Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on aborde une phase cruciale mais très souvent négligée par les coureurs : la gestion de l'après-course !

Que dois-tu faire dans les minutes qui suivent la ligne d'arrivée ? Faut-il vraiment s'étirer à chaud ? Et surtout… combien de temps couper l'entraînement avant de rechausser les baskets ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur depuis plus de 20 ans, pour décrypter les meilleures stratégies de récupération, de l'arrivée du 10 km jusqu'à l'Ultra-Trail.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi ton corps est en état de stress post-course (et pas juste "fatigué")

• les 3 piliers indispensables d'une bonne récupération

• quoi manger et boire dans l'heure qui suit l'arrivée (et la vérité sur la fameuse "bière de récup")

• comment adapter tes jours de repos selon la distance (10km, semi, marathon ou ultra)

• les erreurs fréquentes qui mènent tout droit à la blessure lors de la reprise

• l'intérêt des "bonus" de récupération (auto-massages, compression, chaud/froid)

👉 Un épisode concret pour optimiser ta récupération, éviter les blessures et repartir sur de bonnes bases.

🎧 Que tu viennes de boucler ton premier 10 km ou un marathon éprouvant, cet épisode t’aide à comprendre ton corps et planifier intelligemment ta reprise.

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Ça aide énormément le podcast à se faire connaître et à accompagner toujours plus de coureurs vers leurs objectifs 🚀

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Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, on parle d’un sujet souvent redouté par les coureurs sur route : les parcours vallonnés.

Faut-il craindre les montées sur un marathon ?

Comment adapter son allure sans faire exploser le cardio ?

Et surtout… comment transformer le dénivelé en atout stratégique ?

Pour en parler, Maéva accueille Romain, co-fondateur de RunMotion Coach et coureur expérimenté, pour décrypter les spécificités des grandes courses mythiques comme le Marathon de New York, le Marathon de Paris ou encore Paris-Versailles.

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• pourquoi un parcours vallonné change totalement la gestion d’effort

• l’impact du dénivelé sur les quadriceps, mollets, ischios et cardio

• combien ralentir en montée selon la pente (sans ruiner ton chrono)

• pourquoi il ne faut pas “rattraper le temps perdu” en descente

• comment structurer ton entraînement si ta course n’est pas plate

• le rôle clé de la PPG (renforcement musculaire)

• comment analyser le profil du parcours pour construire une vraie stratégie
  

👉 Un épisode concret pour mieux gérer ton allure, éviter l’explosion et courir intelligemment sur parcours vallonné.

🎧 Que tu prépares un semi ou un marathon avec du relief, cet épisode t’aide à anticiper, planifier et performer le jour J.

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🏃‍♂️ Nutrition marathon : combien de glucides faut-il vraiment pour éviter le mur ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, on démystifie la nutrition sur marathon et les recommandations souvent exagérées autour des glucides.

Faut-il vraiment consommer 60, 80 voire 100 g de glucides par heure ?

Ou peut-on performer avec une stratégie plus simple et mieux maîtrisée ?

📋 Dans cet épisode, on t’explique :

• combien de glycogène tu as réellement au départ après une recharge

• combien de glucides tu consommes à allure marathon

• pourquoi le fameux mur du marathon arrive

• combien de glucides consommer par heure (sans surcharger ton estomac)

• la stratégie nutrition idéale : timing des gels, hydratation, régularité

• pourquoi tester sa nutrition à l’entraînement est indispensable

👉 Un épisode concret pour optimiser ta nutrition, éviter les erreurs et sécuriser ta fin de marathon.

🎧 Que tu prépares ton premier marathon ou que tu cherches à améliorer ta performance, cet épisode t’aide à mieux gérer ton énergie le jour J.

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