Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich! Titelbild

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Von: Dominik Spenst
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Über diesen Titel

 Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst6-Minuten Verlag GmbH Hygiene & gesundes Leben Persönliche Entwicklung Persönlicher Erfolg Seelische & Geistige Gesundheit Wissenschaft
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  • #165 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 2

    #165 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 2
    Jul 31 2025
    Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Du hast dein Ikigai halb entdeckt – jetzt wird's richtig spannend. In Teil 2 dieser Doppelfolge lernst du, wie dein innerer Antrieb zum echten Beitrag für andere wird. Finde heraus, was dich nicht nur begeistert – sondern wirklich gebraucht wird. Du erfährst: Wie du den „Wert“ deiner Fähigkeiten neu und überraschend definierst Warum deine Frustration der beste Hinweis auf deine Mission sein kann Wie du aus vier Kreisen deinen persönlichen Sinn-Kompass entwickelst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Das Ikigai-Modell Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    9 Min.
  • #164 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 1

    #164 Ikigai: Finde deinen Lebenssinn – Teil 1
    Jul 30 2025
    Was treibt dich morgens aus dem Bett? In dieser Folge tauchen wir tief in das japanische Lebenskonzept Ikigai ein – dein ganz persönlicher Antrieb, der dein Leben mit Sinn erfüllt. Ob in deinem Job, deinen Beziehungen oder deinen Hobbys: Dein Ikigai gibt dir Energie, Motivation und Studien zufolge sogar ein längeres Leben. Du erfährst: Was sich hinter dem wohlklingenden Wort Ikigai verbirgt Warum das Ikigai für jeden Menschen unterschiedlich aussehen kann und darf Wie du mit vier Kreisen deiner persönlichen Berufung auf die Schliche kommst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: Kotera, Y., Kaluzeviciute, G., et. al. (2021): Health benefits of ikigai: A review of literature. In Y. Kotera & D. Fido (Eds.), Ikigai: Towards a psychological understanding of a life worth living. Concurrent Disorders Society PublishingOkuzono, S.S./ Shiba, K. et. al. (2022): Ikigai and subsequent health and wellbeing among Japanese older adults: Longitudinal outcome-wide analysis. In: The Lancet Regional Health Western Pacific Sone T. / Nakaya N. et. al. (2008): Sense of life worth living (ikigai) and mortality in Japan: Ohsaki Study Tanno, K. / Sakata, K. et. al. (2009): Associations of ikigai as a positive psychological factor with all-cause mortality and cause-specific mortality among middle-aged and elderly Japanese people: findings from the Japan Collaborative Cohort Study. J Psychosom Res. 2009 Jul;67(1):67-75 Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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  • #163 Smalltalk meistern – was du sagen & lieber nicht sagen solltest

    #163 Smalltalk meistern – was du sagen & lieber nicht sagen solltest
    Jul 23 2025
    Smalltalk wird oft als oberflächlich und nervig abgetan. Dabei ist er ein sozialer Superkleber und oftmals der Auftakt für eine mögliche Beziehung jeglicher Art. Und dennoch fällt es vielen Menschen schwer, locker ins Gespräch zu kommen. Das ändern wir mit dieser Folge, denn du erfährst drei No-Gos und drei konkrete Anleitungen, wie du es besser machen kannst. Du erfährst: Warum Smalltalk unterschätzt wird und was Studien dazu sagen Wie du aktiv zuhörst und dein Gegenüber ins Rampenlicht stellst Warum es sinnvoll ist, euren kleinsten gemeinsamen Nenner zu nutzen Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠ → _Das perfekte Geschenk für Mama!_ Quellen zur Folge: 6-Minuten-Podcast: #52 Aktives Zuhören: So verändert es dein gesamtes Leben Alison Wood Brooks, Francesca Gino (2014): Smart People Ask for (My) Advice: Seeking Advice Boosts Perceptions of Competence Ascigil, E., Gunaydin, G., Selcuk, E., Sandstrom, G. M., & Aydin, E. (2023): Minimal Social Interactions and Life Satisfaction: The Role of Greeting, Thanking, and Conversing Bose N, Sgroi D. (2022): The role of personality beliefs and "small talk" in strategic behaviour Mai, Jochen (2025): Smalltalk lernen: 33 geniale Fragen, Themen, Beispiele Moderatorenschule Baden-Württemberg (2019): 5 Tipps, wie Sie guten Small Talk führen I Tipps für Ihren überzeugenden Auftritt | #47 Huang, K., Yeomans, M., Brooks, A. W., Minson, J., & Gino, F. (2017). It doesn’t hurt to ask: Question-asking increases liking Schulz van Thun Institut für Kommunikation (2025): 5 Life Hacks für bessere KommunikationWesterhaus, Christine (2022): Warum Smalltalk keine Zeitverschwendung ist Hör dich glücklich! Dein Dominik Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices
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    9 Min.
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Am relevantesten  
mir gefällt am besten das kurze knackige das zum überlegen und umsetzen motiviert und tatsächlich das Leben langsam aber sicher verändert

