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  • 5. (Pratica) Tecnica scientifica per ansia e stress: il sospiro fisiologico

    5. (Pratica) Tecnica scientifica per ansia e stress: il sospiro fisiologico
    Jan 10 2026
    In questo episodio di "Un minuto per te" esploreremo una delle tecniche di respirazione più studiate e efficaci per ridurre rapidamente stress e ansia: il sospiro fisiologico, conosciuto anche come sospiro ciclico o Viloma Pranayama.
    Una pratica semplice, veloce e supportata da ricerche neuroscientifiche – resa popolare da Andrew Huberman – capace di riportare il sistema nervoso verso la calma in pochi minuti.
    Guidati da un approccio chiaro e accessibile, scopriremo cos’è, perché funziona e come applicarla subito nella vita quotidiana per sciogliere la tensione e ritrovare una sensazione di presenza.
    Una pratica di regolazione emotiva utile per chi vive giornate cariche, ansia costante o bisogno di una pausa rigenerante. Un episodio pratico e immediato dedicato a chi vuole comprendere meglio il proprio corpo, rallentare e ritrovare equilibrio con strumenti semplici e scientificamente fondati

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    Importante: questa tecnica non sostituisce in alcun modo un parere medico o psicologico. Se vivi un disagio significativo o persistente, rivolgiti a un professionista della salute.

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    Video completo sul canale YouTube di Luca Gonzatto

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  • 4. Attraversare le difficoltà, restano permeabili

    4. Attraversare le difficoltà, restano permeabili
    Jan 8 2026
    In questo audio trovi una riflessione su come affrontare le difficoltà quando arrivano senza avviso, nei momenti meno comodi.

    Non parla di “superare gli ostacoli”, ma di imparare a rispondere da un luogo più vero, più lucido, più radicato. Delle riflessioni essenziali chi desidera vivere le sfide senza irrigidirsi, senza farsi travolgere, e senza cadere nei soliti automatismi mentali.

    Un invito a non scappare, a non indurirsi, ma a stare. Attraversare. Ritrovarsi. Perché la forza non è essere invincibili: è restare permeabili perché è vero che

    Chi Si Ferma, Si Ritrova

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  • 3. Quando tutto sembra nero: allenarsi alla fiducia e al mistero

    3. Quando tutto sembra nero: allenarsi alla fiducia e al mistero
    Jan 4 2026
    Quando tutto sembrerà nero, la mente cercherà spiegazioni, cause, colpe.
    In questa breve ispirazione di "un minuto per te" esploriamo un altro modo di stare nei momenti difficili: non capire, ma attraversare.
    Parliamo di fiducia, presenza e mistero, di come smettere di lottare contro ciò che accade e imparare a restarci dentro senza frizione, senza forzature.
    Non una promessa che andrà tutto bene, ma la possibilità concreta di reggere ciò che c’è, così com’è.
    Un invito alla consapevolezza, per chi vive periodi di smarrimento, confusione o dolore e sente il bisogno di fermarsi, ascoltare e fare il primo passo:
    esserci.
    Chi Si Ferma, Si Ritrova.

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  • 2. Quando i pensieri e il rimuginio mentale diventano un temporale

    2. Quando i pensieri e il rimuginio mentale diventano un temporale
    Jan 4 2026
    Quando i pensieri iniziano a girare in tondo,
    quando il rimuginio mentale e l’overthinking diventano un temporale continuo,
    fermarsi ad ascoltare è un gesto di ribellione gentile.
    In questo episodio di "Un minuto per te" esploriamo cosa fare quando la mente è agitata, quando i pensieri si affollano e il silenzio sembra irraggiungibile.
    Non per controllare la mente, ma per imparare a osservare. Attraverso il respiro, il corpo, la meditazione come atto di presenza e la consapevolezza come riparo.
    Un invito a smettere di combattere i pensieri,
    a riconoscere il rimuginio senza alimentarlo,
    e a restare anche quando l’overthinking prende spazio. Non per risolvere la mente,
    ma per starci.
    Perché chi si ferma, si ritrova.

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  • 1. Il coraggio di ridere, anche dei pensieri

    1. Il coraggio di ridere, anche dei pensieri
    Jan 4 2026
    Ridere.
    Non per fuggire.
    Non per sminuire.
    Ridere anche dei propri pensieri quando diventano troppo seri.
    Troppo stretti.
    In questo episodio di "Un minuto per te"
    non cercheremo soluzioni. Non aggiusteremo nulla.
    Ci fermeremo, ascolteremo, per lasciar spazio.
    Perché è vero che chi si ferma, si ritrova.

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