Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen.

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Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers Fühl Dich ganz*. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich eben!“ den er gemeinsam mit der Psychologin Stefanie Stahl moderiert.

Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.

Seine These ist: Kein Gefühl ist schlecht. Und wer seine Emotionen verdrängt, wird langfristig vermutlich auch daran scheitern, seine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob es Dir ums Abnehmen geht, um Muskelaufbau oder einfach um einen gesunden Lebensstil.

In der heutigen Folge erfährst Du:

• Was Gefühle sind und wie sie entstehen,
• welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest,
• der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen,
• was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte,
• die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben,
• und vieles mehr ...

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/lukas

• Kettlebells
• Klimmzugstange
• Whoop Band

• Der Höhepunkt [04:10]
• Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35]
• Lukas Passion für Sport [08:13]
• Schockmoment in Afrika [09:58]
• Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20]
• Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30]
• Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59]
• Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21]
• Mittel gegen Überforderung [42:20]
• Werte vs. Ziele [47:47]
• Kennst Du Deine Werte? [53:24]
• Schamgefühle [01:00:54]
• Selbstwirksamkeit [01:05:39]
• Entdeckung der inneren Welt [01:11:11]
• Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12]
• Wut [01:17:50]
• Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50]
• Misserfolg [01:22:49]
• Eine gute Investition [01:24:33]
• Die ultimative Nachricht [01:26:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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Fragst Du Dich manchmal auch, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?

Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.

Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?

Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.

Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.

Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.

Shownotes: marfit.de/rotierendeteller

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Weiterführende Inhalte:

• Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
• Mark mit Tochter auf Instagram
• Richtige Prioritäten im Training setzen
• Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel.

Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?

Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist.

Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.

💪 Shownotes: marfit.de/sixpack

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Weiterführende Inhalte:

• Fitness Übungen: Die ultimative Bibliothek
• Übersichtsseite: So baust Du Fett ab
• Die 134 besten eiweißhaltigen Lebensmittel
• Anleitung: So misst Du Deinen Körperfettanteil
• Anleitung: Caliper Messung
• Individuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen