Folgen

  • Odc 23." Wieczorne rozplątywanie myśli".

    Odc 23." Wieczorne rozplątywanie myśli".
    Nov 7 2025
    Wieczór to czas, kiedy wszystko wreszcie zwalnia. Ale czy naprawdę potrafimy wtedy odpocząć?
    W tym odcinku opowiadam o wieczornych rytuałach, które pomagają rozplątać myśli po całym dniu, odnaleźć spokój i przygotować ciało oraz umysł do snu.
    Znajdziesz tu kilka prostych technik — „Trzy pytania na koniec dnia”, „Zapisz i zamknij”, „Oddech rozplątujący” — które pomogą Ci odłożyć to, co trudne, i zakończyć dzień z lekkością.
    To odcinek o czułości dla siebie, o sztuce zatrzymania się i o tym, że każdy wieczór może być małym świętem.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    11 Min.
  • Odc 22. "Ten o przemijaniu"

    Odc 22. "Ten o przemijaniu"
    Oct 31 2025
    Listopad przypomina nam o tym, że wszystko mija — ludzie, chwile, emocje, nawet pory roku. Ale przemijanie nie zawsze oznacza utratę. Czasem to tylko inny rytm życia, który uczy nas wdzięczności i zgody.
    To spokojne spotkanie o tym, jak oswajać zmiany, nie tracić siebie i żyć bardziej tu i teraz.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    9 Min.
  • Odc.21 "Zwolnij. O uważności i sile leniwego spaceru"

    Odc.21 "Zwolnij. O uważności i sile leniwego spaceru"
    Oct 17 2025
    Czasem najtrudniejsze, co możemy zrobić… to nic.
    Nie gonić, nie planować, nie udowadniać.
    Po prostu iść — powoli, bez celu, bez telefonu w dłoni.
    W tym odcinku opowiadam o leniwych spacerach, które potrafią zdziałać cuda dla naszego spokoju, kreatywności i równowagi.
    O tym, dlaczego zwolnienie kroku jest dziś aktem odwagi, i jak kilka powolnych kroków może przywrócić nam kontakt z samą sobą — i ze światem.
    To odcinek o wdzięczności, uważności i o tym, że czasem naprawdę warto po prostu pójść się przejść.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    11 Min.
  • Odc.20 "Taka, jaka jesteś – czyli o sztuce akceptowania siebie"

    Odc.20 "Taka, jaka jesteś – czyli o sztuce akceptowania siebie"
    Oct 10 2025
    Nie chodzi o to, żeby wszystko w sobie lubić.
    Chodzi o to, żeby przestać ze sobą walczyć. W tym odcinku rozmawiamy o samoakceptacji – o tym, czym różni się od tolerancji, dlaczego nie oznacza bierności i jak nauczyć się przyjmować siebie z łagodnością.
    Z odrobiną humoru, szczerości i ciepła – jak zawsze w Taka Sama.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    15 Min.
  • Odc.19 Porozmawiajmy o relacjach. Część druga. „Jak nasze przekonania wpływają na relacje”

    Odc.19 Porozmawiajmy o relacjach. Część druga. „Jak nasze przekonania wpływają na relacje”
    Sep 12 2025
    Relacje to jedna z najważniejszych, ale i najbardziej wymagających rzeczy w naszym życiu. Wnosimy do nich nasze historie, doświadczenia i przekonania – te wspierające i te, które potrafią podcinać skrzydła. W tym odcinku przyglądam się temu, jak wewnętrzne zasady i schematy wpływają na bliskość, zaufanie i sposób, w jaki kochamy. Opowiem też o tym, jak można zamienić ograniczające przekonania na takie, które budują i wspierają. To rozmowa o tym, że relacje zawsze zaczynają się od nas samych – i że nie musimy być idealne, żeby były prawdziwe.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    12 Min.
  • Odc.18 Dlaczego warto… ponarzekać?

    Odc.18 Dlaczego warto… ponarzekać?
    Sep 5 2025
    Narzekanie ma złą reputację. Kojarzy się z marudzeniem, pesymizmem i odbieraniem energii. Ale czy naprawdę jest takie złe?
    W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego czasem warto ponarzekać – jak narzekanie może działać oczyszczająco, być wołaniem o pomoc albo sygnałem, że coś jest dla nas naprawdę ważne. Usłyszysz też, jak narzekać mądrze, żeby przynosiło ulgę, a nie pogłębiało spirali frustracji. I dlaczego narzekanie bywa… trochę jak porządki w sercu.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    15 Min.
  • Odc. 17 "O marudzeniu i pułapkach narzekania".

    Odc. 17 "O marudzeniu i pułapkach narzekania".
    Aug 28 2025
    Narzekanie to nasz narodowy sport – trochę jakbyśmy wszyscy mieli wbudowany tryb „pogoda zawsze do bani”.
    Ale czemu tak chętnie marudzimy? Co nam to daje? I dlaczego, choć badania pokazują, że narzekanie pogarsza nastrój, to wciąż robimy to na potęgę?
    W tym odcinku opowiadam o funkcjach narzekania – o tym, jak buduje więzi, chroni nasze ego i czasem działa jak wentyl bezpieczeństwa. Dzielę się też własną historią i odkryciem sprzed lat, które nauczyło mnie, że narzekanie wcale nie jest jedynym sposobem na radzenie sobie z trudnościami. Na koniec podrzucam kilka pomysłów, jak można inaczej spojrzeć na świat i siebie – z odrobiną życzliwości i dystansu.
    A w kolejnym odcinku będzie mały twist – opowiem o tym, dlaczego… czasem naprawdę warto ponarzekać.


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    14 Min.
  • Odc.16 Porozmawiajmy o relacjach. Część pierwsza: Wpływ relacji i jak dbać o siebie".

    Odc.16 Porozmawiajmy o relacjach. Część pierwsza: Wpływ relacji i jak dbać o siebie".
    Aug 22 2025
    Relacje to nie tylko wielka miłość czy przyjaźń na całe życie. To także sąsiadka, która zagaduje cię na klatce, koleżanka z pracy, z którą wychodzisz na lunch, albo pani w sklepie, która pamięta, jaki chleb lubisz. Każda relacja coś w nas zostawia – buduje albo drenuje. W tym odcinku opowiadam o tym:
    • dlaczego człowiek jako istota społeczna tak bardzo potrzebuje więzi,
    • jak emocje są klejem, który spaja (albo plastrami, które nas unieruchamiają),
    • jak w relacjach odkrywamy siebie jak w lustrze,
    • dlaczego nie tylko bliscy, ale i obcy ludzie mogą nas zmieniać,
    • oraz dlaczego relacja z samą sobą jest fundamentem wszystkiego.
    Na koniec zostawiam ci trzy proste sposoby, jak dbać o siebie w relacjach – żeby kwitły, zamiast więdnąć.

    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com


    Ścieżka dżwiękowa: "Onomichi" by Magiksolo
    Pobrane z pixabay.com
    Mehr anzeigen Weniger anzeigen
    16 Min.