag, 26.04.24online ab 18:00 Uhr
    auf annespilates ein. Hier gehts zur kostenlosen Anmeldung: https://widget.fitogram.pro/annes-pilates/?w=/event/0fcd9b94-fd14-489d-9eb5-ed1540e4767e Sei dabei – Machs für dich! Mehr erfährst du bei uns über Instagram @annespilates und @genuss_und_gefuehl und unseren Newsletter – jetzt anmelden auf annespilates.de – und nichts mehr verpassen!
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    7 Min.
  • Mitmachübung: Entspannt abnehmen #035

    Mitmachübung: Entspannt abnehmen #035
    Feb 19 2024
    Was Entspannung mit abnehmen zu tun hat, haben wir in der letzten Folge besprochen – hier geht es nun wie versprochen um die Umsetzung!

    Nein, nicht die Wundermeditation, mit der wir 20 kg in 20 min verlieren, denn darum geht es auch garnicht. Es geht um das, was wir unserem Körper gegenüber empfinden, wofür wir uns manchmal schämen, wütend sind... und was ab und zu auch völlig normale Gedanken und Gefühle sind, sich allerdings auch echt mies und schwer anfühlen kann. 

    Wenn uns unsere Gedanken körperlichen und seelischen Ballast zumuten, dann dürfen wir uns das anschauen und vielleicht auch manches, was uns nicht mehr dienlich ist loslassen – ganz egal, ob nun messbar in Gramm oder Kilos.

    Kurz: Mach mit bei dieser Entspannungsübung, die dir helfen kann seelischen aber auch speziell körperlichen Ballast leichter werden zu lassen und nimm bewusst wahr, was dich auf deinem persönlichen Weg zu deinem (Abnehm-) Ziel unterstützen darf.
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    23 Min.
  • Entspannt abnehmen? #034

    Entspannt abnehmen? #034
    Feb 5 2024
    Was hat Entspannung mit Abnehmen zu tun? Eine ganze Menge! Klingt komisch, ist aber so.

    Ich, das Knäckebrot, habe früher immer gedacht, ich müsse viel tun, um mein Gewicht zu reduzieren bzw. meine Fettpolster loszuwerden. Kalorien zählen, immer wieder super gesunde Mahlzeiten zubereiten und stundenlang in der Küche stehen, und nicht zu vergessen die täglichen schweißtreibenden Sporteinheiten.

    Das alles ganz schon ganz schön viel Stress in dir auslösen. Und jetzt kommt das Geheimnis: Bei einem hohen Stresspegel wirst du vermutlich nicht abnehmen. Dein Cortisol, das Stresshormon ist da leider der Meinung, dein Körper in einer solchen Situation jedes Gramm Fett. Und leider haben wir in unserem Alltag viel zu viele Stressauslöser: Der Job, der Chef, der Verkehr, Einkaufen, Familie organisieren, Kinder hüten, Haushalt schmeißen und ich weiß nicht was noch alles. Dazu kommen dann häufig auch noch negative Gedanken, Sorgen, Ängste, Selbstzweifel, Druck. Huiuiui! Ganz schön viel. Auch wir kennen das nur zu gut.

    Also: setz dich jetzt einfach mal entspannt hin, atme tief durch, und hör dir ganz entspannt die Podcastfolge an. Wir klären dich auf, und geben dir wie immer eine Handvoll Tipps mit auf den Weg. Manchmal ist weniger einfach doch mehr.
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    25 Min.
  • bye bye Sportmuffel #033

    bye bye Sportmuffel #033
    Jan 15 2024
    Das neue Jahr startet für die meisten mit „guten Vorsätzen“… jetzt mal ehrlich: wie oft hat das schon geklappt? Wie oft konntest du am Ende eines Jahres sagen „Puh, also die guten Vorsätze konnte ich so richtig umsetzen, man man man was bin ich stolz auf mich!“ HAHA ja genau. Vermutlich noch nie.

    Einer dieser guten Vorsätze ich nicht selten, sich im Fitnessstudio anzumelden um täglich Sport zu machen und jetzt so richtig reinzuhauen. In erster Linie ist Sport keine schlechte Idee! Aber meistens hapert es dann an der Umsetzung.

