#37 - Ouça Quando Sentir Ansiedade Titelbild

#37 - Ouça Quando Sentir Ansiedade

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Über diesen Titel

 (00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Acalmar o Sistema Nervoso (00:00:54) Este é um Espaço de Desaceleração: Lidar com a Agonia do "Algo Ruim Vai Acontecer" (00:01:26) O Foco: Lidar com o Agora Sem Precisar Controlar o Futuro (00:01:54) Validação: O Que Você Sente é Real (Não é Frescura, é Proteção) (00:02:22) David Burns e a Definição de Ansiedade: Medo de um Futuro que Não Aconteceu (00:02:57) O Erro do Cérebro: Ativar o Alarme de Perigo Real para um Perigo Imaginado (00:03:34) Afirmação de Segurança: "Estou Sentindo Ansiedade, Mas Estou Seguro Agora" (00:04:08) TCC na Prática: Identificando o Roteirista do Desastre (Pensamentos Automáticos) (00:04:49) O Ciclo da Ansiedade: Antecipação do Pior e Reação Física Imediata (00:05:19) Técnica de Nomeação: "E Se Der Errado?" – Dê um Nome ao Pensamento (00:06:03) Questionando a Realidade 1: "E Se Der Errado?" (Viés de Negatividade vs. Dar Certo) (00:06:56) Questionando a Realidade 2: "Eu Não Vou Dar Conta" (Medo vs. Evidência de Força) (00:07:47) Questionando a Realidade 3: "E Se Acontecer o Pior?" (Você Tem Recursos para Lidar) (00:08:41) Choque de Realidade: A Realidade é Mais Compassiva que a Mente Ansiosa (00:08:58) Reestruturação Cognitiva: Transformando "E Se" em "Posso Lidar com o Que Vier" (00:09:35) Substituição: De "Não Vou Dar Conta" para "Medo Não é Fato, Posso Ajustar" (00:10:26) O Alívio: Não é Fingir que Sumiu, é Tirar o Combustível da Catástrofe (00:11:06) Ancoragem Sensorial (5-4-3-2-1): Trazendo a Mente do Futuro para o Agora (00:12:48) Verdades Finais: Previsão Não é Realidade – Você Só Precisa Lidar com o Agora (00:13:09) Conclusão: Coragem é Agir Apesar do Medo (Você Já Sobreviveu a 100% dos Dias) Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Ei! Para por um segundo. Respira fundo comigo agora. Devagar. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca. Um. Dois. Três. Quatro. Cinco. Seis. Pronto. Você acabou de dar ao seu sistema nervoso algo que ele precisava. Se você está ouvindo isto agora, provavelmente está com aquela sensação o peito apertado, a mente acelerada, mil cenários ao mesmo tempo. Aquele pressentimento que algo ruim vai acontecer. Eu sei. Eu conheço essa agonia. Esse não é um episódio normal. Esse é um episódio em um espaço de desaceleração nos próximos sete minutos eu vou te guiar por uma técnica da TCC focada em ansiedade antecipatória, mas sem jargão, sem te pedir para relaxar, como se fosse algo fácil. Só eu, você e essa mente que está prevendo uma catástrofe. Eu sou o Renan Daniel. E hoje eu não vou te dizer vai dar tudo certo. Eu vou te mostrar que você pode lidar com o agora sem precisar controlar o futuro. Salve esse episódio e ouve quando a ansiedade acelerar. Prometo que vai te ajudar a voltar para o presente. Então respira comigo mais uma vez, devagar. Primeiro deixa eu te dizer algo que você precisa ouvir. O que você está sentindo é real, Não é frescura. Você não está exagerando, você não está se preocupando à toa. Você não é fraco por sentir ansiedade. Ansiedade é a resposta do seu corpo tentando te proteger. É um sistema de alarme funcionando, sabe? Às vezes em excesso, mas funcionando. O psiquiatra. O psiquiatra David Burns, que trabalhou quarenta anos com ansiedade, descobriu algo importante a ansiedade e medo do futuro. Seu corpo está reagindo a algo que ainda não aconteceu, como se estivesse acontecendo agora. Isso faz sentido evolutivo? E os seus ancestrais, aliás. Os nossos ancestrais previam o perigo e sobreviviam mais. O problema é que o cérebro não diferencia um perigo real do perigo imaginado. E então seu corpo ativa o mesmo alarme. Coração acelerado, uma respiração curta, músculos tensos e a mente naquela espiral de que é preciso fazer algo. É preciso fazer algo para contornar a situação. Então vamos fazer uma coisa agora. Primeiro, eu quero que você respire fundo e repete mentalmente comigo Eu estou sentindo ansiedade e está tudo bem sentir. Meu corpo está tentando me proteger, mas eu estou seguro agora. A ansiedade não é perigo. É apenas alarme. Viu? Pronto, Você acabou de nomear o que sente. Isso já reduz a intensidade. Agora nós vamos fazer algo da TCC. Identificar o pensamento automático que está alimentando essa ansiedade. Quando você ...
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