Épisode 6 : Dernière ligne droite : quoi faire (et ne pas faire) pour arriver au top !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce sixième et dernier épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Ce qu’il faut arrêter de faire à l’approche de la course : ajouter des séances de dernière minute, tester des chaussures neuves,

ou croire que rester totalement immobile est la meilleure stratégie !

2. Comment optimiser les derniers jours avant le 20 km : doser l’entraînement, récupérer intelligemment, soigner son sommeil,

son hydratation et son alimentation sans tomber dans l’excès.

3. Les détails qui changent tout le jour J : tenue adaptée à la météo, prévention des frottements, hydratation pendant la course,

gestion des doutes et état d’esprit pour arriver confiant sur la ligne de départ !

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Épisode 5 : FAQ prépa 20K : Stéphane Diagana répond à toutes tes questions

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce cinquième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Comment adapter son entraînement pour préparer un 20 km : allonger progressivement les distances, intégrer ou non la marche,

construire son allure cible et viser un objectif.

2. Comment préparer sa tête autant que ses jambes : construire la confiance à l’entraînement, gérer le stress avant la course

et apprivoiser le dialogue intérieur pendant l’effort.

3. Comment faire les bons choix pratiques avant le jour J : chaussures carbone, hydratation, sommeil, alimentation avant,

pendant et après la course !

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Épisode 4 : Défi plaisir ou défi chrono : choisir ton objectif et ton allure !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce quatrième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Choisir un objectif réaliste : viser un chrono, courir pour le plaisir ou accompagner un proche… Comment définir l'bjectif qui vous ressemble !

2. Trouver la bonne allure : pourquoi votre rythme de course se prépare à l'entraînement et ne s'improvise pas le jour J.

3. Éviter le piège du départ trop rapide : les erreurs les plus fréquentes et les conseils pour rester dans votre course dès les premiers kilomètres.

4. S'adapter à ses sensations : apprendre à ajuster son objectif si les conditions ou la forme du jour ne sont pas celles espérées.

5. Un mental de champion : les techniques de Stéphane Diagana pour gérer les moments difficiles, rester concentré sur l'instant présent

et franchir la ligne d'arrivée avec fierté.

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