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 Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda

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  • #36 - Ouça Quando Sentir Inveja

    #36 - Ouça Quando Sentir Inveja
    Dec 18 2025
    Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei, para de rolar a tela por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Agora solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro, cinco, seis. Pronto. Você acabou de dar uma pausa naquela sensação ruim. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você acabou de ver algo. Uma conquista de alguém. Um post no Instagram ou uma notícia de sucesso. E sentiu aquele aperto no peito, aquela mistura de por que não eu? E com Eu nunca vou conseguir isso. Eu sei como é, essa dor é universal. Este não é um episódio normal. Esse é um espaço de paz interna e nos próximos minutos eu vou te guiar por uma técnica da terapia cognitivo comportamental focada em pensamentos comparativos e escassez, mas sem jargão, sem te fazer sentir culpado por sentir inveja. Só eu, você e essa voz que insiste em te comparar com todo mundo. Eu sou o Renan, Daniel. E hoje eu vou te dizer que a inveja não é feia ou imatura. Eu vou te mostrar que inveja humana e que você pode transformar ela em um combustível muito poderoso ao invés de veneno. Então salve esse episódio e ouve quando a comparação doer, prometo que vai te ajudar a voltar a focar na sua própria jornada. Então respira comigo mais uma vez. Primeiro deixa eu te dizer algo que ninguém tem coragem de te falar. Sentir inveja não te torna uma pessoa má, não te torna mesquinho, não te torna pequeno, não te torna menos digno do sucesso. A inveja é uma emoção social básica. Está programada no seu cérebro como um sensor de desigualdade. Faz sentido evolutivo. O psicólogo Richard Smith, que pesquisou inveja por mais de trinta anos, ele descobriu algo que é libertador. Todo mundo sente inveja. Literalmente, todo mundo. A diferença é o que você faz com ela. A inveja pode ser um sinal do que você realmente quer ou é um veneno que pode te paralisar. Então ela pode ser informação. Ou ela pode somente ser autopunição. A inveja. E aí ela só vai virar destrutiva quando você acredita em duas mentiras. primeira. Se eles tem, eu não posso ter. E a segunda é se eles conseguiram, é porque eu não presto. Nenhuma das duas é verdade. Então nós vamos fazer uma coisa agora. Respira fundo e repete comigo mentalmente Eu estou sentindo inveja e está tudo bem sentir inveja. O sucesso deles não impede o meu. Eu posso admirar sem me diminuir. Pronto, Você acabou de validar a emoção sem alimentar veneno. E isso já é sabedoria. Agora nós vamos fazer algo da TCC identificar o pensamento automático que está transformando essa inveja em autopunição. Quando você sente inveja, sua mente não fica neutra. Ela vira uma juíza implacável e geralmente julga algo assim. Eu nunca vou ter o que ele ou ela tem. Eu estou atrasado demais. Todo mundo está à minha frente. Eu deveria estar mais avançado à essa altura. Se eu fosse bom o suficiente, já teria conseguido isso. Esses são pensamentos automáticos de escassez. Eles não são fatos, são interpretações de sua mente operando em modo de competição por sobrevivência. A TCC nos ensina que a inveja funciona assim. Se você vê alguém conquistando algo, sua mente compara automaticamente você a essa pessoa. Sua mente conclui ele Sim, eu não. Você sente Inadequação, frustração ou raiva e resulta na inveja. Mas tem um erro gigante nesse processo, né? Você, nesse caso específico. Está comparando o resultado deles com o seu processo. Então nós vamos pausar essa comparação. Agora, pense no pensamento que está mais alto na sua cabeça, aquela conclusão na sua mente que que você tirou sobre você. Identifique, Dê um nome para ela. Ah, esse é o pensamento. Eu nunca vou ter isso. Ah, esse é o pensamento. Eu estou atrasado demais. Só identifica sem julgar, sem lutar. E pronto. Ao nomear, você criou uma distância entre você e o julgamento. Você não é inveja. Você está sentindo inveja? Então respira novamente. Agora nós vamos questionar esse pensamento. Não para negar inveja, mas sim para testar se a conclusão da nossa mente é verdade. Se o pensamento é eu nunca vou ter o que ele ou ela tem. Vamos testar. Você tem certeza absoluta disso? Ou você está prevendo um futuro baseado no medo? Pense nisso. Você sabe tudo o que a pessoa fez para chegar até ali. Quanto tempo levou? Quantas tentativas você tem ...
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    15 Min.
