Sind Muskeln womöglich der wahre Jungbrunnen? Während viele beim Thema Langlebigkeit an Pillen und Pulver denken, liegt die Lösung direkt auf der Hantelbank: In dieser Folge erklärt unser Gast Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, warum Krafttraining die beste Medizin gegen das Altern ist. Du erfährst, wie Muskelaufbau deine Zellen auf biologischer Ebene verjüngt und warum „Longevity“ ohne starke Muskeln nicht funktioniert. Wir klären, wie viel und welche Art von Training wirklich nötig ist für ein längeres, fittes Leben – viel Spaß beim Hören!

(00:03:34) - Alterungsprozess umkehren - mit unserer Muskulatur?!

(00:09:09) - Alterserkrankungen, vor denen Muskeltraining schützt

(00:17:08) - Muskeln gegen Demenz

(00:20:08) - Anaerobes vs. Aerobes Training: Warum Ausdauersport allein nicht ausreicht

(00:26:01) - Darum geht der Muscle Memory-Effekt im Alter verloren

(00:32:24) - Die perfekte Krafteinheit für Longevity

(00:36:57) - So bekommst du alle Gesundheits-Benefits mit nur 1-2 Krafteinheiten!

(00:42:58) - Wo beginnt der altersbedingte Muskelschwund zuerst?

(00:44:07) - HIT-Training für Langlebigkeit?

(00:48:11) - Darum ist Krafttraining gerade für Frauen so wichtig

(00:50:02) - Die wichtigsten Tipps für den Muskel-Trainingsplan

(00:54:09) - Proteine im Alter: Timing + Dosierung ändern sich!

(00:58:51) - Kreatin supplementieren für Langlebigkeit?

(01:01:58) - Gesundheitsfördernde Wirkung von Myokinen

Hier geht's zu Jürgens neuem Buch.

Hier findest du sein anderen Veröffentlichungen.

Foto: Jürgen Gießing

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"!

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training

(00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung

(00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich?

(00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex

(00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability

(00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability!

(00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse

(01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen?

(01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability

(01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"!

flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12.

Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0.

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport

(00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen?

(00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle?

(00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung

(00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich

(00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen?

(00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer!

(00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl

(00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung?

(00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget

(00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig!

(01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt?

(01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING

Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden!

Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Jetzt 15% sparen bei BLACKROLL mit dem Code "ACHILLES15"!

flaconi: RUNNING10 –10% bis 31.12.

Ausgeschlossene Marken & Produkte: Amouage, CHANEL, CREED, dyson, Jo Malone London, Kilian Paris, Maison Francis Kurkdjian, Nø, L’Oréal Professionnel Paris Steampod 3.0 & 4.0.

Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.