Chris Surel, Schlafexperte, Energiecoach und Autor, spricht über eine weitverbreitete Annahme über Schlaf, die er selbst lange geglaubt hat – und warum chronischer Schlafmangel unser Denken und unsere emotionale Balance tiefgreifend beeinflusst.

Du erfährst:

• Wie chronischer Schlafmangel Depression, Angst und Fehlentscheidungen begünstigt
• Warum REM-Schlaf eine „Über-Nacht-Psychotherapie“ ist
• Was Schlaf mit Mitochondrien, Energieproduktion und Nervensystem zu tun hat
• Weshalb viele ambitionierte Menschen unbewusst ihre Gesundheit opfern
• Wie du hohe Ziele verfolgen kannst, ohne dich selbst auszubrennen

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:03:04) – Was ist echte Energie? Mitochondrien, ATP & warum Leistung nicht gleich Lebensenergie ist

(00:06:46) – Vom Leistungssport zur Unternehmensberatung: Leistungsdruck, Erfolg & die Schlaf Lüge

(00:10:31)– 2 Stunden Schlaf pro Nacht: Selbstoptimierung, Ehrgeiz & der Beginn des Zusammenbruchs

(00:18:53) – Chronischer Schlafmangel, Depression & Suizidgedanken – Wenn das Nervensystem kollabiert

(00:26:09) – Der Wendepunkt am Bahngleis: Was Chris im letzten Moment zurückholte

(00:32:42) – Burnout verstehen: Therapie, Regeneration & wie echte Resilienz entsteht

(00:39:42) – Tiefschlaf & REM-Phase: Wie Schlaf dein Gehirn reinigt und Emotionen verarbeitet

(00:47:40) – Warum 6 Stunden nicht reichen: Alzheimer Risiko, Angststörungen & emotionale Instabilität

(01:12:32) – Bedtime-Prokrastination & Reizüberflutung: Warum wir trotz Müdigkeit nicht schlafen

(01:26:37) – Die letzte Frage an Chris

Folge Chris:

Buch: „Das High Energy Prinzip“ *

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Dieser Moment ist ein prägnanter Ausschnitt aus der Podcastfolge mit Dr. Thomas Fuchs, Kinder- und Jugendpsychologe. Er erläutert, warum Kinder nicht nur Schutz und Bequemlichkeit brauchen, sondern gezielte Herausforderungen, um emotional stabil und resilient zu werden.

Themen des Podcast-Ausschnitts:

• Warum Entwicklung in der „Stretching-Zone“ stattfindet

• Wie Komfort langfristig Selbstwirksamkeit untergräbt

• Weshalb echte Erfahrungen wichtiger sind als digitale Ersatzwelten

Höre dir die ganze Folge an.

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Prof. Dr. Claas Lahmann, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, erklärt, woran du erkennst, dass dein Job dich krank macht – und warum viele Warnzeichen lange ignoriert werden.

Wir sprechen unter anderem darüber:

• typische Symptome von Burnout, Erschöpfung und psychosomatischen Beschwerden
• den Unterschied zwischen gesunder Belastung und krankmachendem Dauerstress
• warum viele Menschen Warnsignale ihres Körpers übergehen
• die Rolle von Sinnverlust, innerer Kündigung und emotionaler Entfremdung
• was konkret hilft, wenn du merkst: So geht es nicht weiter

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:02:59) – Warum nur noch 1/3 wirklich gerne arbeitet – Sinnkrise & Arbeitsunzufriedenheit in Deutschland

(00:05:59) – Was bedeutet Arbeit heute? Identität, Lebenssinn & psychische Bedeutung von Erwerbsarbeit

(00:11:52) – Wenn Karriere unglücklich macht: Claas’ persönliche Erfahrung mit Druck, Ehrgeiz & Selbstzweifeln

(00:15:49) – Person-Job-Fit: Warum nicht der Beruf, sondern die Passung entscheidet

