Há dois anos passei por um dos períodos mais difíceis da minha vida. Ataques de pânico, semanas sem conseguir trabalhar, meses sem treinar, 10kg ganhos, e uma sensação constante de que não ia conseguir sair do buraco. Nunca falei sobre isto desta forma. Até hoje.

O que partilho neste episódio:

• Como foi o primeiro ataque de pânico, e porque é que o hospital não encontrou nada
• Porque a psicoterapia não chegou para mim naquele momento (e o que chegou)
• A analogia do fogo que mudou a forma como penso na saúde mental
• O impacto real na alimentação, no treino e no trabalho; incluindo o síndrome do impostor
• O que me ajudou a sair: o psiquiatra, a medicação, o Pep, e as pessoas à minha volta

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Há coisas que eu disse durante anos que já não digo. E há outras que simplesmente não estava a ver a evidência como devia ser vista.

Neste episódio sou completamente honesto sobre 10 pontos em que mudei de opinião: alguns por causa da evidência que evoluiu, outros simplesmente porque eu não estava a interpretá-la bem.

O que vais ouvir:

• Porque é que os circuitos e metcons não contam como cardio (e o que fazer em vez disso)
• O problema real dos 10 mil passos: e porque não chegam para a saúde cardiovascular
• Porque perdes tempo com aquecimentos longos e avaliações posturais
• A verdade sobre ir à falha: e porque isso te está a custar mais do que te dá
• O que eu penso agora sobre proteína, fibra, cycle syncing e dores lombares

Capítulos:

00:00 Introdução — 7 anos a dar conselhos e pelo menos 10 erros

03:14 1 — Circuitos e HIIT não são cardio

05:31 2 — Os teus passos diários não substituem o cardio

08:14 3 — Aquecimentos longos e avaliações posturais são tempo perdido

13:03 4 — Treinar dias consecutivos não é problema

14:46 5 — Ir à falha em cada série faz mais mal do que bem

18:32 6 — Dores lombares não se resolvem com exercícios específicos

22:29 7 — O core precisa de trabalho dinâmico, não só anti-movimento

27:28 8 — Precisas de menos proteína (e vegetal é tão boa quanto animal)

30:31 9 — Fibra e gordura saturada são mais importantes do que eu achava

34:54 10 — Cycle syncing não tem evidência suficiente

38:09 Reflexão final — mudar de opinião é força, não fraqueza

Já treinas há meses, és consistente, suas, esforças-te, e o espelho continua exactamente igual. Não é o teu corpo que falha. É o estímulo que não está adequado. Neste episódio do Pós-Turno, identifico as 7 causas mais comuns que explicam porque o treino não está a gerar as mudanças que tu procuras.

O que vais aprender:

• Porque o cardio, yoga e pilates raramente bastam para mudar a composição corporal, e qual é a ferramenta certa.
• O que é a intensidade real no treino de força e como saber se estás abaixo dela.
• O princípio da progressão: porque o corpo só muda se lhe deres razão para isso.
• Quanto volume de treino precisas realmente por semana (e como dividir).
• A quantidade de proteína que suporta o crescimento muscular. Sem exageros nem complicações.
• Como o sono, especialmente em turnos irregulares, afeta directamente os teus resultados.
• Porque as expectativas de tempo desajustadas são um dos maiores sabotadores do processo.

Se te reviste nalguma destas causas, a boa notícia é que tudo é corrigível. Ouve e depois fala comigo no Instagram @filipeduarte_coach!