Zwischen Sport, Selbstzweifeln, schwarzem Loch und schlaflosen Nächten: In dieser Folge von Out of Office wird’s persönlich.

Alina und Rael sprechen über kleine Auszeiten im Alltag, warum Sport manchmal Ehe-Retter ist, wie sich Kritik eigentlich anfühlt – und warum „Brauchst du Feedback oder nur ein schwarzes Loch?“ vielleicht der wichtigste Beziehungssatz 2026 ist.

Außerdem geht’s um Loyalität, Unsicherheiten, Prioritäten (und warum sie manchmal einfach nicht existieren), die radikale Veränderung durch Kinder – und warum man sich auf Elternsein einfach nicht vorbereiten kann.

Eine Folge über Wachstum, Reibung, Humor, Tränchen – und ganz viel Teamgefühl.

Diese Folge ist wie immer ehrlich, chaotisch, tiefgründig – und zwischendrin wird gelacht.

Alina und Rael sprechen über:

Kleine Inseln im Alltag – Warum Sport für Rael kein Hobby, sondern Überlebensstrategie ist. Und warum Alina beim Trash-TV runterfährt.

Feedback vs. Kritik – Wieso uns das Wort allein schon triggert und wie die Frage „Was brauchst du gerade?“ Beziehungen retten kann.

Stärken & Schwächen – Loyalität, Begeisterungsfähigkeit, Unsicherheiten und warum Perfektion manchmal Prozesse killt.

Selbstzweifel trotz Erfolg – Woher kommt dieses Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl man eigentlich längst liefert?

Kinder & Beziehung – Was sich wirklich verändert, wenn man Eltern wird. Spoiler: Alles. Und gleichzeitig ist es das Schönste überhaupt.

Freiheit, Verantwortung & Realität – Warum sich das erste Kind wie ein Erdbeben anfühlen kann – und das zweite wie ein Vertrauensbeweis ins Leben.

Musik & Gefühle – Warum es keine Lieblingslieder gibt, sondern Lebensphasen.

Und irgendwo dazwischen: Cola ohne Zucker, zu viele Kaffees, 40 werden, spontane Wahrheiten und kleine Tränchen.

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Folge 18 fühlt sich an wie ein großes Durchatmen. Alina und Rael sprechen über zu laute Geschirrspüler, unperfekte Podcast-Setups, MMA-Nächte mit sehr kurzem Ausgang – und vor allem über das, was wirklich zählt: Paarzeit, mentale Überforderung, ständige Erreichbarkeit und die große Sehnsucht nach Ruhe.

Es geht um Babysitter-Mut, Date-Nights, Nervensysteme, Handy-Entzug, Selbstwahrnehmung und dieses komische Gefühl, dass alles gut ist – und man trotzdem unruhig bleibt. Eine ehrliche Folge über Nähe, Verantwortung, Loslassen und kleine Entscheidungen, die überraschend viel verändern können.

Folge 18 – und irgendwie fühlt sie sich gleichzeitig nach Anfang und nach Real Talk an.

Alina und Rael sprechen über alles, was gerade laut ist – und darüber, was wieder leiser werden darf.

Themen dieser Folge:

Kampfsport, Adrenalin und die Frage: Warum guckt man sich sowas eigentlich an?

Babysitter-Premiere, Chaos vor dem Losgehen – und warum sich Paarzeit trotzdem lohnt

Wie ein Abend zu zweit Gespräche verändert (wertschätzend statt vorwurfsvoll)

Mental Load, Dauerstress und das Gefühl, nie wirklich „fertig“ zu sein

Nervensysteme, Grenzen setzen und warum heute alles unsere eigene Verantwortung ist

Ein radikales Experiment: Ein kompletter Tag ohne Handy

Was passiert, wenn man plötzlich wieder Zeit hat (Zeitung lesen, Auto waschen, nichts tun)

Warum selbst schöne Dinge manchmal zu viel sind

Die Angst, dass etwas Gutes nicht gut bleiben könnte

Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehenzubleiben, sich selbst zuzuhören – und vielleicht am nächsten Wochenende das Handy einfach mal liegen zu lassen.

