Mono, Poly & Co. Titelbild

Mono, Poly & Co.

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Von: Sonja Jüngling
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Über diesen Titel

 Finde Tipps, Tricks und Tools, um deine Beziehungswelt so zu gestalten, dass es allen Beteiligten damit gut gehtSonja Jüngling Beziehungen Sozialwissenschaften
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  • #121 - W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen

    #121 - W wie Wheel of Consent: Spielerisch ins Einvernehmen
    Apr 12 2026
    Das Wheel of Consent hilft dir, Berührungen bewusster zu erleben und klarer zu verhandeln – für mehr Genuss und bessere Grenzen.In dieser Folge erklärt Sonja das Wheel of Consent (Konsentrad) von Betty Martin – ein Modell, das alle Berührungen in vier Quadranten einteilt: Dienen, Nehmen, Empfangen und Erlauben. Du erfährst, warum es bei jeder Berührung immer um zwei Dinge geht – Genuss und Grenzen – und wie dir dieses Wissen hilft, klarer zu verhandeln und dich selbst besser zu spüren. Außerdem stellt Sonja dir praktische Übungen vor, die du direkt ausprobieren kannst.📌 Themen dieser Folge:Was ist Einvernehmen? Warum ein enthusiastisches Ja nicht immer nötig ist – und was stattdessen hilftDas Wheel of Consent: Die vier Quadranten Dienen, Nehmen, Empfangen und Erlauben verständlich erklärtGenuss vs. Grenzen: Warum es auf der rechten Seite des Rads um Pleasure geht und auf der linken um den Schutz eigener GrenzenReaktionsfetischismus: Was passiert, wenn beide nur für die Reaktion der anderen Person handelnSexualität und Berührung: Wie das Modell hilft, unterschiedliche Vorlieben zu verhandeln – z. B. beim Thema OralsexMachtungleichheiten: Wie verbale, körperliche, soziale und gefühlte Statusunterschiede Berührungen beeinflussenNein sagen üben: Warum das ein zentrales Ziel des Wheel of Consent ist und wie Workshops das trainierenSelbstreflexion in vier Schritten: Wahrnehmen, ernst nehmen, wertschätzen, kommunizieren – ein Viererschritt für bessere VerhandlungenDas Drei-Minuten-Spiel: Eine Übung mit Händestreicheln, bei der Genuss und Grenzen bewusst getrennt werdenPuppe spielen: Eine Übung, bei der eine Person den Körper der anderen für den eigenen Genuss berührt – und die andere ausschließlich auf ihre Grenzen achtet💡 Das Wichtigste in Kürze:Jede Berührung hat mehrere Aspekte: Wer handelt? Für wen ist es? Geht es um Genuss oder um Grenzen?Aktiv sein heißt nicht immer schenken – und passiv sein heißt nicht immer beschenkt werden.Auf der linken Seite des Rads geht es darum, freien Herzens zu erlauben statt zu erleiden.Sich Genuss zu erlauben – auch wenn eine Handlung eigentlich für die andere Person ist – ist kein Egoismus.Das Wheel of Consent ist ein Tool wie die gewaltfreie Kommunikation: Es stärkt Verhandlungskompetenz weit über Berührungen hinaus.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Betty Martin: Erfinderin des Wheel of Consent – auf ihrer Website findest du das Modell, Erklärungen und die Anleitung zum Drei-Minuten-SpielJudith Salamander: Wheel-of-Consent-Trainerin, bei der Sonja einen Workshop besucht hat – hier findest du ihr Profil📣 Aufruf:Du kennst einen Podcast, in dem Sonja oder jemand aus dem MoPoCo-Team als Interviewgast gut reinpassen würde? Dann schlag uns dort vor oder gib uns den Tipp – wir freuen uns über jede Möglichkeit, neue Hörende zu erreichen!Hast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/
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    33 Min.
  • #120 - Beziehungsformen: Interview mit Dr. Friederike Kleinknecht

    #120 - Beziehungsformen: Interview mit Dr. Friederike Kleinknecht
    Apr 5 2026
    Monogam, promisk oder doch was dazwischen? Friederike Kleinknecht nimmt uns mit in Biologie, Evolution und die Ursprünge unserer Beziehungsformen.

    Sonja spricht mit ihrer Kollegin und Paarberaterin Friederike Kleinknecht über die Frage, was Biologie, Evolution und Anthropologie uns über unsere natürlichen Beziehungsformen verraten. Ein langer, tiefer Ausflug in die Wissenschaft – mit überraschenden Antworten und vielen Aha-Momenten.

