On ne parle jamais de ça : le jour où votre psy s'en va. Pas de dossier transmis. Faut-il tout recommencer avec un autre praticien ? Comment on rebondit ? C'est ce que je vous raconte dans cet épisode.

Sujet de l'épisode

Mais avant d'en arriver là, je reviens sur une découverte clé de mon parcours : les rituels d'évitement. Ces petites habitudes invisibles qu'on construit sans s'en rendre compte… et qui continuent de nourrir la phobie qu'on essaie pourtant de combattre. Dans mon cas ? La batterie de mon téléphone. Il fallait qu'elle soit à 100 % pour aller jeter la poubelle à deux minutes de chez moi. Un détail en apparence anodin. Qui ne l'était pas du tout.

Pourquoi c'est important ?

Parce que les rituels d'évitement sont souvent les angles morts de la thérapie. On s'expose, on progresse… mais si ces rituels ne sont pas identifiés, on avance en sabotant sa propre progression sans le savoir. C'est pour ça que l'auto-observation — noter ses comportements automatiques, comprendre ce qu'ils cachent — peut tout changer.

Et parce que le départ d'un thérapeute, c'est un sujet tabou qu'il est temps de mettre sur la table. Se retrouver sans suivi, sans transmission de dossier, sans recommandation… ça peut sembler insurmontable. Surtout quand on a mis des mois à construire une relation de confiance. Mais on continue. On trouve un chemin. Et parfois, c'est dans ces moments de vide qu'on découvre des ressources insoupçonnées en soi.

Ressources mentionnées

• L'épisode « Comment se passe une première visite chez un hypnothérapeute ? » : cliquez ici pour accéder à l’épisode

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Et si ce n’était pas la peur qui nous enferme… mais tout ce qu’on met en place pour l’éviter ?

Sujet de l’épisode :

Oui, je sortais seule. Oui, je faisais mes petits trajets du quotidien. Sur le papier, ça ressemblait à une victoire. Mais dans les faits… j’avais encore une béquille invisible : mon téléphone.

Toujours chargé. Toujours vérifié. Toujours prêt à “me sauver” en cas de problème.

Et c’est là que ma psy a mis le doigt sur quelque chose que je n’avais pas du tout vu venir : même en avançant, je nourrissais encore ma peur. Prise de conscience essentielle.

Pourquoi c’est important ?

Parce que si vous vivez avec de l’anxiété — que ce soit de l’agoraphobie ou autre chose — il y a de grandes chances que vous fassiez exactement la même chose que moi sans vous en rendre compte.

On met en place des stratégies pour se rassurer. Et sur le moment… ça marche.

Mais à long terme ?
Ça maintient la peur bien en place.

Dans l’agoraphobie, le cœur du problème, ce n’est pas juste “sortir”.
C’est cette sensation terrifiante de ne pas pouvoir s’échapper… ou de ne pas être aidé si quelque chose arrive

Et du coup, notre cerveau devient ultra créatif pour éviter ce scénario catastrophe.

👉 On prend quelqu’un avec nous
👉 On garde son téléphone
👉 On repère les sorties
👉 On évite certaines situations

Aller jeter la poubelle : il y avait mille scénarios possibles :

• “Et si je fais un malaise ?”

• “Et si personne n’est là pour m’aider ?”

• “Et si je perds le contrôle ?”

Et ce qui est fou, c’est que ces sensations sont très réelles.
Vertiges, cœur qui s’emballe, impression de s’évanouir… tout ça fait partie des symptômes classiques des crises d’angoisse

Donc forcément… on y croit.

Et c’est là que le piège se referme :
👉 plus on évite
👉 plus on se protège
👉 plus le cerveau se dit “ok, ce danger est réel”

Et plus la peur grandit.

Ce que j’ai compris

À ce moment-là, j’ai réalisé un truc hyper important :

👉 Je n’avais pas peur de sortir
👉 J’avais peur de ce que je pensais qu’il allait m’arriver

Et ça, c’est une énorme différence.

Parce que ça veut dire qu’on peut travailler dessus.

Petit à petit, j’ai commencé à me poser des questions.
Pas pour me rassurer.
Mais pour comprendre.

• Pourquoi j’ai peur de faire un malaise ?

• Est-ce que ça m’est déjà arrivé ?

• Et si ça arrivait… est-ce que ce serait forcément grave ?

• Est-ce que je suis vraiment incapable de gérer seule ?

Une fois que l’on comprend une partie du chemin est faite.

📚 Les ressources mentionnées :

• Épisode 11 : Un objet contraphobique c’est quoi ?

• Épisode précédent : Description TRÈS détaillée d’un protocole de TCC

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Et si l’angoisse n'était qu'une mauvaise habitude qu'on pouvait désapprendre ?

Sujet de l'épisode

Dans cet épisode, je vous raconte comment je me suis laissée piéger une deuxième fois par l'agoraphobie — sans même m'en rendre compte.

Tout allait bien. Nouvelle maison, nouvelle vie... Et pourtant, sous la surface, quelque chose se construisait en silence : un réseau invisible de petits évitements, discrets, presque anodins, qui réduisaient peu à peu mon périmètre de vie.

Pourquoi c'est important ?

On parle souvent de la rechute comme d'un événement brutal, évident, impossible à manquer. Dans mon expérience, c'est tout le contraire. La rechute — du moins celle que j'ai vécue — s'est glissée dans ma vie sur la pointe des pieds, habillée en confort, en bonheur, en "tout va bien".

Et c'est précisément ça le danger.

Quand on souffre d'une phobie et qu'on commence à aller mieux, il y a une fenêtre de vulnérabilité particulièrement insidieuse : celle où l'on se sent suffisamment bien pour ne plus souffrir au quotidien, mais pas encore suffisamment solide pour résister à la tentation de l'évitement. On ne fuit plus par peur panique — on esquive par habitude, par confort, par facilité. Et comme ça ne fait pas mal sur le moment, on ne voit rien.

Ce n'est pas une faiblesse. Ce n'est pas un échec. C'est simplement le fonctionnement d'un cerveau qui cherche à se protéger — même quand la protection n'est plus nécessaire.

Mais voilà ce que j'ai appris : plus on laisse s'installer les stratégies d'évitement, plus elles sont longues et difficiles à démonter.

Les exercices d'exposition : affronter, pas fuir

Quand je suis retournée voir ma psy, elle n'a pas levé les yeux au ciel. Elle n'a pas soupesé ma rechute comme un jugement. Elle a simplement repris le travail, là où il le fallait.

Et ce travail, c'était les exercices d'exposition.

Le principe est simple à comprendre, mais pas toujours simple à vivre : on s'expose progressivement, régulièrement, délibérément à ce qui génère de l'anxiété. Pas en grand. Pas d'un coup. Pas de la manière la plus effrayante possible. Mais par petites doses, répétées, dans un cadre sécurisant.

Le modèle pensée-émotion-comportement : l'outil qui change tout

C'est peut-être la chose la plus précieuse que j'ai apprise dans ce parcours. Et je dis ça en pesant mes mots.

Ma psy m'a aidé à comprendre un mécanisme qui, une fois qu'on l'a vu, ne peut plus s'oublier. Le voici dans sa forme la plus simple :

Une circonstance → génère une pensée → qui génère une émotion → qui génère un comportement → qui produit un résultat.

Dans mon cas : je franchis le portail → ma pensée automatique est je suis en insécurité → mon émotion est la peur → mon comportement est la fuite → mon résultat est que je rentre chez moi rapidement.

Ressources mentionnées dans cet épisode

• L'épisode sur la première rechute : Pourquoi consolider sa guérison n'est pas négociable ?

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