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Zwischen Kamera-Stress, blau angelaufener CrossFit-Hand, Yoga-Aha-Momenten und Stromausfall auf der Insel sprechen Alina Merkau und Rael Hoffmann über eine Woche, die ganz schön anstrengend war.

Wie fühlt es sich an in zwei Welten gleichzeitig zu leben? In dieser Folge geht es um mentale Überforderung, Dankbarkeit im Alltagschaos, das Gefühl nie ganz im Moment zu sein – und darum, warum Ruhe manchmal anstrengender ist als Action.

Eine ehrliche Folge über Partnerschaft, Elternschaft, Arbeit, Nervensysteme, Babysitter-Premieren und die Erkenntnis: Auch wenn das Leben schön ist, kommt es manchmal knüppeldick.

Themen dieser Folge:

Vom Sofa-Podcast zum Kamera-Setup: Wann wird’s zu professionell?

CrossFit vs. Pilates & Yoga – Adrenalin oder Nervensystem?

Warum Ruhe manchmal schwerer auszuhalten ist als Belastung

Überforderung, wenig Kommunikation & fehlende Wertschätzung in stressigen Phasen

Leben in zwei Welten: Inselidylle vs. Arbeitsrealität

Strom- und Wasserausfall mit Kindern – Abenteuer oder Belastung?

Mental-Load, schlechtes Gewissen & das Gefühl, nie richtig anzukommen

Der Wunsch, mehr im Moment zu sein (und warum das so schwer fällt)

Erste Babysitter-Erfahrung auf der Insel & warum das ein echter Gamechanger war

Warum kleine Inseln (im Kalender und im Leben) manchmal alles verändern

Eine Folge über Nähe trotz Distanz, über Dankbarkeit, die manchmal verloren geht – und darüber, wie wichtig es ist, zwischendurch einfach mal den Topf abzustellen und kurz durchzuatmen.

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Lights, Camera, Action! Alina und Rael sprechen über das Podcasten mit Kamera – über Unsicherheiten, Körperhaltung, Gemütlichkeit und warum Audio manchmal einfach ehrlicher ist. Außerdem geht’s um Planungssicherheit vs. Loslassen, das Leben zwischen Berlin und Ibiza, soziale FOMO, Kinder großziehen in mehreren Welten und die Frage, wie viel Kontrolle man wirklich braucht, um sich entspannen zu können.

Eine sehr persönliche Folge über Erwartungshaltungen, Mut zur Lücke und das Aushalten von Unperfektion – inklusive Granola, Aquarium-Abenteuer und ehrlichen Elternmomenten.

Willkommen zur neuen Out of Office-Folge – auch diese Woche wieder mit Video (Hilfe 😅).

Alina und Rael tasten sich in diese neue Podcast-Welt vor und merken schnell: Gesehen werden verändert alles. Von Boxershorts auf dem Sofa zu „Sitz ich hier gerade komisch?“ – der Switch von Audio zu Video bringt neue Gedanken, alte Unsicherheiten und viele ehrliche Gespräche mit sich.

In dieser Folge geht es um:

Podcast mit Kamera – warum Video aufregender ist als gedacht

Planungssicherheit vs. Spontanität – und warum beides gleichzeitig wahr sein kann

Zwischen zwei Welten leben: Berlin, Ibiza und das Gefühl, nirgends ganz und überall ein bisschen zu sein

Loslassen lernen – Pausen aushalten, ohne sie sofort „schön“ machen zu wollen

Kinder zwischen Sprachen & Kulturen – Chancen, Zweifel und Mama-Herzschmerz

FOMO, Me-Time & soziale Leere auf der Insel

Ein sehr besonderes Aquarium auf Ibiza, Haifütterung inklusive

Und: Warum selbstgemachtes Granola im Winter einfach notwendig ist

Eine Folge über Nähe, Reibung, Geduld – mit sich selbst, dem Leben und den eigenen Erwartungen.

Wie immer: ehrlich, ungefiltert und sehr Out of Office.

Partner der Folge:

ONNI

Mit dem Code alina2026 gibt es 20% Rabatt, auch auf alle Sets. Der Code kann entweder manuell im Warenkorb eingegeben oder über diesen Link genutzt werden: https://go.onni.de/alina2026

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Nach einer kleinen Weihnachts-Pause melden sich Alina und Rael zurück - direkt aus ihrem neuen Zuhause auf Ibiza: müde, ehrlich und ohne Filter.

