【 Ep.1 一定要吃三餐嗎？挑食、零食控、少食量的真相！】
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【 Ep.1 一定要吃三餐嗎？挑食、零食控、少食量的真相！】
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♢♢♢ 建立良好的飲食習慣，從正確的原則開始！♢♢♢
✦ 正餐營養均衡是關鍵：如果孩子的正餐攝取足夠且均衡，三餐之外不需要額外提供點心，除非孩子真的餓了。
⊙ 以原型食物為主，延遲加工食品：
✦ 任何餅乾、糕點，即使成分再天然，也不會比原型食物更健康。
✦ 糖果不是必要的食物，避免用糖果「控制」孩子，才不會讓他們養成依賴甜食、忽略正餐的習慣。
⊙ 成人的原則要清楚，並且溫柔堅持：
育兒的關鍵在於前幾年的堅持，當孩子建立起正確的飲食判斷力，他自然能辨別自己的身體真正需要什麼，而不是被味蕾和習慣牽著走。
★★ 好的飲食習慣，是給孩子一生最珍貴的禮物！★★
⊙ 真的需要固定吃三餐嗎？⊙
✦ 三餐制源自文化習慣，而非生理需求。
✦ 人不一定要每天固定三餐，重點是營養均衡，而非遵守固定餐數。
⊙ 孩子的飽足感與大人不同！⊙
✦ 孩子吃飽 = 「不餓」，而不是「撐滿肚子」。
✦ 強迫進食可能破壞孩子的天生飲食調節機制，導致飲食失衡、挑食或過量進食習慣。
⊙「點心」不是「零食」，是補充營養的食物！⊙
✦ 好的點心選擇：水果、堅果、優格、、等。
✦ 避免 含糖飲料、甜點、過度加工食品，以免影響營養攝取。
⊙ 吃飯的真正目的？⊙
✦ 營養均衡：確保每一個人攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、維生素、礦物質。
✦ 培養健康飲食習慣：尊重孩子的飽足感，不強迫、不情緒勒索。
✦ 愉悅的進食經驗：讓食物成為生活的一部分，而不是壓力來源。
♢♢♢ 結 論 ♢♢♢
✦ 建立良好的飲食習慣，從正確的原則開始！
✦ 孩子(人體自然機制)的「飽」是「不餓」，而不是「撐到滿」，尊重孩子的生理節奏！
✦ 三餐不是唯一標準，關鍵是觀察孩子的需求，找到最適合他的飲食模式！
✦ 飲食的重點是「吃對」，而不是「吃多」，營養均衡比強迫進食更重要！
你覺得孩子一定要吃三餐嗎？還是可以更彈性？ 歡迎留言分享你的想法！
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