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Entspannung pur
- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Gesprochen von: Daniela Hoffmann
- Spieldauer: 1 Std. und 1 Min.
- Kategorien: Gesundheit & Wellness, Alternative & Komplementäre Medizin

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Audible 60 Tage kostenlos testenBeschreibung von Audible
Gestresst? Angespannt? Verkrampft? Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann helfen! Im Hörbuch „Entspannung pur“ führt die bekannte Sprecherin Daniela Hoffmann stimmungsvoll und sanft durch ein angeleitetes Training, unterlegt von beruhigender Musik.
Progressive Muskelentspannung ist eine altbewährte Technik, die mit ein wenig Übung in jeder Situation angewandt werden kann, um Verspannungen zu lösen. In nur einer Stunde vermittelt Daniela Hoffmann die wichtigsten Grundlagen, um dauerhafte Entspannung zu erreichen. Ihre Stimme bleibt dabei immer ruhig und ernsthaft. Der professionellen Sprecherin gelingt es, eine durch und durch entspannende Stimmung zu erzeugen.
Im Mittelpunkt des Hörbuchs steht die ungefähr 30-minütige angeleitete Übung zur Muskelentspannung. Zusätzliche entspannende Musikstücke eignen sich für weitere, eigene Übungen und bringen Abwechslung in das Hörerlebnis. So heißt es bald: Schluss mit Stress!
Audible wünscht gute Unterhaltung!
Inhaltsangabe
Lernen Sie mit diesem Download in 30 Minuten, ein intensives Körperbewusstsein zu entwickeln und Ihr Bedürfnis nach tiefgehender Entspannung effektiver zu erfüllen. Die angeleiteten Übungen versetzen Sie in die Lage, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erfühlen und Körper und Geist für dieses Wechselspiel zu sensibilisieren. Mit einiger Erfahrung gelangen Sie durch bloßes Evozieren eines Bildes vor Ihrem inneren Auge zur vollkommenen Ruhe und puren Entspannung.
Daniela Hoffman, die bekannte und begehrte deutsche Stimme von Weltstars wie Julia Roberts und Calista Flockhart nimmt Sie mit auf eine einzigartige Wohlfühlreise. Auf dem Weg begleitet Sie musikalisch der mehrfach ausgezeichnete Komponist und Produzent Andy Matern.
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Detaillierte Anleitung mit entspannender Musik - für Anfänger und Fortgeschrittene
- Geschrieben von: Maximilian Neumann
- Gesprochen von: Maximilian Neumann
- Spieldauer: 29 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: Der menschliche Körper reagiert auf Sorge oder Angst häufig mit dem An- und Verspannen von Muskeln. Dieses Hörbuch mit wohltuender Musik will dabei helfen, durch gezielte An- und Entspannung der Muskelgruppen des Körpers zum Wohlbefinden beizutragen. Die Übungen werden vorab detailliert erklärt.
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diese Anleitung hat mich voll erreicht
- Von Kirsten T. Am hilfreichsten 11.06.2018
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Muskelentspannung nach Jacobson
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- Geschrieben von: Leonie Kaiser
- Gesprochen von: Thorsten Otto
- Spieldauer: 30 Min.
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Sprecher
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Geschichte
Bei der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) handelt es sich um ein bewährtes Entspannungsverfahren, bei dem durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung wieder gelöst.
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Es funktioniert.....bei mir
- Von M.A. Am hilfreichsten 14.04.2019
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Loslassen und Schlaf finden
- Ruhe und Entspannung für Deine Nacht
- Geschrieben von: Georg Huber
- Gesprochen von: Georg Huber
- Spieldauer: 1 Std. und 9 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Der erste Titel hat das Ziel, körperliche Spannungen abzubauen und sanft in eine leichte Form der Trance zu führen. Der Titel enthält sinnvolle und wirkungsvolle Suggestionen, die natürlich mit sanfter Musik untermalt sind. Der zweite Titel des Hörbuchs ist eine geführte Phantasie-Reise in den Schlaf. Gerade die eigenen Gedanken und Sorgen sind es, die viele Menschen nicht zur Ruhe kommen lassen. Die geführte Reise unterstützt dich darin zu entspannen und deine sorgenvollen Gedanken loszulassen.