sehr spannend verändert Schritt für Schritt deine denkweise

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Es macht mir richtig viel Freude die Podcasts zu hören und ist bereits ein Teil meiner täglichen Morgenroutine um mit einem gutem Gefühl und Ideen in den Tag zu starten.

Mein Anker!

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Kurz und knapp, aber wirklich anregend, darüber nachzudenken und es in den Alltag einfließen zu lassen. Scham und Verletzlichkeit sind unangenehm aber aus dem Podcast heraus eben menschlich und vor allem einsetzbar, um im Leben dahin zu kommen, wohin der innere Kritiker und das Ego wollen und müssen, um zu dem eigenen, inneren Frieden zu gelangen.
Ich persönlich passe mich oft an, damit es für andere Personen besser ist. Aber seit kurzem versuche ich, aus allen Situationen zufriedener rauszugehen, weil ich so handele, wie es für mich besser ist, denn mit mir muss ich sein und ich versuche nicht mehr nur im Sinne der anderen Person zu handeln und selbst unzufrieden zurückzubleiben. Ich bin auch keine andere Person, kann auch nicht denken, fühlen oder handeln für andere.
Ich versuche immer öfter bei mir zu bleiben und das fühlt sich gut,
ja auch zufriedener an. Das Herz klopft in jeder solchen Situation bis zum Hals, aber danach ist es angenehm und es ergeben sich oft daraus Situationen, die so sonst nicht vorkamen, bis ich jetzt halt damit anders angefangen habe umzugehen. Ich wünsche allen Menschen, ihren eigenen, inneren Frieden zu finden!!
Es gelingt auch nicht immer, aber immer öfter. Sehr netter Podcast! 👍🏻

Guter Anstoß zur Selbstwahrnehmung

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Mit dem Podcast gelingt es einen Moment inne zu halten und sein Handeln, Denken und Haltungen zu reflektieren. Er gibt Kraft für den Alltag.

Einen Moment Inne halten

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der Podcast bietet spannende Inhalte und tolle Impulse auf den Punkt gebracht- VIELEN DANK! :-)

5*

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Ganz tolle Folge. Jetzt kann ich auch verstehen, warum ich bei meinen Kollegen:innen, Freunden und in der Familie immer so ein gutes Feedback bekomme. Habe selber nie darüber nachgedacht, anscheinend kann ich auf toxische Positivität gut verzichten:) Es ist wichtig immer hinzuhören und zu unterstützen. Einfach Dasein

Negativen Gefühlen Raum geben.

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Themen die (fast) jeden interessieren, Anleitung zur Umsetzung inklusive. Einfach genial finde ich das all das in höchstens 10 Minuten auf den Punkt gebracht wird. Vielen Dank dafür!

Richtig gut!

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Gefällt mir sehr! Super interresante aufbereitete Themen! kein üblicher Abklatsch. Danke für die guten Impulse.

Toller Sprecher

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Kurz, auf dem Punkt gebracht. Die Stimme hinter dem 6 Minuten Tagebuch zu hören gefällt mir. Alles nochmal zu hören was man sonst liest hilft mir persönlich gut. Freue mich auf weitere Folgen.

Perfekt für mich

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Gut, aber bitte hör auf mit dem Geschlechtern/Gendern/politischer Sprache der selbst genannten "Grünen".

Wäre super, die Politik außen vor zu lassen.

Bitte kein Geschlechtern / Gendern

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