En este episodio os detallo mi entrenamiento de fuerza para maratón.

- Vídeos de los ejercicios (en Youtube).

- Series y número de repeticiones.

- Microciclos de preparación específica y progresión a lo largo del road to Valencia.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma.

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En este episodio, junto a la entrenadora y atleta Susana Alonso ( @susafly ) desglosamos las claves para que los corredores integren el entrenamiento de fuerza de forma inteligente y efectiva, sin interferencias. ¡Prepárate para llevar tu rendimiento al siguiente nivel! - Entiende qué objetivos tiene que tener un entrenamiento de fuerza para un corredor. - Planifica tu semana como un profesional. Aprende cuántos días, series y repeticiones debes hacer según la distancia que prepares, ya sea un 5K, una media maratón o un maratón. - Descubre los ejercicios que no pueden faltar en tu rutina. - Más allá de levantar peso: la transferencia a la carrera. Te explicamos si los saltos y pliométricos son necesarios y cómo conseguir que la fuerza ganada en el gimnasio se traduzca en potencia y eficiencia sobre el asfalto. - Evita las lesiones más comunes del corredor. Te damos ejercicios de prevención específicos para problemas habituales como la tendinitis de Aquiles y la periostitis tibial. - Ajusta tu fuerza a tu calendario de carreras. Aprende a gestionar las semanas de descarga y cómo hacer un tapering de fuerza para llegar al día de la competición en tu pico de forma. Podéis encontrar a Susana en Instagram como @entrenaconsusana , donde también tiene el link a todos sus planes para corredores y donde podéis contactarla para un plan personalizado. En su canal de Youtube como @susafly también comparte contenidos de gran valor sobre running.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma y ver el vídeo en Youtube.

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En este episodio os cuento cuál es mi próximo objetivo deportivo este 2025 y cómo me estoy preparando para ello. Además, os doy tips sobre formas sencillas de entrenar y aplicar sobrecarga progresiva para mejorar cuando estéis entrenando maratón.

Espero que lo disfrutéis y que aprendáis un montón. Podéis escucharlo siempre en cualquier plataforma o en Youtube.

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