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Gute Nacht :)
- Von LolaS. Am hilfreichsten 28.01.2018
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Endlich Einschlafen & Durchschlafen
- Traumreise, Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training (P&A Methode)
- Geschrieben von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
- Gesprochen von: Torsten Abrolat
- Spieldauer: 43 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Sie können schlecht einschlafen? Ihre Gedanken kreisen unentwegt? Sie kommen schwer zur Ruhe? Sie wälzen sich unentwegt hin und her? SyncSouls hat hierzu die Audio-Einschlafhilfe "Endlich Einschlafen" nach Grundlagen einer Kombination aus Autogenem Training und der Progressiven Muskelentspannung entwickelt (P&A Methode).
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Spricht mich nicht mehrfach an.
- Von Heike W. Am hilfreichsten 12.02.2016
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Autogenes Training Komplett
- Tiefenentspannung für den ganzen Körper
- Geschrieben von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
- Gesprochen von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
- Spieldauer: 1 Std. und 15 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Alle aktuellen Formeln des Autogenen Trainings für die ganzheitliche Entspannung. Diese wohltuende Entspannungsübung von SyncSouls ist ein guter Alltagsbegleiter für die regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings. Sie unterstützt das schnelle Hineinfinden in eine tiefe und umfassende Entspannung.
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Sehr angenehm
- Von wuffle6573 Am hilfreichsten 13.08.2020
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Übungen zum Loslassen und Entspannen - einfach zu erlernen und sofort anzuwenden
- Geschrieben von: Patrick Lynen
- Gesprochen von: div.
- Spieldauer: 1 Std. und 35 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Übungen zum Loslassen und Entspannen - einfach zu erlernen und sofort anzuwenden. Was diese Produktion so besonders macht: Hochwertige Produktion im Tonstudio, Bekannte Radio- und TV-Stimmen (ARD, ZDF, VOX, Antenne Bayern, SWR3), die alle Übungen einfühlsam sprechen, Wunderschön anzuhören, einfach zu erlernen und sofort anzuwenden. ÜBER DIE PME: Die Progressive Muskelentspannung eignet sich ideal zum Einstieg in körperliche Entspannungsverfahren. Sie ist wissenschaftlich anerkannt, tausendfach bewiesen, leicht zu erlernen und entfaltet ihre positive Wirkung quasi sofort.
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Super
- Von Fritzi Am hilfreichsten 09.06.2018
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
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- Von LolaS. Am hilfreichsten 28.01.2018
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Spricht mich nicht mehrfach an.
- Von Heike W. Am hilfreichsten 12.02.2016
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- Geschrieben von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
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Sehr angenehm
- Von wuffle6573 Am hilfreichsten 13.08.2020
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
- Übungen zum Loslassen und Entspannen - einfach zu erlernen und sofort anzuwenden
- Geschrieben von: Patrick Lynen
- Gesprochen von: div.
- Spieldauer: 1 Std. und 35 Min.
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Super
- Von Fritzi Am hilfreichsten 09.06.2018
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Entspannung leicht gemacht - Meditieren für Anfänger
- Denn in der Ruhe liegt die Kraft
- Geschrieben von: Patrick Lynen
- Gesprochen von: Markus Kästle
- Spieldauer: 2 Std. und 14 Min.
- Ungekürztes
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Sprecher
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Geschichte
In diesem Premium-Hörbuch kombiniert er bewährte Entspannungstechniken wie Autogenes Training, Atementspannung und Visualisierung zu einer höchst effektiven und beliebten Entspannungsform, mit der Sie Ausgeglichenheit finden, Kraft und Konzentration fördern, Stress, Schmerzzustände und Spannungen abbauen, Probleme bearbeiten und die Weichen für eine positive Zukunft stellen können.
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einfach perfekt
- Von Amazon Kunde Am hilfreichsten 09.02.2019
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Phantasiereise zum Ort der Entspannung - Erholung & Stressabbau
- Geschrieben von: Katja Schütz
- Gesprochen von: Carmen Molinar
- Spieldauer: 52 Min.
- Ungekürztes
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Sprecher
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Geschichte
Mit diesem Audioguide kannst du den Stress des Tages hinter dir lassen und durch die Kraft Deiner Gedanken überall hin reisen, an wunderschöne Orte und in herrliche Landschaften. Deine ganze innere Welt liegt dir zu Füßen. Diese Reise ist in deiner Phantasie, in der Dein Unterbewusstsein alles optimal so einrichten kann, wie es für Dich gut, angenehm und gesund ist.
