#33 - Ouça Quando Sentir Raiva Titelbild

#33 - Ouça Quando Sentir Raiva

#33 - Ouça Quando Sentir Raiva

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Über diesen Titel

 (00:00:00) Introdução: O Fogo Interno – Como a Raiva Trava Seu Corpo (Mandíbula e Punhos) (00:00:25) Exercício de Respiração: Pausa de 5 Segundos para Frear a Explosão Iminente (00:01:34) O Objetivo Central: Usar a Raiva Sem Ela Te Usar (Processar Sem Explodir) (00:02:01) Raiva Não É Exagero: A Validação da Raiva como Emoção Legítima de Proteção (00:02:34) O Perigo da Repressão: Como Engolir Raiva Adoece (Risco Cardíaco em 50%) (00:03:14) A Força da Raiva: Sentir a Emoção Sem Agir de Forma Destrutiva (00:03:59) Estratégia TCC: Identifique o que Está Por Baixo da Fúria (Dor, Medo, Impotência) (00:04:30) Raiva é Sinal de Necessidade Não Atendida (Justiça, Respeito, Autonomia) (00:05:48) A Técnica do Nome: Crie Distância da Raiva (Você Não é a Emoção) (00:06:05) Calibrando a Resposta: A Raiva é Válida, Mas a Explosão Resolve ou Piora? (00:06:52) O Mito do Perdão: Processar a Raiva Não é Perdoar, é Se Libertar do Veneno (00:07:16) Teste da Catástrofe: Por Que a Raiva Faz Você Achar que "Tudo Arruinou"? (00:08:05) O Espaço de Ouro da Inteligência Emocional: Entre o Sentir e o Agir (00:08:18) Transformação I: Como Comunicar Limites com Firmeza (Sem Agressão) (00:09:45) Transformação II: Canalize a Energia da Raiva – Destruir vs. Construir (00:10:05) Liberação Física da Raiva: Por que Ela Fica Presa na Mandíbula e Punhos (00:10:13) Técnica Prática: Apertar e Soltar os Punhos para Aliviar a Tensão Muscular (00:11:44) Maturidade Emocional: Processar a Raiva Sem Explodir e Sem Reprimir (00:12:07) Verdade Final: Raiva é uma Emoção de Proteção (Use-a Estrategicamente) (00:12:38) Você Tem Direito de Estabelecer Limites e a Raiva Vai Passar Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudahttps://www.podcastdepsicologi...@Podcast.de.Psicologiahttps://open.spotify.com/show/...@podcastdepsicologiaTranscrição: Ei, eu sei. Você está com raiva agora? Seu corpo está quente. Sua mandíbula está travada. Talvez o seu pescoço e seus punhos estejam até travados. Talvez você queira neste momento gritar ou até mesmo quebrar algo. Eu sei. Está tudo bem. Respira fundo comigo, agora, bem devagar. Inspira pelo nariz. Um. Dois. Três. Quatro. Segura Um. Dois. Três. Quatro. Solta pela boca. Um. Dois. Três, quatro. Pronto, Você acabou de dar ao seu corpo uma pausa desse fogo interno. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente algo te machucou, te frustrou, te desrespeitou. Talvez alguém tenha cruzado os seus limites. Talvez você tenha sido injustiçado. Talvez você esteja cansado de engolir sapos. Este não é um episódio normal. Este é um espaço seguro e nos próximos minutos eu vou te guiar para processar essa raiva sem explodir e também sem reprimir. Eu sou o Renan, Daniel e eu vou. Não vou te pedir para se acalmar. Eu vou te ensinar a usar a raiva sem ela te usar. Salve esse episódio e ouve quando seu sangue estiver fervendo. Prometo que vai te ajudar. Respira comigo novamente. Primeiro deixe eu te dizer algo importante. A raiva que você está sentindo é válida e provavelmente faz muito sentido. Você não está exagerando. Você não está sendo problemático. Você não está perdendo o controle. Raiva é uma emoção legítima. Ela existe para te proteger, para te dizer que algo está errado. Um limite foi violado, Uma injustiça aconteceu ou você foi desrespeitado. Um estudo de dois mil e quinze mostrou algo crucial. Raiva suprimida cronicamente, ou seja, por muito tempo aumenta riscos de doenças cardíacas em até cinquenta por cento. Ou seja, engolir raiva também te adoece. Mas raiva expressada de forma destrutiva também vai te destruir. Só que destrói os seus relacionamentos, a sua reputação e você mesmo. Então vamos fazer algo diferente agora. Respira fundo e repete mentalmente comigo Eu estou com raiva e está tudo bem sentir raiva. E esta raiva está me mostrando algo importante para mim. Eu posso sentir isso sem agir de forma destrutiva. Pronto, Você acabou de validar a sua raiva sem dar permissão para explodir. Isso já é um ato de força. Agora vamos fazer uma estratégia da TCC para raiva identificar o que está por baixo dessa fúria. Raiva raramente é primária. Geralmente ela é reação de algo mais profundo dor, medo, frustração, impotência, desrespeito e injustiça. A TCC ensina que a raiva é sinal de necessidade não atendida ou limite violado. Então vamos pausar a fúria e perguntar o que essa raiva está protegendo? Pense agora por baixo ...
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