In questa notte ti faccio una domanda semplice ma decisiva: oggi hai fatto qualcosa per te? Non per gli obiettivi, non per l’immagine, non per la lista delle cose da fare. Per te.
Parliamo di stress, di segnali di sicurezza al sistema nervoso e di quanto sia facile usare sé stessi senza mai offrirsi un gesto di cura. E ci sono esempi concreti: piccole azioni da due minuti che abbassano la pressione interna e ti rimettono al centro.
Una notte per imparare a trattarti con più lealtà. Domani si continua.

Una camminata di 10–15 minuti prima di andare a letto migliora la digestione, riduce i picchi glicemici e attiva il sistema parasimpatico. È un gesto semplice che aiuta a chiudere la giornata: esci, fai un piccolo giro — buttare la spazzatura, controllare casa, portare fuori il cane — e rientri già con la mente più quieta e il corpo più rilassato. Una chiusura psicologica e fisiologica insieme.

Un oggetto in tasca può diventare un punto di rientro quando la testa viaggia troppo: un piccolo strumento utile, un oggetto simbolico, qualcosa che appartiene alla tua storia. Dalla vita militare ai miei figli, questa abitudine è un vero grounding somatico: un segnale fisico che riporta lucidità e interrompe lo stress. Una pratica discreta, concreta, quotidiana. La regola della Notte 16: scegli un oggetto, e torna a te ogni volta che lo tocchi.