Achtsamkeit – was ist das eigentlich? Ich habe mich einmal mit „Achtsamkeit für Anfänger:“ beschäftigt, um mehr darüber zu erfahren und einen Einstieg in die Materie zu schaffen. Vielleicht hast Du dich schon einmal gefragt, was Achtsamkeit eigentlich ist und vor allem warum so viele Menschen damit angefangen haben und dieser Begriff in aller Munde ist. Die Antwort ist denkbar einfach: Achtsamkeit hilft uns, bewusster zu leben und unsere Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wirklich wichtig ist. Wenn wir achtsam sind, sind wir im Hier und Jetzt und können die Dinge so annehmen, wie sie sind. Wir hören auf, uns ständig Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen und können uns voll und ganz auf das konzentrieren, was jetzt gerade passiert. Achtsamkeit kann uns helfen, besser mit Stress umzugehen, unsere Beziehungen zu verbessern und allgemein zufriedener zu sein.

Weiterführende Links:

AOK Achtsamkeitsvideo auf YouTube

Video BODYSCAN über Achtsamkeitsübungen

5 Minuten BODYSCAN - Achtsamkeitsübung gegen Stress und Nervosität - YouTube

Achtsamkeitsübung für Anfänger

3 Minuten Meditation: Perfekt für eine kleine Pause, auch für Anfänger * ACHTSAMKEIT von Minddrops - YouTube

Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Kleine Sitzmeditation bei negativen Gedanken - YouTube

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In dieser Episode geht es um die Prokrastination, die berühmte Aufschieberitis und warum wir Menschen alle dazu neigen und wie wir dem Abhilfe schaffen können. Also um ihre Ursachen und Motive und mögliche Ansätze dem auf effiziente und auch kreative und originelle Weise entgegenzuwirkenden.

Quellen

Italienischer Blogartikel von Armando Elle

Procrastinare: perché lo facciamo e come puoi smettere (gliaudacidellamemoria.com)

Englischsprachiger Artikel aus “The Week“

What Victor Hugo can teach us about procrastination | The Week

Artikel aus “The Guardian”

No excuses: testing Tokyo’s anti-procrastination cafe | Japan | The Guardian

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In dieser Episode geht es um den Schlaf und warum dieser so wichtig für uns Menschen ist.

Glaubt man den jüngsten Ergebnissen wissenschaftlicher Studien des Schlafwissenschaftlers Dr. Matthew Walker, so ist ausreichend Schlaf unsere Superkraft, und die meisten Menschen streben danach, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf über einen langen Zeitraum zu bekommen. Der Fachbegriff dafür lautet "monophasischer Schlaf", d. h. eine einzige Schlafperiode während der Nacht. Dies klappt bei mir persönlich nicht so gut. Aber wenn ausreichend Schlaf für das Funktionieren und die Gesundheit so wichtig ist, warum wird dann nicht für jeden ein Mittagsschlaf empfohlen?

Weiterführende Weblinks

Matt Walker: Sleep is your superpower | TED Talk

Matt Walker: Are naps actually good for us? | TED Talk

https://www.sleepdiplomat.com/podcast

Podcast mit Rich Roll und Dr. Matthew Walker

Sleep Is Non-Negotiable: Dr. Matthew Walker | Rich Roll Podcast

Podcast mit Hubermann und Dr. Matthew Walker

Dr. Matthew Walker: The Science & Practice of Perfecting Your Sleep | Huberman Lab Podcast #31

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In dieser Episode geht es um die Klitoris, den weiblichen Lustschmetterling, dessen Entdeckungsgeschichte und auch darum einmal darüber nachzudenken inwiefern Sexismus sich auch auf diesen ganz persönlichen Bereich erstreckt.

Was hat der Lustschmetterling mit Sexismus zu tun?