  • #35 - Ouça Quando Sentir Ciúmes

    #35 - Ouça Quando Sentir Ciúmes
    Dec 9 2025
    (00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Desarmar a Espiral do Ciúme (00:00:56) Técnica para Pensamentos Intrusivos: Um Espaço Seguro Sem Culpa (00:01:22) A Verdade Libertadora: Sentir Ciúmes Não Te Torna Tóxico ou Inseguro (00:02:13) A Biologia do Ciúme: O Cérebro Límbico Tentando Proteger Vínculos (00:02:34) Estudo de Susan Whiteborne: O Ciúme como Sinal de Alerta vs. Prisão (00:03:10) Validação Emocional: "Eu Sinto Ciúmes e Está Tudo Bem" (Sem Agir) (00:03:48) TCC na Prática: Identificando o "Roteirista Mental" do Drama (00:04:40) O Ciclo Cognitivo: Percepção, Ameaça e Reação (Como a Mente Cria Histórias) (00:05:13) Técnica de Distanciamento: Dê um Nome ao Pensamento para Criar Espaço (00:06:02) Questionando a Realidade 1: "Ele Está Interessado em Outra?" (Fato vs. Interpretação) (00:06:59) Questionando a Realidade 2: A Crença de "Eu Não Sou Suficiente" (00:07:36) Questionando a Realidade 3: "Se Me Amasse, Não Faria Isso" (Regras Invisíveis) (00:08:34) Choque de Realidade: Por Que a Verdade é Mais Compassiva que o Medo (00:08:52) Reestruturação Cognitiva: Transformando Medo em Dúvida (Perguntar vs. Acusar) (00:09:36) Autoestima e Ciúmes: Insegurança Momentânea Não Define Seu Valor (00:10:01) A Força da Comunicação: Expressar Necessidades é Melhor que Fazer Testes (00:10:39) A Escolha da Maturidade: Sentir Ciúmes Sem Vigiar ou Controlar (00:11:08) Ancoragem Sensorial (5-4-3-2-1): Saindo da Imaginação e Voltando ao Presente (00:12:41) Verdades Finais: Confiança Não É Ingenuidade, É Uma Escolha Adulta (00:13:07) Conclusão: Controlar o Outro Não Resolve Insegurança (Busque Terapia) Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei! Para por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Pronto. Você acabou de dar uma pausa nessa espiral psicológica que está te assombrando. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você está sentindo ciúmes. Talvez esteja checando o celular pela décima vez. Talvez esteja criando cenários na cabeça. Talvez esteja até sentindo aquele aperto no peito. Sabe que não passa. Eu sei, eu conheço essa sensação. E muitas pessoas também conhecem o episódio de hoje. Não é um episódio normal. É um episódio de desarmamento. Nos próximos minutos eu vou te guiar por uma técnica focada em pensamentos intrusivos e distorções cognitivas, mas sem jargão, sem te fazer sentir culpado. Só eu e você e sua mente que está criando essas histórias catastróficas. Eu sou o Renan Daniel. E hoje eu vou te dizer que na verdade eu não vou te dizer que o ciúmes é coisa de pessoa insegura. Eu vou te mostrar que ciúmes é humano e que você pode sim sentir sem agir. Pode questionar sem reprimir. Então salve esse episódio e ouve toda vez que essa espiral começar, prometo que vai te ajudar a respirar entre essa sensação do sentir e o reagir. Então respira comigo mais uma vez. Primeiro deixa eu te dizer algo que você precisa ouvir. Sentir ciúmes não te torna uma pessoa ruim, não te torna inseguro. Não te torna tóxico. Não te torna imaturo. Ciúmes é uma emoção humana básica. É o seu cérebro, a parte límbica, que é a parte mais primitiva. E tentando proteger vínculos. Então, biologicamente faz sentido. O problema não é sentir ciúmes. O problema é quando ciúmes te transforma num detetive, num fiscal, num juiz ou até mesmo num carrasco. A psicóloga Susan White Born, que pesquisou ciúmes por mais de vinte anos, descobriu algo importantíssimo. Todo mundo sente ciúmes. A diferença está no que você faz com ele os ciúmes. Ele pode seguir dois caminhos ser um sinal para olhar para dentro, para se perguntar o que eu estou sentindo? Ou pode virar uma prisão para duas pessoas No sentido de eu vou controlar tudo. Então nós vamos fazer uma coisa agora. Primeiro respira fundo e agora repete comigo. Eu estou sentindo ciúmes e está tudo bem sentir. Sentir ciúmes não significa que algo está acontecendo. Eu posso sentir sem agir impulsivamente. Pronto, Você acabou de validar a emoção sem validar essa espiral. Isso já é controle. Agora nós vamos fazer algo da TCC, identificar o pensamento automático que está alimentando esses ciúmes. Quando você sente ciúmes, a sua mente não fica neutra, ...
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    14 Min.
