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Mono, Poly & Co.

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Von: Sonja Jüngling
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Finde Tipps, Tricks und Tools, um deine Beziehungswelt so zu gestalten, dass es allen Beteiligten damit gut gehtSonja Jüngling Beziehungen Sozialwissenschaften
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  • #141 - Entschuldigungen, überflüssig oder unverzichtbar?

    #141 - Entschuldigungen, überflüssig oder unverzichtbar?
    Aug 30 2026
    Echte Entschuldigungen: Was sie sind, wann sie helfen und wie sie wirken – mit Impulsen aus der GfK und vielen Praxisbeispielen.In dieser Folge taucht Sonja in das Thema Entschuldigen ein: von Definitionen über die Perspektive der Gewaltfreien Kommunikation bis zur Frage, wann und wie eine Entschuldigung wirklich trägt. Es geht um Haltung, Empathie und Repair – und um Stolpersteine wie Floskeln, Rechtfertigungen und systemische Dynamiken.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine Entschuldigung? Definitionen, Rollen und gesellschaftliche FunktionenGfK-Perspektive: Schuld vs. Bedauern – Verbindung durch BedürfnisseWann Entschuldigungen helfen – Kontext, Timing und DeeskalationWie Entschuldigungen wirken: Haltung, Ton und KörpersprachePraxis: Empathie zeigen, Ich-Botschaften, hilfreiche FormulierungenWas keine Entschuldigung ist – und welche Alternativen trotzdem unterstützenFehlerkultur und Geschlechterdynamiken in BeziehungenFazit: Entschuldigung als Teil von Repair statt bloße Höflichkeitsformel💡 Das Wichtigste in KürzeEntschuldigung = Anerkennung des Schmerzes + eigener Anteil + Versuch der Wiedergutmachung; Vergebung bleibt optional.GfK verlagert den Fokus: von Schuld hin zu Bedauern, Bedürfnissen und Verbindung.Haltung vor Wortwahl: Authentizität, Ton und Präsenz zählen mehr als perfekte Sätze.Entschuldigungen sind ein Baustein im Prozess: Anerkennung → Repair → Lösung.Keine echten Entschuldigungen: Abstreiten, Rechtfertigen, Kleinreden, „Tut mir leid, dass es dir so geht“.Erklärungen nur freiwillig und nicht als Verteidigung; Empathie, Trost und Reparaturhandlungen können hilfreich sein.Rollenbilder prägen Entschuldigungsverhalten; emotionale Verantwortung gehört nicht einseitig verteilt.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – EinführungBeziehungsweise Anarchie von BeA (Autorenwelt | Unrast)Unsere Reihe „Umgang mit Betrug“:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    32 Min.
  • #140 - Betrug: Die Affärensicht - Opfer oder Täter/in?

    #140 - Betrug: Die Affärensicht - Opfer oder Täter/in?
    Aug 23 2026
    Betrug aus Sicht von Person C: Was tun, wenn du der Außenkontakt bist? Verständnis, Optionen und konkrete Entscheidungen.Sonja widmet diese Folge der oft übersehenen Perspektive von Person C – dem Außenkontakt in einer bestehenden Beziehung. Es geht um Klarheit statt Stigma: Was ist hier überhaupt „Betrug“, welche Szenarien gibt es, was passiert nach der Aufdeckung meist konkret – und wie gewinnst du Gestaltungsmacht zurück? Mit Fragen, Strategien und Selbstfürsorge-Impulsen für klare Entscheidungen.⚠️ Hinweis: In dieser Folge geht es um Betrug, Scham, Schuldzuweisungen und soziale Ächtung. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst.📌 Themen dieser Folge:Definition: Was ist „Betrug“ hier – und was unterscheidet ihn von offener Beziehung/Polyamorie?Rollenmodell A–B–C: Kontext statt moralischer LabelsSzenarien von Außenkontakten: einmalig, wiederholt, parallel – warum die Ausprägung zähltZwei Ausgangslagen für C:C wusste vom Bestandspaar: Ambivalenz, Scham, IsolationC wurde selbst betrogen: Bindungsverletzung, geringe AufarbeitungschancenNach der Aufdeckung: Kontaktabbruch, Fremdbestimmung, Schwebezustand, HoffnungenGestaltungsmacht zurückholen: Zeitrahmen setzen, Optionen klären, Infos sammelnEntscheidungsinputs: Gier, Vernunft, Moral – strukturiert zu tragfähigen EntscheidungenKonkrete Leitfragen: Kontakt zu A, Dreiergespräche, eigene Grenzen, PräventionTools: Smörgåsbord-Methode, Notizen, begrenzte GrübelzeitenSelbstfürsorge und moralische Reflexion: Bedürfnisse, Motivation, Augenhöhe💡 Das Wichtigste in KürzeBetrug = gebrochener (oft impliziter) Vertrag; Unabgesprochenes ist zentral.Rollen A/B/C sind Positionen, keine Charakterurteile.Gewusst vs. selbst betrogen: unterschiedliche Folgen und Wege der Aufarbeitung.Soziale/strukturelle Faktoren prägen den Ausgang stärker als Gefühle allein.Triff aktive Entscheidungen: Optionen und Zeitfenster schriftlich festhalten.Nutze „Gier, Vernunft, Moral“ als Dreiklang für nachhaltige Entscheidungen.Pflege Selbstfürsorge und such dir Unterstützung; halte Ambivalenz aus.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Vorwissen und Vertiefung zum Themenschwerpunkt Betrug:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisDas „Smorgasboard“:PDF: Beziehungsvesperbrettle von Polysophie und Relationship Anarchy Smörgåsbord v6interaktiv: Relationsship Menu und Sunburst SmorgasbordGewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. RosenbergHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    36 Min.
  • #139 - Back to mono - warum, wie, was ist problematisch?

