Mit 2:20:46 Stunden läuft Blanka Dörfel bei ihrem Marathondebüt in Frankfurt in die deutsche Spitze. Und das mit gerade einmal 24 Jahren! Doch wer ist die junge Frau hinter dieser außergewöhnlichen Leistung?

Im MARATHON PODCAST spricht Blanka mit Andreas Butz über ihren ersten Marathon, die schwierigen Wetterbedingungen und darüber, warum sie im Rennen nicht auf ihre Pace schaut.

Du erfährst, wie sie mit Trainer Dieter Hogen zusammenarbeitet, warum ihre Trainingspläne flexibel bleiben und welche Rolle Meditation, Atmung und Körpergefühl spielen. Außerdem erzählt Blanka von ihren Trainingslagern in Boulder und Neuseeland, ihrer Begeisterung für Japan und ihrem Weg von Adidas zu ASICS.

Auch für dein eigenes Lauftraining gibt es wertvolle Impulse: von lockeren Dauerläufen über Intervalle und lange Läufe bis zum Vertrauen in die eigene Leistungsfähigkeit.

Eine Begegnung mit einer außergewöhnlichen Läuferin, die weit mehr zu erzählen hat als ihre Marathonbestzeit.

WEITERFÜHRENDE LINKS ZU BLANKA DÖRFEL

Instagram: https://www.instagram.com/run_blanka_run

Mein Lieblings Kanal für Atemübungen: https://youtube.com/@breathewithsandy?si=PXaCVJ67QEaK1WzV

Meine Favoriten Website: https://faves.xyz/@run_blanka_run

Mein YouTube Kanal: https://youtube.com/@run_blanka_run?si=1cEPBU5U7ROy8aaC

Calm App Google Play Store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Du möchtest regelmäßig laufen, doch nach zwei Wochen fehlt die Motivation? Du traust dich aus Angst vor einem Einbruch nicht an den Marathon? Oder dein Kopf ruft auf den letzten Kilometern nur noch: Wann ist endlich Schluss?

In dieser Folge beantwortet Mentalcoach Jörg Weitz eure Fragen. Gemeinsam sprechen Andreas Butz und Jörg Weitz darüber, wie du mentale Stärke trainieren, dein persönliches Warum finden und mit klugen Fragen an dich selbst weiterkommen kannst.

Du erfährst, wie Visualisierung und Achtsamkeit dich unterstützen können, weshalb eine verfehlte Marathonzeit nicht automatisch ein mentales Problem ist und wann psychische Überlastung andere Hilfe braucht.

Nimm konkrete Impulse für dein Lauftraining und deinen nächsten Wettkampf mit.

Den ausführlichen Artikel mit Übungen findest du hier:
https://laufcampus.com/blogs/laufblog/mentale-staerke-laufen-marathon

Deine Heimat als Marathonläufer:
https://laufcampus.com/marathon

Der MarathonClub Team Laufcampus:
https://laufcampus.com/collections/club-team-laufcampus-intro

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Wie viel Fueling brauchst du beim Marathon wirklich? Nach dem Berlin-Marathon habe ich mir 100 Finisher genauer angesehen: Rund 30 Prozent waren auf der zweiten Hälfte mindestens 20 Minuten langsamer als auf der ersten. Gleichzeitig berichteten auffällig viele Läufer auf Instagram von Magenproblemen. Zufall? Das wissen wir nicht. Aber es lohnt sich, genauer hinzuschauen.

In dieser Folge erfährst du, warum pauschale Empfehlungen von 60, 80 oder sogar 100 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde für Marathonläufer problematisch sein können. Ich erkläre, welchen Einfluss Laufzeit, Intensität, Körpergewicht, Trainingszustand und deine Glykogenspeicher auf deinen tatsächlichen Kohlenhydratbedarf haben.

Mein Grundsatz für dein Marathon-Fueling: So viel wie nötig, so wenig wie möglich.

Außerdem zeige ich dir, wie du mit dem kostenlosen Laufcampus Fueling-Rechner deine individuelle Verpflegungsstrategie für den Marathon berechnest.

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