#31 - Ouça Quando Sentir Tristeza Titelbild

#31 - Ouça Quando Sentir Tristeza

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Über diesen Titel

 (00:00:00) Introdução: Exercício de Respiração para Acalmar o Sistema Nervoso (00:00:30) Este é um Espaço Seguro: Onde Procurar Refúgio na Tristeza (00:01:00) A Reestruturação Cognitiva da TCC para Desarmar Pensamentos (Sem Jargão) (00:01:42) Validação Emocional: Por que Sua Dor é Real e Você Não Está Exagerando (00:02:17) A Ciência: Validar a Tristeza Reduz a Intensidade em 40% (00:02:47) Afirmações de Cuidado: "Está Tudo Bem Estar Triste" – Sentir-se Humano (00:03:21) Identificando o Pensamento Automático que Piora a Tristeza (00:03:56) A TCC e o Cérebro: Pensamentos Distorcidos Criam Sentimentos Distorcidos (00:04:25) Pausa e Nomeação: Como Criar Distância do Pensamento (Você Não é Ele) (00:05:22) Questionando a Realidade (Eu Sempre Estrago Tudo?): Testando a Palavra "Sempre" (00:06:07) Questionando a Palavra "Ninguém": Por que o Pensamento "Ninguém se Importa" Cai (00:06:44) Questionando a Palavra "Nunca": Como Sua Capacidade de Sobreviver Prova o Contrári o (00:07:31) O Pensamento Perdeu Força: Por Que a Realidade é Mais Gentil que a Mente Triste (00:07:54) Substituição: Do Pensamento "Eu Estrago Tudo" para "Eu Cometo Erros, Mas Também Acer to" (00:08:26) Substituição: Do "Ninguém se Importa" para "Eu Me Importo Comigo" (00:09:15) Reestruturação Neural: Como Criar um Caminho Novo no Cérebro (Treino de Músculo) (00:09:51) Ancoragem Sensorial: Técnica para Voltar ao Presente (O Poder do Agora) (00:10:04) Exercício: As 5 Coisas que Você Vê – Ancorando a Mente no Aqui e Agora (00:11:37) Verdades Essenciais: Você é Mais Forte do Que Acha e Vai Ficar Bem (00:12:24) Encerramento: Tristeza é um Visitante e a Importância de Buscar Terapia Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjudaSite | Youtube | Spotify | Apple Podcasts | Amazon Music/Audible | Deezer | Instagram | TikTokTranscrição: Hey, respira fundo comigo agora. Inspira pelo nariz Um, dois. Três, quatro. Segura um. Dois. Solta pela boca Um. Dois. Três. Quatro, cinco, seis. Pronto. Você acabou de dar ao seu corpo algo que ele precisava. Se você está ouvindo isso agora, provavelmente você está num momento difícil. Talvez esteja deitado na cama sem conseguir dormir. Talvez esteja sentado no banheiro, fugindo de tudo por cinco minutos. Talvez esteja tentando não chorar no carro antes de entrar em casa. Eu sei. E está tudo bem. Este não é um episódio normal. Este é um espaço seguro. Então, nos próximos minutos eu vou te guiar para uma técnica da TCC chamado reestruturação cognitiva, mas sem jargão, sem teoria. Só eu e você. E pensamentos que precisam ser desarmados. Eu sou o Renan Daniel e hoje eu vou te ensinar nada. Eu vou apenas te lembrar de verdades que você esqueceu. Quando a tristeza cobriu tudo. Salve esse episódio! Houve uma vez por dia. Quando o peso apertar, prometo que vai ajudar. Respira comigo de novo. Primeiro deixa eu te dizer algo que talvez ninguém tenha te dito hoje o que você está sentindo é real e faz sentido. Você não está exagerando. Você não está sendo fraco. Você não está fazendo tempestade em copo d'água. Seus sentimentos são válidos, sua dor é real e você não precisa se justificar porque está mal. Às vezes a tristeza tem motivo claro, perda, decepção, fracasso, solidão. Às vezes ela simplesmente está ali, sem motivo, óbvio. E isso também é válido. Um estudo de dois mil e dezassete mostrou algo muito importante validar suas próprias emoções. Simplesmente reconhecer Eu estou triste e está tudo bem. Estar triste reduz a intensidade do sentimento em quarenta por cento em poucos minutos. Então vamos fazer isso agora. Respire fundo e repete mentalmente comigo Eu estou triste e está tudo bem. Estar triste. Eu não preciso estar bem o tempo todo. Sentir isso não me torna fraco. Me torna humano. E pronto. Acabou de validar suas próprias emoções, tendo a sua própria experiência. Isso já é cuidado. Agora vamos fazer algo da TCC identificar o pensamento automático que está piorando tudo. Quando você está triste, sua mente não fica quieta. Ela começa a narrar e geralmente narra algo assim Eu sempre estrago tudo. Ninguém realmente se importa comigo. Eu nunca vou conseguir. Eu sou um fracasso. As coisas nunca melhoram. Esses são pensamentos automáticos, distorcidos. Na verdade, são Interpretações da sua mente, muitas vezes cansada. A TCC desenvolvida nos anos sessenta. Ensina que pensamentos criam sentimentos e pensamentos distorcidos criam ...
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