Mono, Poly & Co. Titelbild

Mono, Poly & Co.

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Von: Sonja Jüngling
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Finde Tipps, Tricks und Tools, um deine Beziehungswelt so zu gestalten, dass es allen Beteiligten damit gut gehtSonja Jüngling Beziehungen Sozialwissenschaften
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  • #142 - Wie gelingt gute Beziehung?

    #142 - Wie gelingt gute Beziehung?
    Sep 6 2026
    Gute Beziehungen sind Handwerk. Sonja zeigt Haltungen, Zutaten und Schritte, mit denen du proaktiv Verbundenheit stärkst.In dieser Folge lädt Sonja dazu ein, Beziehungen bewusst zu gestalten statt nur in Krisen zu reparieren. Sie unterscheidet klar zwischen Gefühlen und dem „Handwerk” einer gelingenden Beziehung und zeigt, welche Grundhaltungen, konkreten Zutaten und Umsetzungswege im Alltag wirklich tragen – auch dann, wenn Nervensystem und alte Verletzungen im Weg stehen.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine „gute Beziehung”? Eigene Definitionen und Prioritäten klärenLiebe vs. Beziehung: Warum Gefühle nicht reichen und Handwerk zähltGrundhaltungen: Wohlwollen, angemessene Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung, SolidaritätKontakt und positive Zeit: Rituale, gemeinsame Erlebnisse, Aufladung der BindungVerbindungsangebote und „Liebespings“ im AlltagKommunikation & Streitkultur: Tools, Echtheit, Deeskalation, Check-insVerhandlungsfähigkeit und gemeinsame TeamprojekteNetzwerk & Autonomie: Entlastung jenseits der PaarbeziehungWarum Umsetzung scheitert: Nervensystem, Gefühle, ToleranzfensterWege zur Umsetzung: Mut, Selbstregulation, Aufarbeitung von Bindungsverletzungen, Passungs‑CheckFazit: Haltung + Zutaten + Selbstfürsorge💡 Das Wichtigste in KürzeDefiniere für dich, was „gute Beziehung“ heißt — das steuert deine Prioritäten.Beziehung lebt von regelmäßigem, positivem Kontakt und vielen kleinen Verbindungsangeboten.Haltung vor Technik: Wohlwollen, Transparenz, Freiwilligkeit, Eigenverantwortung und Solidarität bauen Vertrauen.Streitkultur ist trainierbar: Tools helfen, Echtheit hält.Wenn’s hakt: am Nervensystem und den Emotionen arbeiten, nicht nur am Kopf.Selbstfürsorge ist Basis — du bist die wichtigste Ressource.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – Einführung: Gewaltfreie Kommunikation (GFK)Beziehungsgespräche strukturieren: R.A.D.A.R. – MultiamoryLeitfaden für das Zwiegespräch: Zwiegespräch – PDF-LeitfadenZum Begriff „Toleranzfenster“ (Window of Tolerance): Selbstregulation & Toleranzfenster – Dami CharfVertiefung zur Deeskalation in Gesprächen: Folge 44: Safe Word📣 Workshop‑EinladungSonja erwähnt ihren Workshop „endlich glücklich – wie gelingt, gute Beziehungen finden“ (online & in Münster). Wenn dich das anspricht, findest du Infos und Termine hierHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    36 Min.
  • #141 - Entschuldigungen, überflüssig oder unverzichtbar?

    #141 - Entschuldigungen, überflüssig oder unverzichtbar?
    Aug 30 2026
    Echte Entschuldigungen: Was sie sind, wann sie helfen und wie sie wirken – mit Impulsen aus der GfK und vielen Praxisbeispielen.In dieser Folge taucht Sonja in das Thema Entschuldigen ein: von Definitionen über die Perspektive der Gewaltfreien Kommunikation bis zur Frage, wann und wie eine Entschuldigung wirklich trägt. Es geht um Haltung, Empathie und Repair – und um Stolpersteine wie Floskeln, Rechtfertigungen und systemische Dynamiken.📌 Themen dieser Folge:Was ist eine Entschuldigung? Definitionen, Rollen und gesellschaftliche FunktionenGfK-Perspektive: Schuld vs. Bedauern – Verbindung durch BedürfnisseWann Entschuldigungen helfen – Kontext, Timing und DeeskalationWie Entschuldigungen wirken: Haltung, Ton und KörpersprachePraxis: Empathie zeigen, Ich-Botschaften, hilfreiche FormulierungenWas keine Entschuldigung ist – und welche Alternativen trotzdem unterstützenFehlerkultur und Geschlechterdynamiken in BeziehungenFazit: Entschuldigung als Teil von Repair statt bloße Höflichkeitsformel💡 Das Wichtigste in KürzeEntschuldigung = Anerkennung des Schmerzes + eigener Anteil + Versuch der Wiedergutmachung; Vergebung bleibt optional.GfK verlagert den Fokus: von Schuld hin zu Bedauern, Bedürfnissen und Verbindung.Haltung vor Wortwahl: Authentizität, Ton und Präsenz zählen mehr als perfekte Sätze.Entschuldigungen sind ein Baustein im Prozess: Anerkennung → Repair → Lösung.Keine echten Entschuldigungen: Abstreiten, Rechtfertigen, Kleinreden, „Tut mir leid, dass es dir so geht“.Erklärungen nur freiwillig und nicht als Verteidigung; Empathie, Trost und Reparaturhandlungen können hilfreich sein.Rollenbilder prägen Entschuldigungsverhalten; emotionale Verantwortung gehört nicht einseitig verteilt.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg – EinführungBeziehungsweise Anarchie von BeA (Autorenwelt | Unrast)Unsere Reihe „Umgang mit Betrug“:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    32 Min.
  • #140 - Betrug: Die Affärensicht - Opfer oder Täter/in?