  • #34 - Ouça Quando Sentir Que Falhou

    #34 - Ouça Quando Sentir Que Falhou
    Dec 2 2025
    (00:00:00) Introdução: Pausa para Respirar – Silenciando a Voz Cruel na Cabeça (00:00:34) O Peso da Vergonha: A Sensação de "Eu Estraguei Tudo" (00:01:20) Este é um Espaço de Perdão: Uma Abordagem Sem Culpa Adicional (00:02:12) Validação Radical: Você Errou e Está Tudo Bem (Isso Não Te Define) (00:02:41) As Mentiras da Vergonha: "Você é um Fracasso" vs. A Realidade (00:03:00) Brené Brown: A Vergonha Prospera no Silêncio e Morre na Empatia (00:03:27) Afirmação de Cura: "Meu Erro Não Define Minha Identidade" (00:04:05) TCC e a Mente: Identificando a Voz do "Promotor de Acusação" Interno (00:04:50) Diferença Crucial: Culpa Saudável (Eu Fiz Algo Ruim) vs. Vergonha Tóxica (Eu Sou Ruim) (00:05:24) Técnica de Nomeação: Dê um Nome ao Pensamento para Criar Distância (00:06:16) Teste da Realidade 1: Você é um Idiota ou Fez Algo Idiota? (Sabedoria vs. Erro) (00:07:04) Teste da Realidade 2: "Todo Mundo Percebeu" (A Ilusão da Leitura Mental) (00:07:49) Teste da Realidade 3: A Armadilha do "Eu Sempre Decepciono" (O Mito do Sempre) (00:08:44) Substituição Cognitiva: De "Sou um Erro" para "Sou Alguém Aprendendo" (00:09:41) O Poder do "Ainda": Reparação é Possível e Você é Capaz (00:10:06) Oxigênio Emocional: Respirando Embaixo do Peso da Culpa (00:10:47) Ancoragem Sensorial: Técnica 5-4-3-2-1 para Sair da Espiral do Passado (00:12:31) Verdade Essencial: Você Não é Definido Pelo Seu Pior Momento (00:13:09) A Possibilidade de Reparação: Pedir Desculpas é Crescimento, Não Apagamento (00:13:44) Conclusão: A Vergonha Mente – Você Merece Recomeçar Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei! Para por um segundo. Respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Pronto. Você acabou de pausar aquela voz na sua cabeça por alguns segundos. Se você está ouvindo esse episódio, provavelmente acabou de errar. Ou provavelmente acha que errou ou está repassando na mente algo que aconteceu há dias, meses, talvez até anos. E a vergonha que está pesando, aquela sensação de eu estraguei tudo. Eu sou um fracasso. Todo mundo viu. Ou eu nunca deveria ter feito isso. Eu sei. Eu conheço esse peso e esse não é um episódio normal. Esse é um espaço de perdão. Nos próximos minutos eu vou te guiar em uma técnica focada em vergonha e autocompaixão, mas sem teoria pesada, sem culpa adicional. Só eu, você e aquela voz cruel que precisa ser silenciada. Eu sou o Renan, Daniel. E hoje eu vou te dizer que eu não vou te dizer na verdade, se você errou ou se você acertou. Eu vou te lembrar que você é humano e humanos erram. Então salve esse episódio e ouve quando a vergonha apertar no peito. Prometo que vai te ajudar a respirar um pouco mais tranquilo novamente. Respira comigo mais uma vez. Primeiro deixa eu te dizer algo que talvez ninguém tenha coragem de te dizer Agora você errou e está tudo bem. Não, eu não estou minimizando. Eu não estou dizendo que não importa. Eu estou dizendo que errar não te define. A vergonha. Muitas vezes ela sussurra mentiras. Ela diz Você é um fracasso. Quando a verdade é que você cometeu um erro. Ela diz Todo mundo te julga. Quando a verdade é que a maioria das pessoas está ocupada demais com as suas próprias vergonhas. Ela diz que você não nunca vai superar isso, quando na verdade é que isso vai doer menos com o tempo. A pesquisadora Bennett Brown, que dedicou Vinte anos estudando Vergonha. Descobriu algo fundamental. A vergonha prospera no silêncio e morre na empatia. Então vamos quebrar esse silêncio agora. Respira fundo e você vai repetir mentalmente comigo. Eu cometi um erro e errar me torna humano. Meu erro não define a minha identidade. Eu mereço perdão. Inclusive o meu próprio perdão. E pronto. Você acabou de plantar a primeira semente de autocompaixão. Ela ainda é frágil, mas já está lá. Agora nós vamos fazer algo da TCC, identificar aquela voz cruel que está massacrando você quando você sente vergonha. Sua mente não fica neutra. Ela vira uma promotora de acusação e geralmente acusa assim. Eu sou um idiota. Eu sempre decepciono as pessoas. Eu não presto. Todo mundo percebeu que eu sou, sei lá, patético. Eu nunca vou conseguir olhar na cara de ninguém de novo. Esses são pensamentos automáticos de vergonha. Não são ...
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    15 Min.
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