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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Von: Dominik Spenst
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Über diesen Titel

 Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst6-Minuten Verlag GmbH Hygiene & gesundes Leben Persönliche Entwicklung Persönlicher Erfolg Seelische & Geistige Gesundheit Wissenschaft
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  • #185 Mentale Selfcare: 10 Ideen zum Kopf aufräumen (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)

    #185 Mentale Selfcare: 10 Ideen zum Kopf aufräumen (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)
    Nov 25 2025
    Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen ⁠⁠6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠. Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Mentale Selbstfürsorge bedeutet nicht Perfektion, sondern regelmäßiges Aufräumen im Kopf. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum unser Gehirn heute fünfmal mehr Informationen verarbeiten muss als noch vor 30 Jahren – und weshalb zu viele „offene Tabs“ deine Energie wie ein unsichtbarer Hintergrundprozess auffressen. Und du hörst, wie du mit einer spielerischen Methode wieder Klarheit schaffst und mentale Leichtigkeit zurückgewinnst. Du erfährst: Warum mentale Überlastung oft entsteht, obwohl du äußerlich „funktionierst“, und was das mit offenen Tabs im Kopf zu tun hat Weshalb dein Gehirn unerledigte Aufgaben bis zu 90 % stärker speichert als erledigte – und wie du diesen Mechanismus für dich nutzen kannst Wie du mit der 10-Ideen-Methode mentale Unordnung löst und in wenigen Minuten neue Klarheit gewinnst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Spenst, D. / Acar-Spenst (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. Zeigarnik, B. (1927). On finished and unfinished tasks. Psychologische Forschung, 9(1), 1–85. Krauss GmbH (2024). Zeigarnik-Effekt: Unerledigte Aufgaben bleiben im Kopf und beeinträchtigen die Konzentration Hör dich glücklich! Dein Dominik
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    10 Min.
  • #184 Finanzielle Selfcare: Wie du Geld in Energie verwandelst (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)

    #184 Finanzielle Selfcare: Wie du Geld in Energie verwandelst (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)
    Nov 23 2025
    Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen ⁠6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠. Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Finanzielle Selfcare klingt nach ETFs und Steuerchaos – aber eigentlich geht es um etwas viel Tieferes: das Gefühl, das Geld in dir auslöst. In dieser Folge der Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Geld Sorgen genauso stark aktivieren kann wie ein echter Lebenskrisenmoment und wie du erkennst, wo Geld dir Energie schenkt und wo es sie nimmt. Und du hörst, wie du mit einem einfachen Energie-Check wieder Ruhe in dein Nervensystem bringst. Du erfährst: Wie finanzielle Sorgen dein Nervensystem belasten – und warum sie in Studien fast so stressig wirken wie eine Trennung Wie du mit einem 15-Minuten-Energie-Check sofort siehst, welche Ausgaben dich nähren und welche dich auslaugen Warum Geld ausgeben ohne schlechtes Gewissen kein Luxus ist, sondern ein zentraler Baustein für echte finanzielle Selbstfürsorge Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. Lown, J. M. (2011). Emotional and Financial Well-Being: The Role of Mental Accounting and Financial Self-Control. Journal of Financial Counseling and Planning, 22(2), 73–82. N26 (2023). Neuroscientist reveals that money worries are now as stressful as going through a divorce in a new study. Hör dich glücklich! Dein Dominik
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    10 Min.
  • #183 Körperliche Selfcare: Wie du deinen Körper wieder auftankst (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)