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Musik ist zu laut Stimme nicht hörbar
- Von Atargartis Am hilfreichsten 08.06.2020
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Naturklänge mit Musik zum Einschlafen, Meditieren, Heilen und Entspannen
- Ozeanwellen, Waldgeräusche, Regentropfen, Vogelstimmen, Entspannungsmusik, Einschlafmusik
- Geschrieben von: Yella A. Deeken
- Gesprochen von: Patrick Lynen
- Spieldauer: 2 Std. und 2 Min.
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Sprecher
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Geschichte
Der Soundtrack der Natur hat eine ganz erstaunliche Wirkung auf unseren Körper. Er bringt uns zur Ruhe, löst uns aus den Grübelzwängen des Alltags, hilft uns endlich loszulassen. Naturklänge können Empfindungen auslösen, die unseren Pulsschlag senken sowie Körper und Geist nachhaltig entspannen.
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Entspannung pur
- Von Nena-Tri Am hilfreichsten 18.02.2019
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - mit spezieller Entspannungsmusik
- Geschrieben von: Robert Stargalla
- Gesprochen von: Nicolaus Klein
- Spieldauer: 42 Min.
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Sprecher
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Geschichte
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine altbewährte Entspannungsmethode, die sehr leicht zu erlernen ist...
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Entspannung total 😀
- Von Radler05 Am hilfreichsten 18.05.2017
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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - Einfach zu erlernen und sofort anzuwenden
- Geschrieben von: Minddrops
- Gesprochen von: Irina Scholz
- Spieldauer: 2 Std. und 54 Min.
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Sprecher
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Geschichte
Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen ist eine der effektivsten & auch beliebtesten Entspannungsmethoden. Sie ist sehr leicht zu erlernen, beansprucht nur wenig Zeit und entfaltet ihre positive Wirkung ab der ersten Minute. Sie wirkt grundsätzlich dem schädlichen Stress entgegen und kann so bei quasi allen daraus resultierenden Erkrankungen und deren Symptomen deutliche Linderung oder sogar Heilung bewirken.
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Sehr gute Anleitung, großartige Sprecherin
- Von Waschbär Am hilfreichsten 26.06.2020
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Autogenes Training
- Das Premium-Hörbuch - Nachhaltige Entspannung, einfach zu erlernen und sofort anzuwenden
- Geschrieben von: Patrick Lynen
- Gesprochen von: div.
- Spieldauer: 1 Std. und 56 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
"Ich bin ganz ruhig." "Der rechte Arm ist ganz schwer." Sätze wie diese kennt jeder, der schon einmal mit Autogenem Training zu tun hatte. Es wurde 1926 zur konzentrativen Selbstentspannung entwickelt. Eine millionenfach bewährte Methode, die bis heute nichts von ihrer Aktualität eingebüßt hat. Im Gegenteil - in unserer schnelllebigen Zeit ist diese Entspannungsmethode, die bei einer Vielzahl somatischer und psychischer Störungen unterstützend eingesetzt werden kann, wertvoller denn je. Das Autogene Training ist einfach zu erlernen.
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Teilweise entspannende Übungen
- Von Sid Am hilfreichsten 31.07.2019
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Geführte Tiefenentspannung zur Aktivierung der Selbstheilungskräfte
- Das Programm für mehr Selbstbewusstsein, Lebensfreude, Selbstliebe und inneren Frieden
- Geschrieben von: Patrick Lynen
- Gesprochen von: Stephan Müller
- Spieldauer: 1 Std. und 42 Min.
- Ungekürztes
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
Ihr Körper ist ein selbstheilendes Instrument. Wenn Sie ihm die Chance, geben tendiert er immer wieder zur gesunden Balance. Aktivieren Sie, wann immer Sie es wollen, Ihre verborgenen Quellen innerer Kraft, Ausgeglichenheit und Ruhe. Gönnen Sie sich mal wieder eine Auszeit und erleben Sie innerhalb kürzester Zeit vollständige Entspannung für Körper, Geist und Seele, die Ihnen hilft, Situationen im Alltag gelassen und mit positiver Energie gegenüber zu treten. Mit diesem Premium-Hörbuch lernen Sie, Ihre Energie über den Tag zu bewahren und Erschöpfungszustände zu vermeiden.