Nach Wochen voller Reisen, Familienbesuche, einer unfreiwilligen Flugumbuchung und dem Umzug, sprechen Alina und Rael über Erschöpfung, Anspannung und das Ankommen im neuen Haus. Es geht um den Unterschied zwischen „Ferienhaus“ und „Zuhause“, Berlin vs. Insel, soziale Überforderung, Beziehungsthemen und die große Frage: Wovor läuft man eigentlich weg – und was nimmt man mit?

In dieser Folge nehmen Alina und Rael euch mit in die ersten Tage nach der Rückkehr auf die Insel:

zwischen Koffern, Kisten, neuem Haus, Schule, Kita, leerem Kühlschrank und einer unerwarteten Flugumbuchung. Die beiden sprechen offen darüber, wie schnell selbst ein großes Abenteuer zur Belastung werden kann – und warum Überforderung sich manchmal eher wie permanente Anspannung anfühlt.

Darum geht’s unter anderem in dieser Folge:

Zurück auf Ibiza: Ankommen nach drei intensiven Wochen unterwegs

Umziehen mit zwei Kindern: Chaos, Müdigkeit und leere Akkus

Flugfrust trotz „All-in“-Buchung – und warum Kontrolle manchmal eine Illusion ist

Neues Haus, neues Gefühl: Wann wird ein Ort wirklich „Zuhause“?

Berlin vs. Inselleben: Tempo, soziale Verpflichtungen und innere Unruhe

Beziehung im Ausnahmezustand: Nähe, Streit, Symbiose und Trigger

Unterschiedliche Bedürfnisse nach Ruhe, Bewegung und „Fertigsein“

Die Frage aller Fragen: Flieht man vor etwas – oder findet man sich selbst?

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In dieser Folge von Out of Office wird’s persönlich, chaotisch und cozy zugleich:

Warum Alina & Rael schon wieder umziehen – und warum sich das trotzdem richtig anfühlt

Ankommen auf Ibiza: Zweifel, Mindchanger & echte Inselmomente

Familienalltag deluxe: wenig Abstand, viel Liebe, ehrliche Gespräche

Neue Freundschaften, Nachbarn & warum manche Begegnungen kein Zufall sind

Weihnachten auf Ibiza: Sonne, Schulaufführungen, Weihnachtsmärkte mit LED-Vibes

Adventskalender, Plätzchenbacken & der Grinch wird langsam zum Santa

Dankeschön an euch: fürs Zuhören, Schreiben & Weiterempfehlen – sogar aus Litauen

Kleine Podcast-Pause über Weihnachten & Vorfreude auf ein Wiederhören im Januar

Werbepartner dieser Folge: Dermalogica

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Themen dieser Folge:

Alina ist zurück aus Berlin

Wie geht’s den Kids?

Wie fühlt sich „Zuhause“ gerade an – Ibiza oder Berlin?

Außerdem:

Wo hört ihr eigentlich Podcasts?

Warum Adventskalender plötzlich Eskalationspotenzial haben

Erste Englisch-Momente, die das Herz platzen lassen

Schulzeugnisse mit Farbsystem – und was die mit Kinderseelen machen

Leistungsdruck: vererbt oder anerzogen?

Warum Rückschläge manchmal das größte Geschenk sind

Eine Folge über Erwartungshaltungen, Mut, Tränen, Gummibärchen – und ganz viel Familienrealität

Checkt auch den neuen Podcast Redebedarf – Herzensprojekt aus dem Frühstücksfernsehen-Kosmos

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Themen dieser Folge:

Warum Alina und Rael früher gestritten haben wie in einer Daily Soap

Der große Hörner-Showdown: Steinbock vs. Widder

Eifersucht + Alkohol = keine gute Idee

Warum Rael in Streitmomenten plötzlich keinerlei Fakten mehr kennt

Und warum Alina dagegen alle Fakten vom 23.07. um 16:32 Uhr parat hat

Wie ein „Hand geben und kurz in die Augen schauen“ manchmal mehr bringt als jede Analyse

Wieso Timing beim Streiten alles ist – außer einfach

Plus: kleine Beziehungs-Lifehacks, viel Lachen & ehrliche Einblicke

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