5 técnicas para ajudar te na concentração na hora de fazeres a tua meditação
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5 técnicas para ajudar te na concentração na hora de fazeres a tua meditação
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Über diesen Titel
- Meditação da Respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe o movimento natural da respiração entrando e saindo do corpo. Se sua mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
- Meditação da Contagem de Respirações: Siga a mesma abordagem da meditação da respiração, mas conte suas respirações. Conte cada inspiração e expiração até chegar a 10, depois recomece. Se perder a contagem, comece novamente a partir de 1.
- Meditação da Atenção Plena (Mindfulness): Sente-se confortavelmente e observe tudo o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. Perceba os sons, as sensações físicas, os pensamentos e as emoções. Não julgue ou analise, apenas observe.
- Meditação da Vela: Acenda uma vela e coloque-a à sua frente. Fixe o olhar suavemente na chama da vela. Observe a chama dançando e mantenha sua atenção nela. Quando a mente divagar, traga-a de volta à chama.
- Meditação da Caminhada Consciente: Caminhe devagar e atentamente em um espaço tranquilo. Sinta cada passo que você dá. Preste atenção às sensações em seus pés tocando o chão, ao movimento dos músculos e à respiração durante a caminhada.
No Copyright Music: Musica de abertura - Music by Jeremusic70 from Pixabay Musica de passagem - Sound Effect by Muzaproduction from Pixabay Musica de fundo - Composta por Libório Conti
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