(00:25:43) – Die „versunkenen Kosten“-Falle: Warum wir im falschen Job bleiben – Loyalität vs. Selbsttreue

(00:44:29) – Die richtige Entscheidung treffen? Angst, Zweifel & wie wir berufliche Klarheit entwickeln

(00:59:36) – Toxische Führung & dunkle Triade: Wie schlechte Chefs krank machen

(01:17:51) – Love it, change it or leave it: Wann du bleiben, verändern oder kündigen solltest

(01:46:26) – Die letzte Frage an Claas

Folge Claas:

Buch „Wie Arbeit wirklich glücklich macht“ *

Universitätsklinikum Freiburg

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Susanne Wendel, Sexualwissenschaftlerin, Paarberaterin und Buchautorin, erklärt, warum erfüllte Sexualität kein „Nice-to-have“, sondern ein zentraler Bestandteil einer stabilen Partnerschaft ist – und weshalb gute Kommunikation allein eine sexlose Beziehung nicht retten kann.

Wir sprechen unter anderem darüber:

• warum Sexualität oft 80–90 % der Beziehungszufriedenheit beeinflusst – wenn sie fehlt
• weshalb gute Gespräche körperliche Nähe nicht ersetzen können
• wie Anpassung und Konfliktvermeidung Lust langfristig zerstören
• warum besonders Frauen häufig den Zugang zur eigenen Sexualität verlieren
• was Paare konkret tun können, um Intimität und Leidenschaft wieder aufzubauen

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:03:30) – Was Sex über den Zustand einer Beziehung verrät

(00:06:32) – Libido verstehen: Gaspedal, Bremse & unterschiedliche Lustniveaus

(00:14:36) – Wenn Liebe nicht reicht: Bedürfnis-Ungleichgewicht & sexuelle Frustration

(00:24:51) – Kinder, Stress & Näheverlust – Sexualität in der Rushhour des Lebens

(00:39:01) – Midlife Crisis & Beziehungskrisen: Wenn Lebensziele plötzlich kippen

(00:49:36) – Schmetterlinge vs. Commitment – Warum Leidenschaft allein nicht trägt

(01:03:14) – Trauma, Prägung & Eigenverantwortung – Warum wir uns selbst reflektieren müssen

(01:16:19) – Was langfristig wirklich glücklich macht – Werte, Stabilität & gemeinsame Entwicklung

(01:45:42) – Die letzte Frage an Susanne

Folge Susanne:

Buch „Gesundgevögelt“ *

Buch „Männer sind Schweine – Frauen erst recht!“

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Dieser Moment ist ein prägnanter Ausschnitt aus der Podcastfolge mit Aylin Thiel, Psycho- und Traumatherapeutin. Sie erklärt, warum Entwicklungs­trauma oft unbemerkt bleibt – und wie aus Überlebensstrategien scheinbare Persönlichkeitseigenschaften werden.

Themen des Podcast-Ausschnitts:

• Warum Trauma nicht das Ereignis, sondern die Anpassung ist

• Wie Angst, Überanpassung oder Stärke zur Identität werden

• Woran du erkennst, dass dein innerer Kritiker traumageprägt ist

Höre dir die ganze Folge an.

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Kathleen Kunze, systemische Beraterin, Coach und Bestsellerautorin, spricht in dieser Folge über den „Funktionsmodus“ – und warum so viele von uns glauben, nur dann wertvoll zu sein, wenn sie leisten. Gemeinsam gehen wir der Frage nach, wie der Glaubenssatz „Ich bin nicht genug“ entsteht – und warum er uns in ein Leben im Dauerstress, in People Pleasing und emotionale Selbstentfremdung führen kann.

