☀️ Ein Life Update aus Mallorca 🌿

Die letzten Wochen oder eher Monate/Jahre waren so vieles gleichzeitig. Nämlich Abschied nehmen, suchen, leben, zweifeln, hoffen, loslassen, ankommen usw.

Zwischen der Suche nach einem neuen Zuhause und dem Gefühl, plötzlich ganz neu anfangen zu dürfen. Entwurzeln und wieder Wurzeln schlagen. Nicht genau zu wissen, wo wir landen werden und darauf zu vertrauen, dass es genau richtig sein wird.

In dieser Folge nehme ich dich ein bisschen mit hinter die Kulissen der letzten Wochen, Monate und auch der letzten beiden Umzüge. Ich erzähle dir ganz ehrlich, wie sich dieser große Schritt für mich angefühlt hat und welche Prozesse er mit sich gebracht hat.

Vielleicht darf dir diese Folge Mut schenken dem Leben ein Stück weit mehr zu vertrauen, auch wenn du noch nicht weißt, wie das nächste Kapitel aussehen wird 🤍

Es bedeutet mir die Welt, wenn du meinen Podcast abonnierst und bewertest. So kann dieser Podcast wachsen und ich erreiche mehr Menschen mit meinen Worten und meinem Wirken. Wenn dir diese Folge gefallen hat, dann teile sie gerne in deiner Instagram Story, markiere mich @ankasana_ und sende sie an deine Herzensmenschen. Gemeinsam mit dir, darf dieser Podcast wachsen! Ich danke dir von Herzen für deine Unterstützung und deine Liebe. 🧡

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🌗 Zu Gast bei mir: Die liebe Sabrina von Herzkristalle

Sabrina ist Mama, Hexe, Autorin und eine absolute Herzensseele 🤍

Nach einem tiefen Schicksalsschlag im Jahr 2020 begann für sie ein radikaler Weg zurück zu sich selbst. Sie erkannte, wie weit sie sich von ihrem eigenen Herzen entfernt hatte und traf die Entscheidung, von da an immer ehrlicher mit sich selbst zu sein und ihrem inneren Ruf zu folgen.

Auf diesem Weg fand auch die Spiritualität wieder ihren Platz in ihrem Leben. Ein kleiner Bergkristall wurde schließlich zum Wegweiser für ihre Berufung: Menschen auf ihrem eigenen Weg zu begleiten. Daraus entstand ihr Business und ein Leben, das sich immer mehr an Natur, Zyklen und dem eigenen inneren Rhythmus orientiert.

Wir sprechen darüber, was es bedeutet, als Frau in einer patriarchalen Gesellschaft wirklich bei sich anzukommen. Über Weiblichkeit, den Zyklus, die Verbindung zur Erde und darüber, wie wir wieder mehr im Einklang mit unserem natürlichen Wesen leben können.

Während ihrer ersten Schwangerschaft begann Sabrina, ein Buch über die weiblichen Zyklen, Archetypen und die Jahreskreisfeste zu schreiben. Eine Reise zurück zu altem Wissen, zu unseren Wurzeln und zu dem, was in uns Frauen vielleicht schon immer da war.

Und wir sprechen über etwas, das dabei oft unterschätzt wird: Partnerschaft. Darüber, wie wertvoll es sein kann, einen Menschen an der Seite zu haben, der uns wirklich sieht, unseren Weg unterstützt und uns nicht kleiner werden lässt.

🌜Dieses Gespräch ist eine Einladung, dich selbst wieder ehrlicher zu fragen:

Was möchte durch mich gelebt werden?
Was fühlt sich wirklich nach mir an?
Und wo darf ich aufhören, mich anzupassen?

Ein sehr berührendes, inspirierendes und vor allem authentisches Gespräch über den Mut, dem eigenen Herzen zu folgen, über Weiblichkeit, Verbundenheit und darüber, warum wir Frauen uns wieder in Kreisen begegnen dürfen.

Vielleicht erinnert dich diese Folge genau an das, was bereist tief in deinem Herzen schlummert✨

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Buch: ⁠https://herzkristalle.de/produkt/jahresweiser2026

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

In dieser kleinen Sommerauszeit machen wir gemeinsam eine Übung zur Selbstregulation: den Butterfly Hug, auch Schmetterlingsumarmung genannt.