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Bin enttäuscht
- Von Anonymer Hörer Am hilfreichsten 15.11.2019
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Der Sound des Meeres - Hängematte für die Seele
- Meeresrauschen (ohne Musik) zur Entspannung von Körper und Geist
- Geschrieben von: Yella A. Deeken
- Gesprochen von: N.N.
- Spieldauer: 2 Std. und 18 Min.
- Ungekürztes
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Sprecher
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Geschichte
Der Sound des Meeres: Hängematte für die Seele. Meeresrauschen (ohne Musik) zur Entspannung von Körper und Geist. Erleben Sie das Meer mit diesem Hörbuch wie in sternenklaren Urlaubsnächten. Der Sound des Meeres - mit 70 Minuten Meeresrauschen, aufgenommen in der Bucht von Cala Pi (Mallorca), mit hochmoderner Aufnahmetechnik. Sanftes bis kräftiges Meeresrauschen, perfekt geeignet für die Anwendung im Wellness- und Meditationsbereich, für Radio/Film/Fernsehen oder sanfte Hintergrundbeschallung.
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Beruhigende Wirkung garantiert
- Von Gaviota Am hilfreichsten 12.09.2017
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In 15 Minuten Schmerzen Lindern
- Meditative Atementspannung & Autogenes Training
- Geschrieben von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
- Gesprochen von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
- Spieldauer: 1 Std. und 12 Min.
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Schmerzen können unser Leben im Alltag und in unserer Freizeit bestimmen und einschränken. Die am häufigsten auftretenden Schmerzen sind Rückenschmerzen, gefolgt von Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen, Brust und Gesichtsschmerzen. Die Folgen von (chronischen) Schmerzen des Bewegungsapparates sind zunehmend körperliche Einschränkungen und auch die Stimmung verändert sich: gereizte, depressive Stimmung kann die Folge sein, Schlafstörungen, ängstliche Gedanken und Konzentrationsstörungen.
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MINI-Meditationen mit MAXI-Wirkung
- Meditieren lernen für Anfänger - einfach neue Energie, Glück und Freude tanken 1
- Geschrieben von: Patrick Lynen
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Wenn wir im Laufe des Tages unsere innere Mitte verlieren, dann erleben wir Stress. Doch wie soll man Ruhe finden, wenn die Zeit ständig rast und das Leben zunehmend unübersichtlicher wird? Mit den bewährten Kurzmeditationen in diesem Premium-Hörbuch kannst du dich jederzeit zurückziehen, auf das Hier und Jetzt konzentrieren und wieder in deine eigene innere Mitte finden. Deine Wahrnehmung schärft sich, du landest wieder in der Gegenwart, fühlst dich klar im Kopf, findest zu dir und lernst dich selbst besser kennen.
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für mich einfach toll.
- Von Monika Wolf Am hilfreichsten 18.05.2018
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Tiefenentspannt Einschlafen: Mit Progressiver Muskelentspannung in einen erholsamen Schlaf
- Geschrieben von: Franziska Diesmann, Torsten Abrolat
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Einschlafen mal anders: Gesund und tiefenentspannt, fernab von allen Gedanken. Sie suchen nach einem einfachen und neuen Weg in den Schlaf zu finden? Lassen Sie sich in dieser Einschlafhilfe mit dem einfach anzuwendenden Tiefenentspannungsverfahren der Progressiven Muskelentspannung in einen gesunden Schlaf führen. Mit der Progressiven Muskelentspannung wird durch den Wechsel von willentlicher und bewusster An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des ganzen Körpers und des Geistes erreicht.
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- Von Stefannnnnn Am hilfreichsten 08.01.2018
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Meditation ist nachweislich eine der besten Methoden, um zu innerer Ausgeglichenheit und Balance sowie Selbsterkenntnis zu gelangen...
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Prima Hilfe für den Alltag.
- Von alva Am hilfreichsten 07.08.2012
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Rezensionen - mit Klick auf einen der beiden Reiter können Sie die Quelle der Rezensionen bestimmen.
