Jahrelang viel Sport gemacht – und trotzdem kaum Veränderung im Spiegel. Janko war überzeugt, dass Abnehmen bei ihm einfach nicht funktioniert. Bis er im Juni angefangen hat, wirklich ehrlich zu tracken.

In dieser Folge wechseln wir die Rollen: Diesmal steht unser Mit-Host Janko im Mittelpunkt. Als Relentless47 erzählt er, wie er mit 47 fast 13 Kilo abgenommen hat, welche unterschätzten Snacks seine Kalorienbilanz verändert haben und warum mehr Schritte für ihn zum entscheidenden Hebel wurden.

Wir sprechen über einfaches, proteinreiches Essen ohne Kochleidenschaft, Krafttraining und Ausdauer, frühe Morgenroutinen und die inneren Stimmen zwischen „Bleib liegen“ und „Du bist noch nicht fertig“. Außerdem geht es um seine persönlichen Erfahrungen mit Schlaf, Fitness und Beschwerden – und um die Grenze zwischen ehrgeizigen Zielen, Erholung und der Frage: Wann ist man eigentlich zufrieden?

Eine ehrliche Folge über Eigenverantwortung, Rückschläge und die Herausforderung, eine Veränderung langfristig zu halten. Direkt, persönlich und mit dem gewohnten Hustle-&-Muscle-Humor.

Welche Frage habt ihr an Janko? Schreibt sie in die Kommentare – genauso wie eure Wünsche für die nächsten Folgen.

Hart trainieren ist nur die halbe Miete. Fortschritt entsteht erst dann, wenn dein Körper auch die Chance bekommt, sich von der Belastung zu erholen und anzupassen.

Zum Abschluss unserer Basics-Serie sprechen wir deshalb über Regeneration und Supplements. Wie wichtig sind Schlaf, Ernährung und Stressmanagement wirklich? Was bringen aktive Erholung, Sauna, Mobility, Massage oder Kälte – und wo werden Recovery-Methoden überschätzt?

Außerdem schauen wir uns die Supplements an, die aus unserer Sicht tatsächlich interessant sind: Kreatin, Protein, Omega-3, Vitamin D, Magnesium, Multivitamin und Koffein. Was kann sinnvoll sein, wann braucht man es überhaupt und warum ersetzt kein Supplement schlechte Basics?

Eine Folge für alle, die nicht nur härter trainieren, sondern auch besser regenerieren und bei Supplements zwischen sinnvoller Ergänzung und Marketing unterscheiden wollen.

Wie baut man eigentlich wirklich Muskulatur auf – und warum reicht es nicht, einfach nur mehr zu essen oder härter zu trainieren?

In Folge 5 unserer Basics-Serie sprechen wir darüber, welche Voraussetzungen dein Körper für Muskelaufbau braucht. Es geht um den richtigen Trainingsreiz, Progression, ausreichend Protein und Energie, sinnvolle Gewichtszunahme und die Rolle der Regeneration.

Außerdem klären wir, warum „Massephase“ nicht bedeutet, wahllos Kalorien reinzuschaufeln, wie du erkennst, ob dein Training funktioniert und weshalb Muskelaufbau vor allem eines braucht: Zeit und Konstanz.

Eine Folge für alle, die Muskulatur aufbauen wollen, ohne sich in unnötig komplizierten Trainings- und Ernährungsstrategien zu verlieren.