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Esto multiplica x10 tu productividad

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Duermes mal por esto

Dormir bien es el mayor secreto de productividad

Necesitas entre 7:30 y 8:30
Depende de edad y hombre y mujer.
Depende de la ilusión que tengas en tu vida.

Analiza cómo está cada uno de los 24 factores que afectan a la calidad del sueño y el descanso para mejorarlo:

EL ÚLTIMO SEGURO QUE LO COMETES Y ES EL QUE MÁS AFECTA SIN DARTE CUENTA

1: Luz: Persianas

2: Ruido: Tapones. Ventanas aislantes. Cambiar de habitación. Mudarse. Vecinos. Calle. Coches. Discotecas.

3: Olores

4: Temperatura y ventilación. Manta. Aire acondicionado. 21°

5: Estrés y pensamientos y problemas. Aprender finanzas. Meditación. Aprender ventas. Divorciarse.

6: Digestión y carbohidratos. Melatonina. Vitamina D sol. Basa tu alimentación en carne, pescado y huevos. Marisco. Acompaña de verduras y hortalizas.
Bebé solo agua.
Nada de café, tabaco o alcohol.
Cafeína, chocolate o teína.
Nada de pan, dulces, chocolate, cereales, fruta (solo fresas, arándanos, frambuesas) y de postres. Tampoco sin grasa, sin azúcar porque lleva edulcorantes. Tampoco integral.

7: Cama, colchón y almohada y ropa y coleta

8: Solo o acompañado. Tensión familiar.

9: Cansancio y deporte

10 Hora de dormir y de levantarse. Estrés de alarma

11: Uso de pantallas por luz azul. Usa luz roja.

12: Limpieza de habitación y sábanas. Sudor. Orden de la casa.

13: Salud

14: Paz en vida. Felicidad. Propósito. No lo buscas, lo creas.

15. Ritmo circadiano
No es solo la hora de dormir. Es la regularidad. Desajustes continuos → sueño roto.
(Despertarte cada día a una hora distinta te revienta el descanso aunque “duermas 8 horas”).

16. Exposición a luz solar por la mañana
Impulsa la melatonina de la noche. Sin sol temprano → sueño débil por la noche.
(10–15 min al salir de casa ya cambia el día).

17. Hidratación… pero con timing
Beber poco → mal sueño.
Beber tarde → te despiertas para mear.
Parece una tontería, pero no lo es.



18. Respiración / vías nasales
Dormir con la boca abierta o tener la nariz taponada destroza el sueño.
Soluciones: tiras nasales, humidificador, limpiar mucosa, alergias tratadas.

19. Apnea del sueño no diagnosticada
Muchísima gente la tiene y no lo sabe. Ronquido fuerte + cansancio diurno = sospecha.



20. Preparación mental (pre-sleep routine)
Tu cerebro necesita una rampa de descenso, no un apagón.
Lectura ligera / estiramientos / diario rápido → vale más que mil suplementos.

21. Estado hormonal
Ciclos menstruales, perimenopausia, testosterona baja, tiroides desajustada… Influyen muchísimo.

22. Fármacos y suplementos que interfieren
Antihistamínicos, antidepresivos, beta bloqueantes, incluso algún suplemento mal usado.
Nadie lo quiere mirar… pero cuenta.

23. Ruido interior (taquicardia, tensión muscular)
No es estrés mental, es fisiológico.
Si llegas “acelerado”, dormirte es difícil aunque estés rendido.

24: Dormir con el móvil al lado incluso apagado. Reloj inteligente. Auriculares. Bluetooth. WiFi. Nevera. Cosas enchufadas. TV. Del vecino. Torreta de electricidad.

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