Du erfährst unter anderem:

• Woran du erkennst, dass du im Funktionsmodus feststeckst
• Warum Selbstwert oft an Leistung gekoppelt wird
• Wie sich ein dysreguliertes Nervensystem im Alltag zeigt
• Weshalb Ruhe für viele Menschen bedrohlich wirkt
• Wie du wieder in Kontakt mit deinem Körper, deinen Bedürfnissen und deinem echten Selbst kommst

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:03:13) – Warum wir funktionieren: Prägung, Leistungsgesellschaft und dysreguliertes Nervensystem

(00:12:07) – Kathleens Geschichte: Wie frühe Verantwortung und Anpassung ins Dauerfunktionieren führen

(00:21:31) – Der Wendepunkt: Krankheit, Erschöpfung und erste Realisation des Funktionsmusters

(00:30:13) – People Pleasing & Überlebensstrategien: Fight, Flight, Freeze, Fawn erklärt

(00:44:30) – Der Glaubenssatz „Ich bin nicht genug“: Warum Leistung kurzfristig Sicherheit gibt

(00:55:23) – Woran du erkennst, dass dein Nervensystem überlastet ist

(01:06:53) – Umfeld verändern: Warum persönliche Entwicklung dein System erschüttert

(01:22:59) – Nervensystem regulieren: Praktische Übung für mehr innere Sicherheit

(01:30:33) – Die letzte Frage an Kathleen Kunze

Folge Kathleen:

Buch „Raus aus dem Funktionsmodus“ *

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Benedikt Held, Psychologe und Gründer der Redefabrik, erklärt, woran du erkennst, ob eine Krise dich ins Wanken bringt – oder ob sie dich formt.

In dieser Folge sprechen wir über den entscheidenden Unterschied zwischen einer Phase, die dich innerlich blockiert, und einer Entwicklungskrise, die deine Identität neu ordnet. Benedikt zeigt, warum Umbrüche, Zweifel und emotionale Erschütterungen oft kein Rückschritt sind, sondern ein Hinweis darauf, dass alte Rollen, Überzeugungen oder Lebensentwürfe nicht mehr zu dir passen.

Wir sprechen unter anderem darüber:

• Den Unterschied zwischen destruktiver Überforderung und echter Reifung
• Wie Identität entsteht – und warum sie sich im Laufe des Lebens verändern muss
• Welche Rolle Trauma, Unsicherheit und Kontrollverlust in Transformationsprozessen spielen
• Warum Vermeidung persönliches Wachstum verhindert
• Wie du erkennst, ob dein innerer Umbruch ein Zeichen von Weiterentwicklung ist

Kapitel:

(00:00:00) – Intro

(00:02:47) – Woran du erkennst, dass eine Identitätsveränderung beginnt

(00:05:50) – Vaterschaft als Wendepunkt: Benedikts persönliche Transformation

(00:11:40) – Überforderung in neuen Rollen: Wenn das Selbstbild ins Wanken gerät

(00:19:52) – Beziehung im Umbruch: Vom Paar zur Elternschaft

(00:29:02) – Das Identitätsmodell: Wie psychologische Entwicklung entsteht

(00:35:00) – Forschung zur Identitätstransformation: Muster aus Benedikts qualitativer Studie

(00:52:05) – Trigger und biografische Ereignisse: Warum alte Themen reaktiviert werden

(01:19:47) – Potenzial entfalten ohne Dauer-Konfrontation

(01:44:52) – Werkzeuge zur Persönlichkeitsentwicklung und inneren Reifung

(01:50:09) – Die letzte Frage an Benedikt

Folge Benedikt:

Benedikts Intensivseminar für innere Transformation

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Dieser Moment ist ein prägnanter Ausschnitt aus der Podcastfolge mit Jan-Uwe Rogge, Erziehungsberater und Bestsellerautor. Er erklärt, warum Humor eines der wirksamsten Mittel in der Erziehung ist – und weshalb Gelassenheit oft mehr bewirkt als pädagogischer Aktionismus.

Themen des Podcast-Ausschnitts:

• Warum Lachen Konflikte entschärfen kann

• Wie Humor Druck aus dem Familienalltag nimmt

• Weshalb Vertrauen wichtiger ist als ständige Problemfokussierung

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