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Von: Raphael Levacher
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Über diesen Titel

Le podcast qui vous emmène dans les coulisses d'une préparation marathon, sans filtre.

Chaque semaine, suivez le parcours authentique d'un coureur amateur qui se lance le défi de finir le marathon de Paris 2026 en moins de 4 heures. De 100 kilos à 88 kilos, de débutant à marathonien : un journal de bord sincère mêlant expériences personnelles, conseils pratiques et réflexions sur la course à pied.

Entraînements, nutrition, blessures, doutes et victoires : découvrez le running à travers le regard d'un néophyte passionné qui n'a pas peur de partager ses galères et ses questions.

Un podcast pour tous ceux qui rêvent de courir plus loin, plus longtemps, ou simplement de se lancer dans l'aventure de la course à pied.

Rendez-vous chaque semaine pour 10 mois d'aventure vers le Marathon de Paris 2026.


Continuez l'aventure sur Strava : https://www.strava.com/athletes/133005044

Et sur instagram : @cours_raph_cours

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Raphael Levacher Hygiene & gesundes Leben Laufen & Joggen
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  • Préparer son premier marathon

    Préparer son premier marathon
    Jul 3 2025

    51 semaines pour passer de coureur amateur à marathonien sub-4h. Un défi qui demande science et méthode.

    Dans cet épisode : la structure complète de ma préparation, les concepts clés à maîtriser (zones cardiaques, seuils,...), ma semaine type d'entraînement et comment je m'adapte aux aléas de la vie.

    Je découvre que devenir marathonien, c'est bien plus qu'aligner des kilomètres.

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    16 Min.
  • Apprendre de sa blessure

    Apprendre de sa blessure
    Jun 27 2025

    Après mon semi, je vise plus haut avec le trail. Mais mon corps en décide autrement.


    Dans cet épisode : mes erreurs d'entraînement, deux mois de combat contre une blessure commune chez les coureurs, et la décision qui change tout pour la suite de mon aventure.

    Un recul nécessaire pour mieux sauter.

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    24 Min.
  • Devenir un coureur amateur, un vrai

    Devenir un coureur amateur, un vrai
    Jun 20 2025

    Après l'euphorie de mes premiers 10 km, tout s'arrête. Quatre mois plus tard, une découverte va tout changer et me transformer en véritable coureur.


    Dans cet épisode : ma renaissance grâce à Strava, 3 mois d'entraînement intensif entre boulot et nuits froide, et le récit de mon premier semi-marathon où tout ne s'est pas passé comme prévu.

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    24 Min.
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