Authentizität, Leistungsdruck und Selbstakzeptanz im Wettkampfsport

In dieser Episode von ZONE Radio spricht Max mit Noemi Naujoks, Athletin der Red Bull Road to HYROX , offen über Körperbilder, Leistungsdruck und Authentizität im funktionellen Wettkampfsport.

Formate wie HYROX stehen für Intensität, Community und sportliche Herausforderung – bringen aber auch neue Erwartungen mit sich. Social Media, Optik und unausgesprochene Ideale beeinflussen, wie Athlet:innen sich selbst wahrnehmen und bewerten.

Noemi teilt ehrlich ihre Erfahrungen aus dem Wettkampf-Umfeld: von Selbstzweifeln beim Einstieg, vom Vergleich mit anderen Athlet:innen und davon, wie schnell Leistung in den Hintergrund rückt, wenn Optik zur Messlatte wird.

Gemeinsam sprechen Max und Noemi darüber, warum Leistungsdruck oft im Kopf beginnt, wie Social Media Körperbilder verzerrt, und warum Erfolg mehr ist als Zeiten, Platzierungen oder äußere Erscheinung.

Ein weiterer Fokus liegt auf Selbstbestimmung – im Training wie im Wettkampf. Kleidung, Komfort und das eigene Körpergefühl werden als zentrale Faktoren für echte Leistungsfähigkeit und mentale Stärke thematisiert.

Diese Folge ist ein ehrliches Gespräch über den Mut, sich selbst treu zu bleiben – auch (oder gerade) im leistungsorientierten Umfeld von HYROX.

• Körperbilder im HYROX-Wettkampf • Leistungsdruck & Selbstzweifel • Social Media und äußere Erwartungen • Erfolg neu definieren • Selbstakzeptanz & mentale Stärke • Authentizität im Fitness- und Wettkampfsport

HYROX & Körperbilder ist mehr als ein Wettkampf-Talk. Es geht um Selbstakzeptanz, Community und die Erkenntnis, dass Authentizität vielleicht die stärkste Form von Leistung ist.

#HYROX #RedBullRoadToHYROX #Körperbilder #Authentizität #Leistungsdruck #FitnessCommunity #MentaleStärke #Selbstakzeptanz #FunctionalFitness

Keywords

Neujahrsvorsätze, Tipps, Fitness, Motivation, Ziele, Training, Gesundheit, Routine, Verbindlichkeit, Regeneration

Summary

In dieser Episode des A-Zone-Radios diskutiert Maximilian Walter die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen und gibt fünf praktische Tipps, um diese erfolgreich umzusetzen. Er betont, dass Neujahrsvorsätze eine positive Möglichkeit sind, um Veränderungen im Leben herbeizuführen. Die Tipps umfassen das Setzen kleiner Ziele, absichtlich unproduktiv zu sein, soziale Verbindlichkeiten zu schaffen, die Identität statt Leistung zu tracken und Regelbrüche einzuplanen. Zusätzlich wird die Wichtigkeit von Regenerationswochen hervorgehoben, um langfristig motiviert und gesund zu bleiben.

Takeaways

Neujahrsvorsätze sind eine gute Möglichkeit, um Veränderungen herbeizuführen. Setzt euch kleine, erreichbare Ziele. Seid absichtlich unproduktiv, um den Einstieg zu erleichtern. Soziale Verbindlichkeiten erhöhen die Motivation. Trackt eure Identität, nicht nur die Leistung. Plant ein, dass Regelbrüche passieren können. Regenerationswochen sind wichtig für langfristigen Erfolg. Motivation hält nur für eine begrenzte Zeit. Routine ist entscheidend für den langfristigen Erfolg. Gesunde Gewohnheiten sollten Spaß machen.

Titles

Neujahrsvorsätze: Erfolgreich ins neue Jahr starten 5 Tipps für nachhaltige Neujahrsvorsätze

Soundbite

"Baut soziale Risiken ein." "Plant den Regelbruch ein." "Macht es erheblich leichter."