Quellen

Wikipedia

ttps://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/get-cliterate-how-a-melbourne-doctor-is-redefining-female-sexuality-20181203-p50jvv.html

YouTube Video

Wie funktioniert die KLITORIS? - YouTube

Serie „KNICK KNACK“/„Komm schon“ mit Mia und Lars

Video über Klitorisorgasmus

„Bewusstes Liebesleben“ mit Susanne

Klitoris Orgasmus ✨ So stimulierst du deine Klitoris - YouTube

Das Mysterium der Klitoris Arte „Wer nicht fragt, bleibt dumm“

Das Mysterium der Klitoris | Wer nicht fragt, stirbt dumm | ARTE - YouTube

@doctor sex . DAK Gesundheit

Das ist die Klitoris | @doktorsex | DAK-Gesundheit - YouTube

Klitoris & Vulva 🌸 30 Fakten, die kaum jemand kennt - YouTube

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2020/nov/01/the-sole-function-of-the-clitoris-is-female-orgasm-is-that-why-its-ignored-by-medical-science

Weibliches Fortpflanzungssystem: Was hat die Klitoris mit dem Penis gemeinsam? | wissen.de

Mein Blog "Tanze im Regen"

https://tanzeimregen.de/blog/

YouTube Video von Helen O`Connell

https://www.youtube.com/watch?v=JMRZF0Eq3vQ

Australischer Zeitungsartikel über Helen O`Connell

https://www.smh.com.au/lifestyle/health-and-wellness/get-cliterate-how-a-melbourne-doctor-is-redefining-female-sexuality-20181203-p50jvv.html

In dieser Episode geht es um kollektive Gesundheit und Gesundheit einmal holistisch betrachtet.

Wie können wir unsere persönliche und auch die kollektive Gesundheit erhalten und verbessern?

Bei einer Schritte-Zähl-Challenge mitmachen?

Uns einem ganzheitlichen Gesundheitsansatz hingeben und mehr auf unsere Ernährung, ausreichende Bewegung und eine Mindestmenge an Schlaf und auch auf unser soziales, spirituelles und emotionales Umfeld achten?

Bei einem Crowd-Sourcing Konzept unserer Gesundheit mitmachen?

Quellen und weiterführende Links

Luca Foresti: Perchè perdiamo la salute? | TED Talk

Giuseppe Costa: Salute, ultimo lusso - TEDxPisa 2015 - Giuseppe Costa | TED Talk

Lucien Engelen: Crowdsource your health | TED Talk

https://www.youtube.com/watch?v=6Hnxk1H6wcw

AOK Programm Schritt4fit

10.000 Schritte am Tag – wie gesund ist das tägliche Gehen? (aok.de)

Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life

Olivia Affuso: 3 ways community creates a healthy life | TED Talk

Christine Carter: The 1-minute secret to forming a new habit

Christine Carter: The 1-minute secret to forming a new habit | TED Talk

TED Talk von Annemie Uyttersprot

Why Don't We Take a More Holistic View Towards Our Health? | Annemie Uyttersprot | TEDxLeuven - YouTube

TED Talk mit Dr. Cheo Torres

Connecting Modern Medicine to Traditional Healing: Dr. Cheo Torres at TEDxABQ - YouTube

In dieser Episode geht es um Willenskraft, wie du diese in Umsetzungskraft verwandelst und deine Schaffenskraft in die richtige Richtung lenkst.

Du hast Ziele, natürlich und willst mehr vom Leben. Es ist eigentlich ganz einfach: du möchtest deine Ziele erreichen. Punkt. Nur manchmal fehlt es dir an Umsetzungskraft bzw. an der Willenskraft, die in Umsetzungskraft umgesetzt wird. Wir alle kämpfen ständig damit...

Weiterführende Links:

Buch „Entdecke deine Willenskraft“ von Ralf Senftleben

Entdecke deine Willenskraft - Ralf Senftleben - GU Online-Shop

YouTube Video-Interview mit Ralf Senftleben und Tobias Schmidt

https://www.youtube.com/watch?time_continue=69&v=uqZp-tXllDk&feature=emb_logo

In dieser Episode geht es um Selbstverwirklichung, berufliche Identifikation und warum dies für unser Wohlbefinden und für unsere Psyche so wichtig ist.

