Höchstleistungen fasziniren, inspirieren und sprengen Grenzen. Egal ob in Sport, Musik oder Wissenschaft - Spitzenleisgungen setzen viel Zeit, Energie und Disziplin voraus. Aber wie bereitet man solch eine Topperformance bestmöglich vor? Schließlich gibt es ja "Wunderkinder" wie Tiger Woods oder Mozart, die auch schon als Kind ein Spitzenniveau hatten. Sollte man frühzeitig spezialisieren?

Eine brandneue Meta-Studie spricht sich ganz klar dagegen und für einen allmählichen und vielfältigen Leistungsaufbau aus. Denn:
Wer zu früh zu gut ist, riskiert den Sprung zur Weltspitze im Erwachsenenalter.

1) Was unterscheidet absolute Genies?
2) Wie erforscht mal Exzellenz?
3) Was unterscheidet Früh- und Spätperformer? UND:
4) Warum braucht es Vielfalt, Zeit und Muße?

Die Antwort darauf gibt's im #sciencesnack #047

Hier die Studie:
Güllich et al. (2025) Science: Recent discoveries on the acquisition of the highest levels of human performance

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41411418/

Hier eine Playlist mit allen #sciencesnacks
https://open.spotify.com/playlist/10RidgFbWxpq2Uo7ieF84V?si=MbLfAgYMR4aD_AyHzR4Cfg&pi=QSKvlxDxSRi1X

Hier eine Playlist zu allen Gastfolgen
https://open.spotify.com/playlist/2KAIQpuFMv21jKYqeBA3zy?si=jjmr2JycTE2Q1Vm9Y16LMA&pi=39X3URPuQxemd

Hier könnt ihr den Podcast unterstützen! 🙏

https://www.buymeacoffee.com/ojquitt

Ihr habt Ideen/Fragen und keine Lust zu tippen? Dann schickt mir gerne eine Sprachnachricht über SpeakPipe. www.speakpipe.com/ojquitt

Meine "Socials":

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https://www.researchgate.net/profile/Oliver-Quittmann

Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Laktat ist ein faszinierendes Molekül - aber auch etwas Missverstanden. Dabei hilft es uns im Sport und Alltag, wenn es schnell gehen muss. Auf der Ziellinie oder auf dem Weg zur Bahn - wenn wir kurzzeitig spurten wollen, ist die Bildung von Laktat eine gute Hilfe, weil wir mehr Energie pro Zeit benötigen.

Diese Fähigkeit auch in Leistungstests abzubilden, hat sich das Forschungsfeld der maximalen Laktatbildungsrate (cLamax) auf die Fahne geschrieben. Gerade in den letzten Jahren gab es dazu immer mehr neue Arbeitsgruppen und Artikel, die sich diesem Thema gewidmet haben. Aber...- Was hat es mit der cLamax auf sich?

- Wo kommt die cLamax her?

- Wie kann ich die cLamax testen?

- Hängt sie mit sportlicher Leistung zusammen? UND:

- Wie kann ich die cLamax trainieren?

Um Interessierten den Einstieg in diesen Parameter zu erleichtern und alle verfügbaren Erkenntnisse in einem Artikel zusammenzufassen, habe ich dieses Jahr einen Review-Artikel für das European Journal of Applied Physiology geschrieben, der passend zu Halloween veröffentlicht wurde. 🎃

Diese Podcastfolge ist also gewissermaßen die übersetzte Audiofassung zu diesem Artikel. Dabei stelle ich genauso heraus, wo es noch vermehrten Forschungsbedarf gibt und welche Entwicklung das Thema genommen hat. Wirklich ein Artikel, den ich mit viel Herzblut geschrieben habe und in der Vorbereitung einige Nachtschichten beinhaltete. 🫶

Den Volltext findet ihr ungekürzt und zum Nachlesen in Ruhe unter diesem Link:

Quittmann (2025) Eur J Appl Physiol:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-025-06022-7

Kapitel:

0:00:00 Intro

0:03:16 Struktur & Übersicht

0:05:16 Energie & Laktat

0:10:22 Kapazität vs. Leistung

0:13:01 cLamax vs. VO2max

0:15:08 Ziel & Struktur

0:21:12 Anfänge & Pioniere

0:28:03 Entwicklung & Verbreitung

0:33:09 Terminologie & Nomenklatur

0:38:20 Herausforderungen & Konzept

0:42:17 Testmethodik & Vorbereitung

0:47:55 Equipment

0:53:09 Warm-Up

1:02:13 Einblick in den 15-s all-out

1:03:54 Testmode, -zeit und Kadenz

1:12:11 Blutprobenzeitpunkte

1:16:25 Berechnungsmethoden (tPCr)

1:23:22 Wie reliabel ist die cLamax?

1:24:31 Wie spezifisch ist die cLamax?

1:29:12 Frauen vs. Männer

1:32:34 Performance & Physiologie

1:39:55 Anpassung & Training

1:45:06 Forschungsbedarf (to-do's)

1:49:15 Zusammenfassung

1:51:38 Outro

An der Deutschen Sporthochschule Köln ist vor kurzem einem neue Radsport-Studie gestartet, die sich der #durability des "anaeroben" Stoffwechsels widmet. Dabei soll untersucht werden, wie sich Sprintleistung, Laktatwerte, Sauserstoffaufnahme und -sättigung durch eine zweistündige Vorbelastung verändern und damit zu "Ermüdung" beitragen.

Wir suchen ambitionierte Radsportler*innen und/oder Triathlet*innen, die regelmäßig trainieren, sich für ihre eigenen Leistungsdaten interessieren und schon immer mal wissen wollten, wie sie ermüden.

Meldet euch gerne unter duranstudie@gmail.com