Januar ist die gefährlichste Zeit des Jahres für Motivation: Du fühlst dich unbesiegbar – bis dein Körper (oder dein Kopf) dich einholt.

In dieser Folge sprechen wir über die klassischen Neujahrsfehler, die jedes Jahr Millionen Leute aus dem Gym, aus der Routine und direkt zurück in die „Ich fang Montag wieder an“-Schleife schießen. Und wir zeigen dir, wie du smart startest, ohne Crash-Diät, ohne Overtraining, ohne Selbstbetrug.

Denn hier ist die Wahrheit:

Motivation ist billig. Disziplin ist selten. Und genau deshalb gewinnst du 2026 nicht mit 30 Vorsätzen – sondern mit einem, der wirklich hält.

Was du in der Folge bekommst

• Do’s & Don’ts für Neujahrsvorsätze, die langfristig funktionieren (nicht nur bis Ende Januar)

• Warum „alles auf einmal“ die sicherste Methode ist, um gar nichts zu verändern

• Der unterschätzte Gamechanger: 1%-Methode & Habit-Stacking – wie du in 6 Monaten wirklich ein anderer Mensch wirst

• Übertraining: Woran du erkennst, dass du gerade Leistung „erzwingen“ willst – und warum dich das garantiert zurückwirft

• Der psychologische Kern: Essen als Belohnung – warum das dein Fortschritt-Killer sein kann

• Die große Lüge in Fitness-Magazinen: „30 Minuten, 400 Kalorien“ – warum diese Logik dich im Kreis laufen lässt

• Kurz & knackig erklärt: Laktat, Muskelbrennen & Muskelkater – was ist sinnvoll, was ist Ego-Training

Viele scheitern nicht, weil sie „zu schwach“ sind – sondern weil sie sich die falschen Regeln setzen:

• zu komplexe Workouts ohne Anleitung

• zu hohe Intensität ohne Basis

• und ein Belohnungssystem, das sie unbewusst wieder ins Plus isst

Jetzt überall verfügbar: Spotify, Apple Podcasts, YouTube

Wenn du Fragen hast (Training, Ernährung, Vorsätze): Schreib uns.

Und wenn du dieses Jahr wirklich durchziehen willst: Kommentier deinen #1 Vorsatz

📌 Shownotes & Empfehlungen:

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00:00 Einführung und Neujahrsgrüße

00:45 Diskussion über Neujahrsvorsätze

03:17 Persönliche Ziele und Reflexionen

05:57 Die Bedeutung kleiner Gewohnheiten

12:57 Häufige Fehler vermeiden

20:47 Analyse eines Fitness-Artikels

35:53 Belohnung und Motivation im Sport

38:37 Ernährung nach dem Training

40:00 Anti-Aging-Rezepte und Ernährung

42:24 Fette und Öle in der Ernährung

45:07 Veganismus und pflanzliche Proteine

47:53 Kritische Betrachtung von Ernährungstrends

52:49 Rezepte und praktische Tipps

01:01:25 Abschließende Gedanken und Tipps