Zwischen Sport, Selbstzweifeln, schwarzem Loch und schlaflosen Nächten: In dieser Folge von Out of Office wird’s persönlich.

Alina und Rael sprechen über kleine Auszeiten im Alltag, warum Sport manchmal Ehe-Retter ist, wie sich Kritik eigentlich anfühlt – und warum „Brauchst du Feedback oder nur ein schwarzes Loch?“ vielleicht der wichtigste Beziehungssatz 2026 ist.

Außerdem geht’s um Loyalität, Unsicherheiten, Prioritäten (und warum sie manchmal einfach nicht existieren), die radikale Veränderung durch Kinder – und warum man sich auf Elternsein einfach nicht vorbereiten kann.

Eine Folge über Wachstum, Reibung, Humor, Tränchen – und ganz viel Teamgefühl.

Diese Folge ist wie immer ehrlich, chaotisch, tiefgründig – und zwischendrin wird gelacht.

Alina und Rael sprechen über:

Kleine Inseln im Alltag – Warum Sport für Rael kein Hobby, sondern Überlebensstrategie ist. Und warum Alina beim Trash-TV runterfährt.

Feedback vs. Kritik – Wieso uns das Wort allein schon triggert und wie die Frage „Was brauchst du gerade?“ Beziehungen retten kann.

Stärken & Schwächen – Loyalität, Begeisterungsfähigkeit, Unsicherheiten und warum Perfektion manchmal Prozesse killt.

Selbstzweifel trotz Erfolg – Woher kommt dieses Gefühl, nicht gut genug zu sein, obwohl man eigentlich längst liefert?

Kinder & Beziehung – Was sich wirklich verändert, wenn man Eltern wird. Spoiler: Alles. Und gleichzeitig ist es das Schönste überhaupt.

Freiheit, Verantwortung & Realität – Warum sich das erste Kind wie ein Erdbeben anfühlen kann – und das zweite wie ein Vertrauensbeweis ins Leben.

Musik & Gefühle – Warum es keine Lieblingslieder gibt, sondern Lebensphasen.

Und irgendwo dazwischen: Cola ohne Zucker, zu viele Kaffees, 40 werden, spontane Wahrheiten und kleine Tränchen.

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Folge 18 fühlt sich an wie ein großes Durchatmen. Alina und Rael sprechen über zu laute Geschirrspüler, unperfekte Podcast-Setups, MMA-Nächte mit sehr kurzem Ausgang – und vor allem über das, was wirklich zählt: Paarzeit, mentale Überforderung, ständige Erreichbarkeit und die große Sehnsucht nach Ruhe.

Es geht um Babysitter-Mut, Date-Nights, Nervensysteme, Handy-Entzug, Selbstwahrnehmung und dieses komische Gefühl, dass alles gut ist – und man trotzdem unruhig bleibt. Eine ehrliche Folge über Nähe, Verantwortung, Loslassen und kleine Entscheidungen, die überraschend viel verändern können.

Folge 18 – und irgendwie fühlt sie sich gleichzeitig nach Anfang und nach Real Talk an.

Alina und Rael sprechen über alles, was gerade laut ist – und darüber, was wieder leiser werden darf.

Themen dieser Folge:

Kampfsport, Adrenalin und die Frage: Warum guckt man sich sowas eigentlich an?

Babysitter-Premiere, Chaos vor dem Losgehen – und warum sich Paarzeit trotzdem lohnt

Wie ein Abend zu zweit Gespräche verändert (wertschätzend statt vorwurfsvoll)

Mental Load, Dauerstress und das Gefühl, nie wirklich „fertig“ zu sein

Nervensysteme, Grenzen setzen und warum heute alles unsere eigene Verantwortung ist

Ein radikales Experiment: Ein kompletter Tag ohne Handy

Was passiert, wenn man plötzlich wieder Zeit hat (Zeitung lesen, Auto waschen, nichts tun)

Warum selbst schöne Dinge manchmal zu viel sind

Die Angst, dass etwas Gutes nicht gut bleiben könnte

Diese Folge ist eine Einladung, kurz stehenzubleiben, sich selbst zuzuhören – und vielleicht am nächsten Wochenende das Handy einfach mal liegen zu lassen.

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Zwischen Kamera-Stress, blau angelaufener CrossFit-Hand, Yoga-Aha-Momenten und Stromausfall auf der Insel sprechen Alina Merkau und Rael Hoffmann über eine Woche, die ganz schön anstrengend war.

Wie fühlt es sich an in zwei Welten gleichzeitig zu leben? In dieser Folge geht es um mentale Überforderung, Dankbarkeit im Alltagschaos, das Gefühl nie ganz im Moment zu sein – und darum, warum Ruhe manchmal anstrengender ist als Action.

Eine ehrliche Folge über Partnerschaft, Elternschaft, Arbeit, Nervensysteme, Babysitter-Premieren und die Erkenntnis: Auch wenn das Leben schön ist, kommt es manchmal knüppeldick.

Themen dieser Folge:

Vom Sofa-Podcast zum Kamera-Setup: Wann wird’s zu professionell?

CrossFit vs. Pilates & Yoga – Adrenalin oder Nervensystem?

Warum Ruhe manchmal schwerer auszuhalten ist als Belastung

Überforderung, wenig Kommunikation & fehlende Wertschätzung in stressigen Phasen

Leben in zwei Welten: Inselidylle vs. Arbeitsrealität

Strom- und Wasserausfall mit Kindern – Abenteuer oder Belastung?

Mental-Load, schlechtes Gewissen & das Gefühl, nie richtig anzukommen

Der Wunsch, mehr im Moment zu sein (und warum das so schwer fällt)

Erste Babysitter-Erfahrung auf der Insel & warum das ein echter Gamechanger war

Warum kleine Inseln (im Kalender und im Leben) manchmal alles verändern

Eine Folge über Nähe trotz Distanz, über Dankbarkeit, die manchmal verloren geht – und darüber, wie wichtig es ist, zwischendurch einfach mal den Topf abzustellen und kurz durchzuatmen.

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