Chapters

00:00 Einführung in Neujahrsvorsätze 02:26 Die Bedeutung von Neujahrsvorsätzen 03:52 Tipp 1: Setzt euch kleine Ziele 06:16 Tipp 2: Seid absichtlich unproduktiv 07:43 Tipp 3: Soziale Verbindlichkeit schaffen 10:54 Tipp 4: Identität statt Leistung tracken 11:50 Tipp 5: Regelbrüche einplanen 14:52 Zusätzlicher Tipp: Regenerationswochen einplanen

🎙️ ZONE RADIO #30 – Red Bull Road to HYROX: So trainieren die Red Bull Road to HYROX Athlet:innen (9‑Wochen‑Blueprint bis Wien)

In dieser Episode bekommst du einen direkten Einblick, wie unsere Red Bull Road to HYROX Athlet:innen aktuell trainieren, um für HYROX Wien am 06.02. bestmöglich aufgestellt zu sein: von Diagnostik/Profiling über die Wochenstruktur (Kraft + Runs + „Compromise Running“) bis zum Feintuning Richtung Race.

Außerdem: Neujahrsaktion, Charity‑Kalender 2026, neuer ZONE Patch und was im Jänner bei ZONE ansteht.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🕒 KAPITELMARKEN 00:00 Intro & was dich erwartet 01:08 News & Good News (Aktion / Merch / Charity) 03:20 Hauptthema: 8–9 Wochen HYROX‑Vorbereitung (Blueprint)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧠 DAS NIMMST DU AUS DER FOLGE MIT • Warum Profiling zuerst kommt (statt „einfach mehr machen“) • Die wichtigsten Bausteine für 8–9 Wochen Vorbereitung • Wie wir Krafttraining HYROX‑tauglich steuern (Velocity‑Ansatz: „schnell gegen Widerstand“) • Wie du Laufen & Stationen kombinierst, ohne dich zu zerlegen • Der entscheidende Punkt: Wie schnell bist du nach einer harten Station wieder in deinem Lauftempo?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏁 DER 9‑WOCHEN‑BLUEPRINT (GROB)

1) Profiling / Diagnostik als Basis • Bodyscan (Links/Rechts‑Unterschiede) • Fragebogen + Trainingshintergrund • Laktattest (Schwellen / Ausdauerprofil) • Sensor‑gestütztes Kraft‑ & Mobility‑Profil (u. a. Squat/Bench + Mobility Sprunggelenk/Hüfte/Schulter)

2) Phase 1 (Aufbau) • Volumen sinnvoll hochfahren, „Wehwehchen“ früh erkennen • Regeneration aktiv einplanen (Deload/Pilot‑Tage, wenn nötig)

3) Beispiel‑Wochenstruktur (Phase 1) • 3 Krafttage: – 2 klassische Krafttage (z. B. Squat/Pull + Assistance; Deadlift/Bench + Assistance/Stabi) – 1 HYROX‑spezifischer Krafttag: schwerer Schlitten (Push/Pull) + längeres Conditioning • 2 Lauftage: – 1 lockerer 5–8 km Lauf (Basis/Volumen) – 1 Intervalltag (Progression: kurze Intervalle → länger, näher Richtung Wettkampf) • Optional: „Compromise Running Day“ – Beine ermüden → dann laufen → lernen, schnell wieder in Technik & Tempo zu finden

4) Phase 2 (spezifischer Richtung Race) • Re‑Test nach Weihnachten (Stand checken, Plan schärfen) • Krafttraining eher Richtung 5×5 / 5×6 (optimales Verhältnis aus Gewicht & Geschwindigkeit) • Intervalle werden wettkampfnäher (u. a. längere Intervalle) • Simulation (z. B. in Woche 6), danach Feintuning • Letzte 1–1,5 Wochen: Frische + Mobility + lockere Läufe + mentale Tools (Atmung etc.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ NEWS AUS DER FOLGE • Neujahrsaktion: Wer im Jänner 13× trainiert, bekommt den gesamten Jänner geschenkt (gilt für Neukund:innen). • Geschenkideen: Merch & Supplements in den Studios. • Neuer ZONE Patch: exklusiv in den Studios. • Charity‑Kalender 2026: 29 € – gesamter Erlös wird gespendet.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 LINKS Red Bull Road to HYROX (Infos & Updates) https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

Kontakt (Fragen, Themenwünsche, Coaching/Planung) info@zone.fit

Instagram @zone.fit.vienna

Studios 1010 / 1020 / 1190 Wien