    #140 - Betrug: Die Affärensicht - Opfer oder Täter/in?
    Aug 23 2026
    Betrug aus Sicht von Person C: Was tun, wenn du der Außenkontakt bist? Verständnis, Optionen und konkrete Entscheidungen.Sonja widmet diese Folge der oft übersehenen Perspektive von Person C – dem Außenkontakt in einer bestehenden Beziehung. Es geht um Klarheit statt Stigma: Was ist hier überhaupt „Betrug“, welche Szenarien gibt es, was passiert nach der Aufdeckung meist konkret – und wie gewinnst du Gestaltungsmacht zurück? Mit Fragen, Strategien und Selbstfürsorge-Impulsen für klare Entscheidungen.⚠️ Hinweis: In dieser Folge geht es um Betrug, Scham, Schuldzuweisungen und soziale Ächtung. Bitte pass gut auf dich auf, während du zuhörst.📌 Themen dieser Folge:Definition: Was ist „Betrug“ hier – und was unterscheidet ihn von offener Beziehung/Polyamorie?Rollenmodell A–B–C: Kontext statt moralischer LabelsSzenarien von Außenkontakten: einmalig, wiederholt, parallel – warum die Ausprägung zähltZwei Ausgangslagen für C:C wusste vom Bestandspaar: Ambivalenz, Scham, IsolationC wurde selbst betrogen: Bindungsverletzung, geringe AufarbeitungschancenNach der Aufdeckung: Kontaktabbruch, Fremdbestimmung, Schwebezustand, HoffnungenGestaltungsmacht zurückholen: Zeitrahmen setzen, Optionen klären, Infos sammelnEntscheidungsinputs: Gier, Vernunft, Moral – strukturiert zu tragfähigen EntscheidungenKonkrete Leitfragen: Kontakt zu A, Dreiergespräche, eigene Grenzen, PräventionTools: Smörgåsbord-Methode, Notizen, begrenzte GrübelzeitenSelbstfürsorge und moralische Reflexion: Bedürfnisse, Motivation, Augenhöhe💡 Das Wichtigste in KürzeBetrug = gebrochener (oft impliziter) Vertrag; Unabgesprochenes ist zentral.Rollen A/B/C sind Positionen, keine Charakterurteile.Gewusst vs. selbst betrogen: unterschiedliche Folgen und Wege der Aufarbeitung.Soziale/strukturelle Faktoren prägen den Ausgang stärker als Gefühle allein.Triff aktive Entscheidungen: Optionen und Zeitfenster schriftlich festhalten.Nutze „Gier, Vernunft, Moral“ als Dreiklang für nachhaltige Entscheidungen.Pflege Selbstfürsorge und such dir Unterstützung; halte Ambivalenz aus.🔗 Links & Ressourcen zur Folge:Vorwissen und Vertiefung zum Themenschwerpunkt Betrug:#136 – Umgang mit Betrug – Wie geht das?#137 – Umgang mit Betrug – Wie geht das? (Fortsetzung)#138 – Umgang mit Betrug – PraxisDas „Smorgasboard“:PDF: Beziehungsvesperbrettle von Polysophie und Relationship Anarchy Smörgåsbord v6interaktiv: Relationsship Menu und Sunburst SmorgasbordGewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. RosenbergHast du Fragen oder möchtest uns Feedback geben?Kontakt zu uns:📧 podcast@sonjajuengling.de📸 Instagram: @mopoco_podcast🗣️ Diskussionsgruppe zum Podcast: https://t.me/+qHqB5VYoQSw2NzYy🌐 Webseite: https://mopoco-podcast.de💡 Unterstütze uns:durch Teilen des Podcasts mit deinen Liebsten: mopoco-podcast.demit einer (gerne auch regelmäßigen) Spende an: DE23 5002 4024 6832 2972 01bleib über die neusten Episoden informiert: https://t.me/mopoco_podcastCredits:Die Musik wurde für uns von NeoKorTechs zusammen gemischt und zur Verfügung gestellt (insta: @neokortechs, Homepage: http://www.christian-janz.de). Vielen lieben Dank!🎧 Danke fürs Zuhören – lass uns gemeinsam die Welt liebevoller und verständnisvoller machen - für dich, für deine Beziehung, für alle! ❤️ Zu Sonjas Beziehungs-Coaching und Blog-Beiträgen: https://sonjajuengling.de/Transparenz zu unserer ProduktionSämtliche Audio-Inhalte stammen von uns oder unseren Gästen. Wir recherchieren selbst. Alles, was ihr hört, ist von uns persönlich eingesprochen und manuell geschnitten.Damit wir unsere Zeit in möglichst gute Podcast-Inhalte stecken können, verwenden wir in der Post-Produktion Automatisierung und KI: für die Korrektur der Transkripte, die Gestaltung unserer Cover und die Aufbereitung von Texten wie Shownotes und Ankündigungsposts auf Basis der jeweiligen Folge.Und wenn du Lust hast, bei Bildern oder Texten eine zusätzliche menschliche Note beizusteuern, melde dich gern bei uns. Wir freuen uns über jede Verstärkung.
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    36 Min.
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