Diese Übung dient der Stressbewältigung, schenkt dir Erdung und bringt dich wieder mehr in Kontakt mit dir und deinem Körper.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, halte dich selbst und erlaube dir, für einen Moment einfach da zu sein 🤍

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

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"Ein Leben ohne Selbstreflexion ist nicht lebenswert"

- Sokrates

In dieser kleinen Sommerauszeit lade ich dich dazu ein, für einen Moment nach innen zu schauen und dich selbst bewusster wahrzunehmen.

Was bewegt dich gerade wirklich? Was brauchst du? Was möchtest du loslassen, verändern oder vielleicht endlich erlauben?

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um innezuhalten, ehrlich mit dir selbst zu werden und deiner eigenen inneren Stimme wieder etwas mehr Raum zu geben🌿

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

Jede Folge enthält eine kleine Übung für dein Nervensystem, die dir dabei helfen kann, für einen Moment innezuhalten, deinen Körper wahrzunehmen und wieder mehr bei dir anzukommen 🌿

In dieser Folge praktizieren wir gemeinsam Box Breathing – eine einfache Atemtechnik, bei der Einatmen, Atemhalten, Ausatmen und erneutes Halten jeweils gleich lang sind. Box Breathing ist eine Atemtechnik, die häufig im Leistungssport, und in der Stressregulation verwendet wird. Sie unterstützt Konzentration, innere Ruhe und emotionale Stabilität.

✨ Positive Auswirkungen: ✨

🌿 Kurzfristig🌿

• Beruhigung innerhalb weniger Atemzyklen

• Senkung der Herzfrequenz

• Verbesserung der Konzentration

• Klarerer Kopf in akuten Stress- oder Angstsituationen


  
  

  🌿 Langfristig🌿

• Erhöhte Stressresilienz

• Besseres Emotions- und Impulsmanagement

• Verbesserung von Schlafqualität und Einschlaffähigkeit

• Stabilere Atemmuster (nützlich bei Panikneigung)


  
  

  Hinweise

• Zu Beginn kann ein Gefühl von Enge oder leichter Schwindel auftreten → normal bei ungeübten Atemhalten.

• Ggf. die Zeit auf 3–3–3–3 reduzieren und später verlängern.

• Personen mit Atemwegs- oder Herzproblemen sollten bei Bedarf Rücksprache mit medizinischem Personal halten.


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🌞 Manchmal braucht es keine lange Meditation oder eine große Praxis. Oft sind es die kleinen Dinge, die wir ganz einfach in unseren Alltag integrieren können.

In dieser kleinen Sommerauszeit teile ich ein paar einfache Mini-Hacks, die dich dabei unterstützen können, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren, Stress abzubauen und immer wieder kleine Momente der Ruhe und Verbindung mit dir selbst zu schaffen.

Kleine Impulse, die du jederzeit und überall ausprobieren kannst🌿

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Summen kann ein unglaublich kraftvolles Werkzeug sein, um Stress abzubauen und wieder mehr in den eigenen Körper zu kommen 🐝

In dieser kleinen Sommerauszeit lockern wir zunächst sanft die Kiefermuskulatur und schenken dem Gesicht und Kiefer etwas Entspannung. Anschließend tauchen wir gemeinsam in eine einfache Summ- und Atemvibrationstechnik ein.

Die Vibration deiner eigenen Stimme kann beruhigend und regulierend auf dein Nervensystem wirken und wird häufig mit einer Stimulation des Vagusnervs in Verbindung gebracht 🤍

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🌞 Der Sommer bringt uns oft mehr ins Außen und diese kleinen Sommerauszeiten laden dich dazu ein, immer wieder bewusst nach innen zu kehren.

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Manchmal versuchen wir, unangenehme Gefühle möglichst schnell loszuwerden. Doch Regulation bedeutet nicht immer, dass wir etwas wegmachen müssen..

In dieser kleinen Sommerauszeit lernst du die Praxis der Pendulation kennen: Du bewegst dich sanft zwischen einer angenehmen oder neutralen Körperempfindung und einer Stelle, an der du vielleicht etwas Anspannung wahrnimmst.

So kannst du erfahren, dass du unangenehme Gefühle wahrnehmen kannst, ohne von ihnen überwältigt zu werden und immer wieder zurück zu einem Gefühl von Sicherheit und Ressourcen findest 🌿

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