Warum können manche Läufer:innen ihr Tempo bis zum Zielstrich halten, während bei anderen die Leistung irgendwann einbricht? Die Antwort könnte im vierten großen Ausdauer-Parameter liegen, der seit Kurzem wieder in aller Munde ist: die Durability. Warum dieser Wert in der Forschung Wellen schlägt, erklärt Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann. Du erfährst, warum deine Ermüdungsresistenz über den Ausgang deiner Races entscheidet und wie du deine Ermüdungsresistenz laut neuester Studienergebnisse gezielt trainierst.

(00:01:34) - Intro Ende

(00:09:01) - Durability in Olivers eigenem Marathon-Training

(00:12:41) - „Durability“: Definition und Bestimmung

(00:19:12) - Wie wichtig ist die Durability wirklich?

(00:29:50) - Darum ist der Prozess der Ermüdung so komplex

(00:35:44) - Neueste Forschungserkenntnisse rund um Durability

(00:41:29) - Krafttraining für mehr Durability!

(00:47:37) - DurAn Radsport-Studie: Ollis eigene Studienerkenntnisse

(01:04:33) - Welche Rolle spielt das Alter der Proband:innen?

(01:11:28) - Trainingsreize für bessere Durability

(01:16:34) - Testen der eigenen Durability von Zuhause aus

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.

Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!

Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann

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Hier kommt die Podcastfolge für alle Sparfüchse! Lilly und Elliot aus der Redaktion geben ihre besten Tipps zum Besten, wie Läufer:innen auch mit kleinem Budget alles aus ihrem Sport herausholen können. An welchen Ecken können wir sparen, wo sollten wir lieber etwas tiefer in die Tasche greifen? Was waren unsere größten Kauf-Fails in puncto Lauf-Equipment, Training, Recovery und Ernährung - und welche Investitionen haben sich absolut gelohnt? Und zu guter Letzt: Wie lassen sich die Kosten bei der Wettkampfteilnahme minimieren? Das und vieles mehr hörst du in dieser Folge!

(00:01:24) - Intro Ende

(00:06:52) - Unsere Kosten & Fehlinvestitionen im Laufsport

(00:14:42) - Laufschuhe: Wo können wir sparen?

(00:20:14) - Laufuhren: Wann lohnen sich die teureren Modelle?

(00:26:03) - Tipps für den Kauf von Laufkleidung

(00:29:40) - Welche Recovery Gadgets lohnen sich wirklich

(00:32:31) - Können wir mit KI-Trainingsplänen wirklich sparen?

(00:37:05) - Prävention: Die Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung lohnt sich immer!

(00:38:50) - Supplements: Tipps für Dosierung und Markenwahl

(00:45:05) - Sparen bei der Sportnahrung?

(00:51:35) - Ausgleichstraining mit kleinem Budget

(00:56:09) - Lauf-Events gehen auch günstig!

(01:05:30) - Wie viel Konsum ist erlaubt?

(01:08:45) - Alles hat ein Ende: Lillys Abschied von ACHILLES RUNNING

Hier könnt ihr euch von Lilly verabschieden!

Foto: Canva/Willfried Wende/Pexels

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Während andere im Teufelskreis der Wiederverletzung stecken, fressen manche Läufer:innen Kilometer um Kilometer. Was ist das Geheimnis dieser "Unverwundbaren"? In dieser Folge sprechen wir mit Sportmediziner Dr. Kai Dragowsky, um herauszufinden, wie sich die Unverletzten vom Rest von uns unterscheiden. Wir analysieren, wie biomechanische Schwachstellen und ein fehlerhaftes Belastungsmanagement zusammenspielen und welche Rolle der richtige Laufschuh dabei spielt. Du hörst, wie du deine individuelle Schwachstelle identifizierst - und welche spezifischen Präventionsübungen dich "unzerstörbar" machen.

(00:01:47) - Intro Ende

(00:05:27) - Laufwehwehchen vs. Verletzungen in unserer Community

(00:08:34) - Warum sind manche Läufer:innen scheinbar unverwundbar? (Rund um 9 Videogramm)

(00:14:00) - Was sind die größten Gründe für Laufverletzungen?

(00:18:52) - Muskuläre Schwäche: Der Grund für wiederkehrende Laufverletzungen (Videogramm rund um 21)

(00:24:01) - Welches Leistungslevel verletzt sich am häufigsten?

(00:28:57) - Körperliche Dysbalancen bei Läufer:innen: Korrektur durch Schuhe?

(00:32:08) - Sonderfall Carbonschuh

(00:39:42) - Wie wirkt sich unsere Lauftechnik auf unser Verletzungsrisiko aus?

(00:44:29) - Der Hauptgrund für Verletzungen: Schlechtes Belastungsmanagement

(00:45:39) - Frauen mit Zyklus regenerieren anders

(00:55:50) - Präventionstipps: Übungen, die alle Runners machen sollten

(01:02:05) - Verletzungen behandeln: Nicht immer braucht es ärztliche Hilfe

Foto: Kai Dragowsky

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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