#187 – Reisekrankheit adé: Atem-Tools & Selbsterfahrung für stabile Fahrten Titelbild

#187 – Reisekrankheit adé: Atem-Tools & Selbsterfahrung für stabile Fahrten

#187 – Reisekrankheit adé: Atem-Tools & Selbsterfahrung für stabile Fahrten

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Über diesen Titel

 n dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst – direkt anwendbar vor und während der Fahrt.Das erwartet dich:Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie Atmung gegensteuert3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung (1:2-Rhythmus), Brummen/HummingAufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt, Körperkontakt)„CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu beruhigenMini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegsMini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren, Schultern weich.Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8 sanft aus. 6–8 Runden.Humming (mmm): Atme ein, summend aus. Spüre die Vibration an Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek. Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.Blick & Fokus: Fixiere einen stabilen Punkt oder – wenn möglich – die Horizontlinie.Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe, Bodenkontakt wahrnehmen.SOS während der Fahrt:Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt (Nacken lang)Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)5–10 Atemzüge aus länger als ein, anschließend 2–3 Brumm-AusatmungenSichere Praxis & Hinweise:Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit oder Unbehagen.Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft, kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ BewertungZERO TO HERO – MASTER COACH Programm👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠nächster Start⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEM RETREATS – LIVE EVENT👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alle aktuellen Termine⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ABO – Aufzeichnungen der Atempause⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ – über 95h Atemsessions📖 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DAS BUCH – FREIATMEN⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠🎁 Teilnahme am Gewinnspiel:👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Teilnahme am Gewinnspiel zum Gewinn einer live-Atemsession:👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠support@restorative-breathing.org⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Restorative Breathing® Kurse⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zertifizierte Restorative Breathing® Breathwork Coach Ausbildung⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ATEMPAUSE ...
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