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Gesamt
- Eva Hemmer
- 31.10.2012
Besser als gedacht
Mir hat dieses Hörbuch sehr viel gebracht. Ich leide unter sehr starken Verspannungen um Nacken und Schulterbereich. Ich mache diese Übung jetzt fast jeden morgen und es ist schon nach kurzer Zeit um ein vielfaches besser geworden. Die Sprecherin hat eine unglaublich angenehme Stimme und, im Gegensatz zu meinen Vorrednerinnen, sehe ich es als sehr positiv mal nicht geduzt zu werden. Warum auch, ich kenne die Sprecherin doch gar nicht! Und das" Sie" tut der angenehmen Atmosphäre ganz sicher keinen Abbruch. Wegen des Sie's von mir 5 Sterne!
14 Leute fanden das hilfreich
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Gesamt
- giroo
- 07.03.2011
Entspannungstraining nach Jacobsen
Wer sich darauf einlassen kann, der hat hier eine sehr gute Chance auf einfache und leicht zu erlernende Art und Weise zu entspannen. Die Training nach Jacobsen wird auch von Ärzten empfohlen und bei mir hat es gleich beim ersten Mal gewirkt. Das Prinzip basiert auf der Wechselwirkung Anspannung-Entspannung. Ein Beispiel: Balle eine Faust und drück sie 15 Sekunden so fest du kannst zusammmen, spüre dabei deine Hand, Finger und den Unterarm, dann lass los und entspanne bei der Musik und der Stimme die dich in diesem Hörbuch anleitet. Das Gehirn speichert das Entspannungserlebnis und du kannst das mit ein bisschen Übung dann auch zu anderen Zeitpunkten abrufen. Das hier vorliegende Training ist fast perfekt, Stimme und Musik sind angenehm dezent. Den fünften Stern gabŽs nicht, weil die Sprecherin "Sie" statt "Du" verwendet. Ich finde das passt an dieser Stelle nicht...Ansonsten TOP Hörbuch TOP Preis-Leistung.
14 Leute fanden das hilfreich
-
Gesamt
- Silvia
- 19.06.2012
kurz und gut
Die reine Muskelentspannung dauert etwa 30 Minuten und kann so auch in den Alltag gut integriert werden. Die Stimme ist angenehm und trotz "Sie" sehr ansprechend.
6 Leute fanden das hilfreich
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
- Onlineshopperin
- 21.12.2015
Entspannung pur....
Sehr angenehme Stimme, leise und beruhigende Melodie im Hintergrund - das Hörbuch hält, was der Titel verspricht! Ich würde es mir wieder kaufen und kann es nur empfehlen!
3 Leute fanden das hilfreich
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Sprecher
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Geschichte
- Sonntagskind
- 13.01.2016
Entspannung pur
Ich hatte schon so einiges gehört über progressive Muskelentspannung, bin aber selbst nicht dazu gekommen es auszuprobieren. Als ich dieses Hörbuch fand, nutzte ich daher die Chance und bin begeistert. Mittlerweile reicht mir die Musik und ich entspanne fast von selbst.
2 Leute fanden das hilfreich
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Gesamt
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Sprecher
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Geschichte
- Keira70
- 01.02.2016
Entspannend
Einfach auszuführen, genaue Anleitung, gut verständlich.
Die Stimme der Sprecherin passt ideal.
Mir hilft es leider nicht, meiner Muttee dagegen sehr gut. Jeder für sich sollte es ausprobieren.
1 Person fand das hilfreich
-
Gesamt
- Tina
- 17.02.2013
Ein schlechter Scherz
Das gesamte Hörbuch enthält genau eine Übung. Der Rest des Hörbuches wird mit einer immer wiederkehrende Musik aufgefüllt. Wer aber glaubt, die tauge zumindest zum Einschlafen, irrt, denn am Ende heisst es ja "Audible - clever lesen, einfach Zeit sparen!"
Ein Stern für die Sprecherin, die ist zumindest sehr gut.
7 Leute fanden das hilfreich
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Sprecher
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- Amazon Kunde
- 13.01.2021
Widerspruch
Schade, dieser Titel geht zurück. Leider gelingt es mir nicht, mich zu entspannen, wenn die Sprecherin von „ruhig und entspannt“ spricht und zugleich die Musik im Hintergrund hüpft und tanzt.
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- Erna
- 28.12.2020
gut geeignet
Bin stets schnell eingeschlafen, nun man muss natürlich bereit sein, sich auf den Inhalt der Bucher einzulassen
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Sprecher
- Anja
- 15.12.2020
Entspannt!
Die Sprecherin hat eine angenehme Stimme und erklärt ruhig, beim ersten mal bin ich anschließend eingeschlafen.👍
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