En este episodio de UnCafeConNattys #18 nos acompaña Fran Pérez, preparador, culturista natural, entrenador y nutricionista. Un apasionado del deporte que ha hecho de su vocación su profesión, dedicándose a ayudar a otras personas a progresar.

Con él analizamos un estudio sobre los efectos transitorios del volumen de entrenamiento en hombres entrenados, comentamos qué implicaciones puede tener y cómo aplicar estos datos cuando se trabaja con personas avanzadas.

Hablamos también de cómo progresar en atletas experimentados, cuando ya no vale simplemente con “hacer más”, y qué variables empiezan a marcar la diferencia.

Para terminar, abordamos el tema del momento: ¿existe un límite natural? Reflexionamos sobre qué significa realmente, cómo interpretarlo y por qué suele generar tanto debate dentro del culturismo natural.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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@alexalcahuz_
@danelterann
@sergioalonsop

En este avance de UnCafeConNattys #18 ☕️ os dejamos una pequeña píldora de lo que se viene:
un análisis sobre volumen en entrenados, cómo progresar en avanzados y una reflexión profunda sobre el debate del límite natural.

Episodio completo disponible este domingo a las 17:30.
Prepara el café… que se viene episodio. ☕️🎧

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Si quieres, ahora afinamos frase potente para miniatura (aquí el “¿EXISTE LÍMITE NATURAL?” puede ser muy fuerte 🔥).

En este episodio de UnCafeConNattys #17 hablamos en profundidad sobre la creatina y analizamos un estudio científico que explica cómo debería tomarse realmente. Comentamos dosis, solubilidad, temperatura, timing, posibles problemas digestivos y si tiene sentido hacer fases de carga.

Después estrenamos un formato diferente: aterrizamos la teoría y explicamos qué estamos haciendo nosotros actualmente, cómo estructuramos nuestra nutrición y entrenamiento y por qué tomamos determinadas decisiones. Nos llevamos a nosotros mismos, con pelos y señales.

Para finalizar, hablamos de las comidas libres, la importancia de ser consecuente y de tenerlas en cuenta dentro del cómputo calórico semanal, algo que no todo el mundo hace.

Un episodio práctico, aplicado y con mucha realidad.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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En este avance de UnCafeConNattys #17 ☕️ os dejamos una pequeña píldora de lo que se viene:
cómo tomar correctamente la creatina según la evidencia, qué estamos haciendo nosotros en nuestra propia planificación y una reflexión sobre las comidas libres y el balance semanal.

Episodio completo disponible este domingo a las 17:30.
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En este episodio de UnCafeConNattys #16 analizamos un estudio científico que muestra una correlación entre la capacidad de ganar masa muscular y la densidad ósea. Comentamos qué puede haber detrás de esta relación, cómo interpretarla correctamente y qué implicaciones prácticas puede tener.

También hablamos de qué son las descargas en el entrenamiento, los tres tipos de descargas más habituales, cuándo tiene sentido aplicarlas y en qué contextos son innecesarias o incluso una pérdida de tiempo.

Para terminar, abordamos un tema más personal y reflexivo: convertir tu pasión en tu trabajo. Hablamos de la dificultad para parar, la culpa asociada al descanso y cómo gestionar mentalmente el hecho de no saber cuándo frenar.

Un episodio que mezcla ciencia, entrenamiento y realidad personal.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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En este avance de UnCafeConNattys #16 ☕️ os dejamos una pequeña píldora de lo que se viene:
un estudio sobre masa muscular y densidad ósea, cómo entender y aplicar las descargas de entrenamiento, y una reflexión sobre el coste mental de vivir de lo que te apasiona.

Episodio completo disponible este domingo a las 17:30.
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En este episodio de UnCafeConNattys #15 hablamos de un estudio científico que plantea que con un superávit de solo 100 kcal sería suficiente para ganar masa muscular. Analizamos el contexto del estudio, sus limitaciones y damos nuestra opinión desde la práctica real.

También entramos en el concepto de P-ratio, qué papel juega en la ganancia de masa muscular y cómo influye en la proporción de músculo y grasa que se gana durante un volumen.

Para terminar, hablamos de la distribución de macronutrientes, qué es realmente importante, qué suele estar sobrecomplicado y por qué centrarse en lo básico sigue siendo la mejor estrategia.

Un episodio centrado en nutrición, con evidencia, experiencia y criterio práctico.

Gracias por el apoyo y por acompañarnos episodio tras episodio.

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En este avance de UnCafeConNattys #15 ☕️ os dejamos una pequeña píldora de lo que se viene:
un estudio que cuestiona los superávits clásicos, el papel del P-ratio en el volumen y una charla clara sobre cómo plantear correctamente la distribución de macronutrientes.

Episodio completo disponible este domingo a las 17:30.
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