    #183 Körperliche Selfcare: Wie du deinen Körper wieder auftankst (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)
    Nov 20 2025
    Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich! Körperliche Selfcare beginnt nicht im Fitnessstudio oder in der Sauna, sondern bei den Signalen, die dein Körper dir im Alltag sendet – oft viel früher, als du sie bemerkst. In dieser Folge unserer Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum Schlaf für deine Gesundheit wirkungsvoller ist als jede Diät oder Joggingrunde und weshalb dein Körper dein ehrlichstes Frühwarnsystem ist. Und du lernst ein einfaches System kennen, mit dem du gesunde Routinen aufbaust, die selbst in stressigen Zeiten halten. Du erfährst: Wie dein Körper dich mit Müdigkeit, Heißhunger oder Reizbarkeit warnt, lange bevor dein Kopf versteht, dass dein innerer See kippt Welche beiden psychologischen Alltagsfallen dafür sorgen, dass wir Selfcare gerade dann vernachlässigen, wenn wir sie am meisten brauchen Wie ein 3-Schritte-System dir hilft, aus kleinen, realistischen Gewohnheiten echte körperliche Stärke und Alltagssicherheit zu entwickeln Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dominikspenst/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → _Lies dich glücklich!_ Entdecke jetzt den neuen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠6-Minuten-Abreißkalender 2026 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠– für ein Jahr voller Motivation, Achtsamkeit und Freude! Zu den 6-Minuten Büchern: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schreib dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Plan dich glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Spielerisch glücklich!_ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge: Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas. The Diary Of A CEO (2023): The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! - Matthew Walker Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf: Die neue Wissenschaft des Schlafens und Träumens. Knaur Verlag. Die 1%-Methode: James Clear (2019): Atomic Habits Mini-Gewohnheiten: Steven Guise (2013): Viel besser als gute Vorsätze Hör dich glücklich! Dein Dominik
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    9 Min.
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Am relevantesten
Es macht mir richtig viel Freude die Podcasts zu hören und ist bereits ein Teil meiner täglichen Morgenroutine um mit einem gutem Gefühl und Ideen in den Tag zu starten.

Mein Anker!

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Themen die (fast) jeden interessieren, Anleitung zur Umsetzung inklusive. Einfach genial finde ich das all das in höchstens 10 Minuten auf den Punkt gebracht wird. Vielen Dank dafür!

Richtig gut!

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Mit dem Podcast gelingt es einen Moment inne zu halten und sein Handeln, Denken und Haltungen zu reflektieren. Er gibt Kraft für den Alltag.

Einen Moment Inne halten

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Die erste Folge war sehr interessant und lädt dich ein mehr zu hören. Angenehme Stimme.

super erklärt und kurzweiligen

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Kurz, auf dem Punkt gebracht. Die Stimme hinter dem 6 Minuten Tagebuch zu hören gefällt mir. Alles nochmal zu hören was man sonst liest hilft mir persönlich gut. Freue mich auf weitere Folgen.

Perfekt für mich

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der Podcast bietet spannende Inhalte und tolle Impulse auf den Punkt gebracht- VIELEN DANK! :-)

5*

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Kurz und knapp, aber wirklich anregend, darüber nachzudenken und es in den Alltag einfließen zu lassen. Scham und Verletzlichkeit sind unangenehm aber aus dem Podcast heraus eben menschlich und vor allem einsetzbar, um im Leben dahin zu kommen, wohin der innere Kritiker und das Ego wollen und müssen, um zu dem eigenen, inneren Frieden zu gelangen.
Ich persönlich passe mich oft an, damit es für andere Personen besser ist. Aber seit kurzem versuche ich, aus allen Situationen zufriedener rauszugehen, weil ich so handele, wie es für mich besser ist, denn mit mir muss ich sein und ich versuche nicht mehr nur im Sinne der anderen Person zu handeln und selbst unzufrieden zurückzubleiben. Ich bin auch keine andere Person, kann auch nicht denken, fühlen oder handeln für andere.
Ich versuche immer öfter bei mir zu bleiben und das fühlt sich gut,
ja auch zufriedener an. Das Herz klopft in jeder solchen Situation bis zum Hals, aber danach ist es angenehm und es ergeben sich oft daraus Situationen, die so sonst nicht vorkamen, bis ich jetzt halt damit anders angefangen habe umzugehen. Ich wünsche allen Menschen, ihren eigenen, inneren Frieden zu finden!!
Es gelingt auch nicht immer, aber immer öfter. Sehr netter Podcast! 👍🏻

Guter Anstoß zur Selbstwahrnehmung

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Ganz tolle Folge. Jetzt kann ich auch verstehen, warum ich bei meinen Kollegen:innen, Freunden und in der Familie immer so ein gutes Feedback bekomme. Habe selber nie darüber nachgedacht, anscheinend kann ich auf toxische Positivität gut verzichten:) Es ist wichtig immer hinzuhören und zu unterstützen. Einfach Dasein

Negativen Gefühlen Raum geben.

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Gefällt mir sehr! Super interresante aufbereitete Themen! kein üblicher Abklatsch. Danke für die guten Impulse.

Toller Sprecher

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Gut, aber bitte hör auf mit dem Geschlechtern/Gendern/politischer Sprache der selbst genannten "Grünen".

Wäre super, die Politik außen vor zu lassen.

Bitte kein Geschlechtern / Gendern

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