    #139 - Back to mono - warum, wie, was ist problematisch?
    Aug 16 2026
    Back to Mono: Gründe, Kriterien und Schritte für die bewusste Rückkehr zur Monogamie – solo oder in bestehender Beziehung.In dieser Folge widmet sich Sonja der Frage, wie „Back to Mono“ gelingen kann: Was eine bewusste Entscheidung für Exklusivität bedeutet, welche Motive dahinterstehen und wie du den Übergang – allein oder gemeinsam mit Partnys – achtsam gestaltest. Du hörst, welche Kriterien bei der Entscheidung helfen und wie Vorsorge gegen spätere Zweifel aussehen kann.Werbung: BeducatedIn der Folge geht's um Sexpositivität als Kulturunterschied zwischen Mono und Poly – und um die Frage, was du dir in die neue Beziehungsform mitnehmen willst. Wissen über die eigene Lust gehört auf jeden Fall dazu, egal in welcher Beziehungsform. Klick auf den Link unten und starte deinen heißen Sommer mit dem Beducated Quiz. Es schneidet dir aus über 150 Kursen deine persönliche Roadmap zu einem lustvolleren Sexleben zu. Mit unserem Code mpc bekommst du 50–60 % Rabatt.https://beduc.at/pd2635-mpc📌 Themen dieser Folge:Gründe für die Rückkehr: von Erschöpfung bis „Mono gefällt mir einfach“Entscheidungskriterien: Veranlagung, Lebensziele, Persönlichkeit (z. B. Eifersucht, Emotionsstärke, Akzeptanzfähigkeit)Unterschiedliche Startpunkte: als Single vs. in bestehender BeziehungGemeinsam entscheiden: Partizipation stärkt Vertrauen und NachhaltigkeitKulturwechsel gestalten: Babyschritte, Trauerarbeit, Nervensystem mitnehmenPartnerwahl: wenige, flexible Kriterien statt starrer Red/Green-Flag-ListenWissen aneignen, Gefühle prüfen (z. B. Skala) und Dauer klären (Phase vs. dauerhaft)Vorsorge treffen: Was aus Poly/Offen mitnehmen? Transparenz, eigene Räume, Support„Gras-auf-der-anderen-Seite“-Effekt und Kulturunterschiede zwischen Mono und PolyKurzfazit: informierte, reflektierte, partizipative Entscheidungen💡 Das Wichtigste in Kürze„Back to Mono“ ist eine aktive Wahl – keine Nebensächlichkeit.Gute Entscheidungen basieren auf Veranlagung, Zielen und Persönlichkeit.In Beziehungen: gemeinsam klären statt allein festlegen.Übergänge brauchen Zeit, Trauerarbeit und kleine Schritte.Plane Unterstützung und entscheide bewusst, was du aus früheren Formen mitnimmst.🎧 Zum Weiterhören – was unterscheidet Mono von Poly und offen?#3 – B wie Beziehungsformen: der Überblick, welche Beziehungsformen es überhaupt gibt#19 – Mono, Poly oder Co: Was suche ich eigentlich?: Alex und Sonja über die Zeit nach einer monogamen Beziehung und die Frage, was man eigentlich sucht#58 – E wie Erstkontakt zu Polyamorie: was Polyamorie bedeutet, welche Gründe dahinterstecken und welche Risiken es gibt#68 – Erstkontakt mit offenen Beziehungen: offene Beziehung in Abgrenzung zu Polyamorie und Monogamie#92 – P wie Polyarroganz: Ist Polyamorie der Monogamie überlegen?: welche Kompetenzen Monogamie braucht – und warum sie kein Rückschritt ist#120 – Beziehungsformen: Interview mit Dr. Friederike Kleinknecht: Biologie und Evolution zur Frage der „natürlichen" Beziehungsform📣 Dein Feedback zur Folge:Was hat dir geholfen, was fehlt dir noch? Teile gern deine Erfahrungen zum Wechsel in Richtung Monogamie – dein Feedback hilft, künftige Folgen noch nützlicher zu machen.Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    33 Min.
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