    📌 Themen dieser Folge
    • Die drei Naturen des Menschen: biologische (Gene/Evolution), kulturelle (Erlerntes) und individuelle Natur (Verstand, Reflexion) – und warum alle drei unsere Beziehungsform prägen
    • Körperliche Merkmale als Hinweise: Was Geschlechtsdimorphismus, Hodengröße, verdeckter Eisprung und Libido über unsere evolutionäre Grundausrichtung verraten
    • Funktionen von Sex – von Fortpflanzung über Allianzen und Kinderschutz bis hin zu Bindung und Lust (spoiler: es gibt 237 davon)
    • Monogamie als Erfindung des Patriarchats: Wie Sesshaftigkeit, Privatbesitz und Erbfragen zur erzwungenen sexuellen Exklusivität – vor allem der Frauen – geführt haben
    • Drei Modelle im Spannungsfeld: offizielle Monogamie, heimliches Fremdgehen, einvernehmliche Nichtmonogamie – und welchen Preis jedes kostet
    • Feminismus und Beziehungsform: Warum die Frage nach unserer „natürlichen" Sexualität nicht ohne weibliche Autonomie zu beantworten ist
    💡 Das Wichtigste in Kürze
    • Es gibt keine eine richtige Beziehungsform – weder biologisch noch kulturell noch individuell.
    • Körperliche Merkmale deuten auf eine promiske Grundausrichtung unserer Spezies hin, mit einer Tendenz zu emotionaler Paarbindung.
    • Monogamie im klassischen Sinn ist keine biologische Naturkonstante, sondern ein kulturelles Konstrukt – entstanden mit Sesshaftigkeit, Privatbesitz und Patriarchat.
    • In uns leben widersprüchliche Bedürfnisse: Bindung und Sicherheit einerseits, Neugier und sexuelle Vielfalt andererseits. Alle Beziehungsmodelle sind Versuche, sich in diesem Spannungsfeld zu positionieren.
    • Wie wir leben wollen, hängt von allen drei Naturen ab – und darf sich im Laufe des Lebens verändern.
    🔗 Links & Ressourcen zur Folge
    • Fridas Homepage: neue-lust-leben.jetzt
    • Fridas Instagram: @neue_lust_leben
    • Erwähnter Vortrag im Joyclub: joyclub.de/mediathek/detail/1617.html
    Literaturempfehlungen
    • Sex. Die wahre Geschichte (2016) – Christopher Ryan / Cacilda Jethá
    • Female Choice (2021) – Meike Stoverock
    • Die Wahrheit über Eva (2020) – Carel van Schaik / Kai Michel
    • Mutter Natur (2000) – Sarah Blaffer Hrdy
    • Anatomie der Liebe (1995) – Helen Fisher
    • Treue ist auch keine Lösung (2014) – Holger Lendt / Lisa Fischbach
    • Radikale Zärtlichkeit (2021) – Şeyda Kurt
    • Happy End (2024) – Jana Scherle

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    1 Std. und 16 Min.
  • #119 - Podcastpause & Wut-Impulse

    #119 - Podcastpause & Wut-Impulse
    Mar 29 2026
    Wut als Wachstumschance: Wie du mit primärer und sekundärer Wut umgehen kannst und was sie dir über dich selbst verrät.

    In dieser kurzen Zwischenfolge aus der Frühjahrsputzpause gibt Sonja einen Impuls zum Thema Wut. Sie unterscheidet zwischen zwei Arten von Wut und zeigt, wie du sie als Informationsquelle für dich nutzen kannst – statt dich in ihr zu verlieren.
    📌 Themen dieser Folge:
    • Updates aus der Frühjahrsputzpause: neue Folge 0, neues Intro, neues Team-Mitglied und die eigene Homepage
    • Ab dem 5. April geht es weiter mit neuen Folgen!
    • Primäre Wut – wenn dein System dich ins Handeln bringen will und du für dich einstehen sollst
    • Sekundäre Wut – wenn Verurteilungen über andere Personen entstehen (die „Wolfssprache" aus der GFK)
    • Warum sich in die Wut reinsteigern nicht hilft – und was Boxsäcke damit zu tun haben
    • Gefühle klar machen statt klein machen: Wut als Sensor für unerfüllte Bedürfnisse
    • Selbstwirksamkeit statt Kontrolle über andere: Was sagt die Wut über mich?
    • Wann es sich lohnt, Kontakte zu hinterfragen, die immer wieder Wut auslösen

    💡 Das Wichtigste in Kürze:
    • Wut ist grundsätzlich nichts Schlechtes – sie ist ein Sensor, der gesehen werden und dir etwas sagen möchte.
    • Primäre Wut will dich ins Handeln bringen. Sekundäre Wut entsteht durch Verurteilungen anderer.
    • Sich in die Wut reinzusteigern macht sie nur größer, hilft aber nicht bei der Reflexion.
    • Hilfreicher ist es, auf dich selbst zu schauen: Was brauche ich? Was fühle ich? Was möchte ich?
    • Wenn bestimmte Personen immer wieder Wut auslösen, lohnt es sich zu hinterfragen, ob und wie du den Kontakt gestalten möchtest.

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    6 Min.
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