Épisode 4 : Défi plaisir ou défi chrono : choisir ton objectif et ton allure !

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce quatrième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic retrouve Stéphane Diagana, double champion du monde du 400 m haies et du relais 4 × 400 m, et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils partagent des conseils concrets pour construire une stratégie de course adaptée à votre niveau et à vos envies

pour aborder le jour J avec confiance.

Au programme :

1. Choisir un objectif réaliste : viser un chrono, courir pour le plaisir ou accompagner un proche… Comment définir l'bjectif qui vous ressemble !

2. Trouver la bonne allure : pourquoi votre rythme de course se prépare à l'entraînement et ne s'improvise pas le jour J.

3. Éviter le piège du départ trop rapide : les erreurs les plus fréquentes et les conseils pour rester dans votre course dès les premiers kilomètres.

4. S'adapter à ses sensations : apprendre à ajuster son objectif si les conditions ou la forme du jour ne sont pas celles espérées.

5. Un mental de champion : les techniques de Stéphane Diagana pour gérer les moments difficiles, rester concentré sur l'instant présent

et franchir la ligne d'arrivée avec fierté.

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Épisode 3 : Chaleur, hydratation, récupération, la checklist anti-coup de chaud

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce troisième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400mChampion et ambassadeur sport-santé Harmonie Mutuelle,

pour un épisode spécial été : comment continuer ta prépa sans subir la chaleur et sans te déshydrater !

Au programme :

Stéphane Diagana nous partage sa checklist anti-coup de chaud.

1.On combat les idées reçues ! Allure, hydratation tout y passe !

2. Le bon moment pour courir : matin ou soir, et en ville on privilégie souvent le matin (qualité de l’air), avec des astuces

de parcours “malin”.

3. Adapter l’objectif et l’intensité : ralentir, ce n’est pas être faible, c’est être assez intelligent pour recourir le lendemain

(et parfois, savoir renoncer pour rester en sécurité).

4. Tenue & protection : couleurs claires, matières respirantes, casquette, crème solaire, et stratégie “points d’eau”

(oui, même l’astuce du cimetière ! ).

5. Hydratation : pourquoi ça change tout, quoi tester (flasque, ceinture, camelback…), et comment fractionner sur la journée.

6. Récup de champion : retour au calme, étirements utiles (pas tous au même moment), eau riche en minéraux,

surélever les jambes… et petit snack protéiné.

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Épisode 2 : Bien manger pour mieux courir, les conseils de Stéphane Diagana & Lucile Woodward

Harmonie Mutuelle lance une série de 6 podcasts pour guider les coureurs et lever les freins à la pratique.

Vous préparez l’Harmonie Mutuelle 20 km de Paris ? Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l'objectif est le même : arriver sur la ligne de départ serein et franchir l'arrivée avec fierté.

Dans ce deuxième épisode de "Y a pas que le chrono !", Pauline Bouic reçoit Stéphane Diagana, double champion du monde du 400m haies et du relais 4x400m, accompagné de Lucile Woodward, coach des vrais gens et animatrice du podcast Long Live. Tous 2 ambassadeurs sport-santé Harmonie Mutuelle.

Ensemble, ils cassent les idées reçues et vous donnent une méthode simple, efficace et compatible avec la vraie vie pour mieux manger… et mieux courir.

Au programme :

1. On balaye certains mythes : non, pas besoin d’un “super bowl parfait” et non courir ne “compense” pas tout !

2. L’assiette du coureur en prépa : glucides de qualité (et variés), protéines (repères concrets), bonnes graisses, fruits et légumes, sans tomber dans les extrêmes !

3. La vraie vie pendant la prépa : cheat meals, raclette, repas de famille, batch cooking… comment garder l’équilibre sans se frustrer !

4. Cas pratiques : quoi manger si tu cours le matin / le midi / le soir, et comment gérer l’après-séance ?

5. Spécial femmes : cycle, fringales prémenstruelles, ajustements simples et écoute de soi.

6. Dernière ligne droite & jour J : on prépare l’énergie… mais surtout on ne teste rien (petit-déj, gels, boissons) pour éviter les mauvaises surprises.

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