Heute widmen wir uns den potenziellen Helfern, die uns in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einen besseren Schlaf versprechen. Aber was steckt hinter den Namen wie Melatonin, Ashwagandha und Tryptophan? Und für wen sind sie wirklich nützlich?

Gute und günstige Nahrungsergänzungsmittel
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Brzezinski et al., 2005
Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15649737/

Max-Planck-Gesellschaft, 2025
Von Nachteulen und Frühen Vögeln

https://www.mpg.de/24363172/innere-uhr

Chang et al., 2015 – eReader & Melatonin

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25535358/

Abdou et al., 2006
Relaxation and immunity enhancement effects of GABA
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16971751/

Langade et al., 2019 – Schlaf & Angst

Efficacy and safety of Ashwagandha in insomnia
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31737134/

Strunz News
Ashwagandha – der Wolf im Schafspelz?

https://www.strunz.com/news/ashwagandha-der-wolf-im-schafspelz.html

Abbasi et al., 2012 – Insomnie
Magnesium supplementation and primary insomnia

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/

Bent et al., 2006
Valerian for sleep

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/

Hidese et al., 2019
Effects of L-Theanine Administration

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31623400/

Richard et al., 2009

L-Tryptophan: metabolic & therapeutic effects
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908021/

Kein Tryptophan mit Antidepressiva
https://de.wikipedia.org/wiki/Serotonin-Wiederaufnahmehemmer

Johanniskraut & Interaktionen

https://flexikon.doccheck.com/de/Johanniskraut

Warum unser Gehirn nachts putzen muss.
Heute sprechen wir über die Traum- und Schlaf-Diebe, die sich in unseren Alltag schleichen: Alkohol, Koffein und über Zeigarniks offene Fragen.
Die meisten von uns denken, Schlaf ist einfach nur eine Pause, ein passiver Ruhezustand, in dem der Körper runterfährt. Doch das ist falsch. Schlaf ist ein hochaktiver Prozess, der für unsere Gesundheit absolut entscheidend ist. Unser Gehirn startet nachts eine intensive Aufräum- und Wartungsaktion.
Nun, während wir tagsüber wach sind, sammeln sich in unserem Gehirn Abfallprodukte an. Eines davon ist das Protein Beta-Amyloid, das mit Krankheiten wie Alzheimer in Verbindung gebracht wird.
Hier bilden sich Beta-Amyloid-Plaques , also Ablagerungen, die sich eben im Gehirn von Menschen mit Alzheimer-Krankheit zwischen den Nervenzellen ansammeln und als ein Hauptmerkmal dieser Erkrankung gelten. Achtung: Beta-Amyloid- ist nicht grundsätzlich schlecht, es erfüllt wichtige Aufgaben im Bereich der Neuroprotektion, Reizweiterleitung und Informationsverarbeitung – aber Ablagerungen davon, die sogenannten Plaques, schaden uns

Die gute Nachricht: Nachts werden diese Plaques in unserem Gehirn wieder weg gespült. Wir haben dafür ein eigenes Reinigungssystem, das sogenannte glymphatische System. Dieses System arbeitet vor allem im REM-Schlaf. Ohne ausreichend tiefen Schlaf kann unser Gehirn nicht richtig "sauber gemacht" werden. Es ist, als würde man die Spülmaschine tagelang nicht in Betrieb nehmen – irgendwann quillt der Abwasch über.

Schlaf ist also alles andere als verlorene Zeit. Er ist eine intensive Wartung für Körper und Geist. Doch was sabotiert diesen lebenswichtigen Prozess? Was raubt uns die Nachtruhe? Warum sind wir müde, selbst wenn wir vermeintlich 7 oder 8 Stunden geschlafen haben?

Zum Nachlesen:

Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9(1), 1–85.
https://www.oeagp.at/wp-content/uploads/Lindorfer2012ZeigarniksPionierstudie.pdf

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/news/artikel/2025/06/24/wie-coffein-unser-gehirn-im-schlaf-wachhalt

https://www.bundle.app/de/nachrichten/laut-studie-nach-dieser-uhrzeit-sollten-sie-keinen-kaffee-mehr-trinken-das-ist-der-grund-58A8E133-9A5D-445C-BEF2-C99693F8804C

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Der-Schlummertrunk-ein-Wachmacher-283388.html

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079223000205

https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/motivation/wie-gesund-ist-lesen-wirklich/

Langes Sitzen ist der neue Risikofaktor. Doch wie integrieren wir mehr Bewegung in unseren Alltag? Die Antwort lautet Snacktivity! Wie können wir mit Mini-Workouts etwas für uns tun, ohne unser Leben komplett umzukrempeln?"

Erläuterung:
Das "Sedentary Time Paradox" (manchmal auch als "Physical Activity Paradox" oder "Exercise Paradox" bezeichnet) beschreibt eine scheinbare Widersprüchlichkeit, die in der modernen Forschung zur körperlichen Aktivität zutage getreten ist.

Im Kern besagt es Folgendes:

• Wir wissen: Regelmäßige körperliche Aktivität und Sport (z.B. Laufen, Schwimmen, Fitnessstudio) sind extrem wichtig und vorteilhaft für unsere Gesundheit.

• Das Paradox: Selbst Menschen, die regelmäßig Sport treiben und die empfohlenen Bewegungseinheiten pro Woche erreichen, können dennoch negative gesundheitliche Auswirkungen erleiden, wenn sie den Großteil ihres restlichen Tages sitzend verbringen.

Snacktivity™ to Promote Physical Activity in Primary Care

Miller, E., et al. (2018). Impact of workplace physical activity breaks on mental well-being and productivity: a randomized controlled trial.

Chambers, R., et al. (2022). The effect of short-duration physical activity breaks on glycaemic control: a systematic review and meta-analysis.

Bewegungssnacks im Alltag – kurze Impulse, große Wirkung

Blackroll - Übungsroutinen für alle mit Bürojob