„Eigentlich bin ich ganz anders, ich komme nur so selten dazu“, Ödön von Horvath

Weiterführende Weblinks

Maslow

Selbstverwirklichung im Leben – die 12 Schritte von Maslow (plus Grundlage) (blueprints.de)

Sternstunde Philosophie – mit dem Philosophen Michael Hampe Selbstverwirklichung oder Selbstüberwindung

Sternstunde Philosophie - Michael Hampe: Selbstverwirklichung oder Selbstüberwindung? - Play SRF

Buch „Die Wildnis, die Seele, das Nichts“ von Michael Hampe

Die Wildnis, die Seele, das Nichts: Über das wirkliche Leben : Hampe, Michael: Amazon.de: Bücher

Artikel in welt.de „Was Sterbende bedauern“

https://www.welt.de/gesundheit/psychologie/article114107576/Was-Menschen-im-Angesicht-des-Todes-bereuen.html#:~:text=Was%20Sterbende%20bedauern%2C%20m%C3%BCsste%20Ware%20zufolge%20den%20Lebenden,die%20falschen%20oder%20keine%20Entscheidung%20getroffen%20zu

Website von Bronnie Ware

Regrets of the Dying – Bronnie Ware

Als Audible Hörbuch „The five regrets of the dying“

The five regrets of the dying Hörbücher | Audible.de

YouTube Video mit Bronnie Ware zum Thema „The story of five regrets“ in englischer Sprache

THE STORY OF 5 REGRETS (and why you just need to take the first step): Bronnie Ware - YouTube

Die Psyche.de

Wie Selbstverwirklichung funktioniert (diepsyche.de)

YouTube Video zur Maslowschen Bedürfnispayramide

Bedürfnispyramide (Maslow) - einfach erklärt! - YouTube

Online Lexikon für Psychologe und Pädagogik

Selbstverwirklichung – Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik (stangl.eu)

Podcast Episode über Selbstverwirklichung von Johanna Hofestetter

089 | Was ist Selbstverwirklichung? - Lebe dein wahres Selbst - YouTube

Link zu meinem eigenen Blog zu diesem Thema

https://tanzeimregen.de/blog/

In dieser Episode geht es um Gesundheit und Langlebigkeit und wie wir diese steigern können, damit Du und ich, wir alle länger gesund bleiben und später auch ein lebenswertes Dasein in unserem letzten Lebensabschnitt führen können. Denn jeder altert, wenn er nicht zuvor an einer Krankheit stirbt oder bei einem Unfall ums Leben kommt.

Können wir den Alterungsprozess aufhalten oder umkehren?

Weiterführende Weblinks

A Cure for Ageing?: David Sinclair at TEDxSydney - YouTube

David Sinclair Interview - World Leading Longevity and Harvard Genetics Expert | Lisnic - YouTube

Dr. David Sinclair on Unlocking the Secrets of Aging | The Keep Going Podcast - YouTube

Das Ende des Alterns: Die revolutionäre Medizin von morgen: Die revolutionäre Medizin von morgen (Lifespan) : Sinclair, Prof. Dr. David A., LaPlante, Prof. geMatthew D., Vogel, Dr. Sebastian: Amazon.de: Bücher

How to live longer? Harvard expert Dr. Sinclair explains at #HTLS2020 - YouTube

8 secres to Age In Reserse & Live Longer Today in englischer Sprache mit Lewis Howes und Prof. Sinclair

The 8 SECRETS To Age In Reverse & LIVE LONGER Today! | David Sinclair & Lewis Howes - YouTube

Was in gestressten Pflanzen passiert von Prof. Dr. Tina Romeis

Was in gestressten Pflanzen passiert (campus-halensis.de)

The Secret to Aging in Reverse Revealed by Harvard Professor | David Sinclair

The Secret to Aging in Reverse Revealed by Harvard Professor | David Sinclair - YouTube

How to Slow Aging Video in englischer Sprache

How to Slow Aging (and even reverse it) - YouTube

How to hack your health, aus BBC Reel in englischer Sprache

How To Hack Your Health - BBC Reel