Stress entsteht im Kopf, nicht im Außen – wie du aus der Reiz-Reaktions-Falle aussteigst

Kennst du das? Eine E-Mail am Morgen, eine kleine Kritik zwischen den Zeilen und plötzlich dreht sich alles. Dein Puls steigt, der Nacken wird fest, das Kopfkino läuft. Dabei hat sich im Außen noch gar nichts verändert.

In dieser Folge teile ich eine Essenz aus über 1000 Coaching-Begleitungen mit dir: Der härteste Stressor sitzt nicht im Kalender, nicht in der Mail, nicht im Verhalten anderer, sondern zwischen deinen Ohren. Und genau da kannst du ansetzen.

In dieser Folge erfährst du:

• ✅ Warum wir uns Stress meist selbst machen und wie du das erkennst
• ✅ Was deine innere "Landkarte" mit deiner Identität zu tun hat
• ✅ Wie du mit 3 einfachen Schritten aus der Reiz-Reaktions-Falle aussteigst: Wahrnehmen → Aaah-Prinzip → Zeitlupenatmung

Diese Folge lädt dich ein, liebevoller mit dir selbst umzugehen. Nicht durch Selbstoptimierung, sondern durch Selbstverständnis. Denn die Welt ist nicht so, wie sie ist. Sie ist, wie du bist.

Dein Justus

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Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

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Freude ist kein Luxus – warum sie dein Nervensystem stärkt

Du hetzt wie ein kleiner Duracell‑Hase durch den Tag, funktionierst, erfüllst Erwartungen und wunderst dich, warum sich echte Freude so selten zeigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Glück und Freude? Und warum ist Freude so wichtig für deine mentale und körperliche Gesundheit?

Ich nehme dich mit in meine persönliche Praxis der Achtsamkeit und zeige dir, wie du Freude als leise, innere Qualität wiederentdecken kannst, auch dann, wenn das Leben gerade anstrengend, laut oder voll ist.

IN DIESER FOLGE ERFÄHRST DU:

• warum Glück oft an äußere Ereignisse gebunden ist, und Freude nicht
• wie Achtsamkeit dir hilft, kleine Momente von Freude überhaupt wahrzunehmen
• welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und wie Freude dich regulieren kann
• warum „Mitfreude" ein Gegengift zu Vergleich, Neid und Selbstkritik ist
• wie du mit einfachen Fragen im Alltag einen neuen Zugang zu stiller Freude findest

Du bekommst praktische Impulse, Reflexionsfragen und eine Einladung, im Alltag öfter innezuhalten und dich zu fragen:

Was ist in diesem Moment nicht falsch?

Freude ist kein Luxus. Freude ist ein leiser Wegweiser für Lebendigkeit.

Dein Justus

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Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist?

In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn:

Wochen sind deine Währung.

Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen Klient:innen als unglaublich hilfreich erlebt habe, um ein Jahr bewusster, lebendiger und gestalteter zu erleben:

1. Klarheit über deine Zeit gewinnen – weg von abstrakten Jahreszielen, hin zu vierwöchigen Zeiträumen, die dein Gehirn wirklich greifen kann.

2. Das „Premieren-Tool" nutzen – eine Premiere pro Monat, mit der du dein Jahr auf eine Bühne hebst und dir ganz bewusst neue Erfahrungen schenkst.

Wenn du merkst, dass du oft im Autopilot durch deinen Alltag rast, dich am Ende des Jahres eher erschöpft als erfüllt fühlst oder deine Vorsätze schon im Februar verpuffen, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge erfährst du ...

• ... warum Jahresvorsätze für viele Menschen nicht funktionieren – und was stattdessen hilft
• ... wie du deine Lebenszeit von „irgendwann im Jahr" auf konkret erlebbare Wochen herunterbrichst
• ... was gemeint ist mit: „Wochen sind deine Währung"
• ... wie du dir für die nächsten vier Wochen einen Bereich vornimmst, den du bewusster leben möchtest
• ... welche Fragen dir helfen, diese nächsten vier Wochen wirklich zu gestalten (statt nur „durchzuhalten")
• ... wie du mit dem Premieren-Tool jeden Monat eine neue Erfahrung in dein Leben einlädst – leicht, spielerisch und alltagstauglich
• ... warum neue Erfahrungen (Premieren) dein Gehirn, deine Identität und deine Lebendigkeit stärken
• ... wie du mit Achtsamkeit rauskommst aus dem Gefühl, „gelebt zu werden", und wieder mehr zur Gestalter:in deines Jahres wirst

Diese Episode ist eine Einladung, dein neues Jahr nicht mit Druck zu starten, sondern mit Bewusstheit, Freundlichkeit und Freude an kleinen, konkreten Schritten.

Am Ende der Folge gebe ich dir Reflexionsfragen mit, die du direkt nach dem Hören für dich nutzen kannst – vielleicht mit einem Notizbuch, einer Tasse Tee oder bei einem Spaziergang.

Dein Justus

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