🎧 （一分鐘呼吸5 ～4次的諧振式呼吸｜每天28分鐘，在呼吸與冥想中深深的照顧自己｜coherent breathing Titelbild

🎧 （一分鐘呼吸5 ～4次的諧振式呼吸｜每天28分鐘，在呼吸與冥想中深深的照顧自己｜coherent breathing

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Über diesen Titel

 #冥想入門 #諧振式呼吸 #科學冥想 #深度放鬆 #療癒音樂 #靜心冥想 #呼吸冥想 #身心靈療癒 #呼吸練習 #副交感神經 #提升HRV #心率變異度 #壓力舒緩 #深層放鬆 #靜心呼吸 🎧HEADPHONES for best listening. 🎧戴上您的降噪耳機，獲得最佳的凝聽效果。 🔔Thank you for supporting our Channel Please Like, Share & Subscribe! 🔔如果您喜歡這支影片的內容，邀請您支持我們的頻道，分享和訂閱！ 🔔More about Healing Frequency ~ https://portaly.cc/healing.frequency ｜你試過這種神奇的冥想方法？諧振式呼吸｜ 最近受到楊定一博士的啟發，開始練習「諧振式呼吸」。第一次練習的過程中立刻發現諧振式呼吸對猴子腦靜定的威力效果；而在兩個階段的呼吸練習後絲毫沒有想離開「在」的冥想狀態。 這個呼吸法非常的簡單，腦袋可以完全放鬆，不需要觀想任何畫面、不用數息，坐著或躺著都可以；全程只需要用的你的耳朵凝聽指引就好～ 科學研究指出，當我們以每分鐘約 5～4次的頻率呼吸時（也就是所謂的「諧振式呼吸」），能夠進入自律神經最協調的狀態。這個節奏會同步心跳與呼吸律動（心肺共振），進而提升心率變異度（HRV），讓交感與副交感神經達到理想的平衡。 這會是一次28分鐘，完整的呼吸冥想練習的過程。非常溫和的帶你進入「在」的冥想狀態。 就是覺的超級無敵受用才想與大家分享啊！製作成影片與音檔也是因為我自己也需要天天使用到！好想知道你們是否與我有相同的感覺！與我分享～～～ 🔔若您想要更寧靜的練習呼吸，只有頌缽與銅鑼的引導，那麼您可以切換成寧靜版本的練習影片，讓你可以好好的與自己與音波的引導在一起。出發吧～踏上意識擴展的旅程！⬇️ 🎧寧靜版本－分鐘呼吸5 ～4次的諧振式呼吸：https://youtu.be/EdGfFu8B064 🔔若是一分鐘5到4次的呼吸頻率對你來說過於緩慢，你也可以切換到一分鐘6次呼吸的影片引導！⬇️ 🎧一分鐘6次呼吸～https://youtu.be/STsRpSKk2dE This video guides you through Coherent Breathing, a science-backed meditation technique proven to support nervous system balance. Whether you're a complete beginner or have struggled with meditation before, this practice will help you ease into mindfulness with clarity and calm. 💎關於諧振式呼吸（coherent breathing）：一種緩慢、可控的呼吸技巧，吸氣和呼氣的時間相同，通常一分鐘約 7~3次呼吸，中間不做任何刻意的停頓。 這種有節奏的呼吸模式可以幫助呼吸與心跳同步，促進神經系統的平靜和平衡狀態。 🌿 28分鐘的練習內容： 該練習遵循著 4個階段的呼吸循環，聽到頌缽音吸氣、聽到鼓聲吐氣即可。 ∙ 一分鐘呼吸5次，持續14分鐘 ∙ 一分鐘呼吸4次，持續14分鐘 🌿 諧振式呼吸的關鍵面向： 頻率： 以恆定的速率吸氣和呼氣，通常每分鐘約 7~3次呼吸。 持續時間： 每次吸氣和呼氣的長度應大致相同。 無止息： 呼吸連續，不屏住呼吸。 而進階諧振式呼吸則會在吸氣與吐氣的尾端加入止息的呼吸停頓。 🌿 諧振式呼吸的好處： ∙ 減輕壓力和焦慮 ∙ 改善心率變異性（HRV） ∙ 促進放鬆和平靜 ∙ 改善睡眠品質 ∙ 增強專注力和自我意識 ∙ 支持情緒平衡 ∙ 調節神經系統 ∙ 意識擴展 🌿 如何練習諧振式呼吸： ∙ 靜定在一個舒適的姿勢裡，坐著或躺著都可以。 ∙ 在開始練習與進入呼吸法之前，可以簡單地伸展一下。 ∙ 全程使用鼻子呼吸，舌頭表面抵住上顎。 ∙ 聽到頌缽鐘聲時緩和吸氣，聽到銅鑼聲時緩和呼氣。 ∙ 重複此模式 14~28 分鐘，可以根據自己的呼吸狀況結束在第三階段或第四階段。或是重複第一或第二階段。 ∙ 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。 ∙ 除了聽聲音的引導之外，進階練習者可以觀看影片的畫面提示觀想： 🔥 吸氣～氣下沈至丹田，再由中脈上升至眉心輪 🔥 呼氣～氣由中脈下沈至丹田 🌿 練習小提醒： 保持溫和的呼吸進出，不要用力或大口進呼氣。不需要強迫呼吸跟上階段三或四，跟據身體與呼吸狀態慢慢深入練習，慢慢加深與加長呼吸的頻率，但是一切都要自然而沒有任何強迫。身心的舒適與寧靜、意識的擴展、放鬆與否都會是你的指標。 🌿 練習前你需要留意的（本影片的免責聲明）： ∙ 呼吸練習在所有研究與實驗中對身心的平衡與穩定均有良好的效果，它可以改變心率、血壓和血液酸鹼度，這項練習對許多人來說是安全的，但是如果您是懷孕期間、癲癇患者、...
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