    Um es in diesem Jahr etwas anders anzugehen, ist in dieser Podcastfolge eine andere Jogginghose zu Gast. Richtig, diese Folge ist ohne Anne, dafür wie gewohnt mit Knäckebrot Sandra und zu Gast Erik Schikora. Er ist Trainer im Fitnessstudio und hat gleich eine ganze Palette an Tipps für dich!

    Er verrät dir, wie du es angehen kannst, endlich mit dem Sport anzufangen. Wir sprechen darüber, dass man bzw. frau eventuell auch Angst davor haben kann, sich in einem Gym anzumelden und dass das weiter verbreitet ist, als du vermutlich denkst. Wir sprechen auch über die richtige Form und Dosis deiner Sporteinheiten und natürlich auch über Ernährung und dem Mythos Eiweißshakes.


    P.S.: Das erwähnte Rezept zum Brokkolisalat findest du hier: https://genuss-und-gefuehl.de/salate/
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    30 Min.
  • 1 Jahr Knäckebrot und Jogginghose #032

    1 Jahr Knäckebrot und Jogginghose #032
    Jan 1 2024
    Wir von Knäckebrot und Jogginghose wünschen dir heute ein frohes neues Jahr und hoffen sehr, dass du gesund und munter "rüber gekommen“ bist. Ein ganzes Jahr liegt vor uns, ein ganzes Jahr liegt hinter uns. Zeit zum Reflektieren und für Ausblicke in die Zukunft.

    Wir feiern aber nicht nur das neue Jahr, das vor uns liegt, sondern auch unser JUBILÄUM! Ist das zu fassen? Ein ganzes Jahr Podcast mit Knäckebrot Sandra und Jogginghose Anne. Und aus diesem Grund stoßen wir und plaudern fröhlich aus dem Nähkästchen. Dabei werden sehr persönliche Fragen gestellt und auch beantwortet, es gibt eine Schnellraterunde und noch eine Überraschung.

    Die Annes Pilates Neujahrsfeier (die übrigens auch gleichzeitig die Jubiläumsfeier von unserem Podcast Knäckebrot & Jogginghose) steht unter dem Motto "Meine neuen ersten Male" und dabei schauen wir (ganz jugenfrei, versprochen) auf das neue Jahr und die dazugehörigen Vorstellungen, die wir damit verbinden. Denn auch wenn es keine Vorsätze sind, haben wir nicht alle Wünsche? Hoffnungen? Ziele?Für einen gemeinsamen, frischen und gesunden (Neu-) Start sind mit dabei, das Team von Annes Pilates mit Lancelot, Ulli, Sandra und Anne (leider kann Melanie nicht dabei sein) und damit auch: Genuss, Bewegung und Entspannung... aber pssst, mehr verraten wir euch (noch) nicht. Weitere Infos folgen in Kürze - das Warten lohnt sich. 🎉 Sichere dir jetzt schon dein kostenfreies Plätchen und melde dich an:
    https://annespilates.de/training.html?w=/event/0689703f-ed42-4082-a338-68bdfc781b60
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    46 Min.
  • Auszeit zur Weihnachtszeit #031

    Auszeit zur Weihnachtszeit #031
    Dec 18 2023
    In dieser Folge möchten wir dir ein kleines, vorgezogenes Weihnachtsgeschenk machen. Wir möchten dir etwas schenken, dass du dir selbst schenken kannst und uns damit von ganzem Herzen dafür bedanken, dass du uns das gleiche so wertvolle Geschenk seit fast einem Jahr hier immer und immer wieder machst: Zeit.  Gerade in dieser scheinbar so besinnlichen Weihnachtszeit, ist Zeit doch oft eher Mangelware... oder nicht? Und bei all den vielen Menschen, denen du jeden Tag Aufmerksamkeit gibst, um die du dich kümmerst, was ist mit dir? Jetzt bist du dran – das ist deine Zeit! Also mach es dir schön, so richtig gemütlich und kuschelig, schalte die Podcastfolge ein und genieße mit dieser Traumreise deine Auszeit zur Weihnachtszeit. Wir ho ho ho... hoffen, es kommt ein wenig erholsamer Winterzauber bei dir an, wünschen dir und deinen Lieben alles Gute und schon jetzt: Frohe Weihnachten!
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    18 Min.