Wisst ihr noch wie es war, als ihr mit dem Laufen angefangen habt? War das schon zu Schulzeiten oder erst später?

Heute reisen wir zurück zu meinen Laufanfängen in Osnabrück und zu einem, der dort jetzt meine Rekorde unterbietet.

Mit Jonas Kulgemeyer spreche ich über die Herausforderungen von Leistungssport für Jugendliche, über Sportförderung und über die Entscheidung pro/ contra Party.

Wie viel muss man wann in sein Training investieren und wie fällt man die Entscheidung für oder gegen einen Vereinswechsel?

Schaut gerne bei Jonas unter https://www.instagram.com/jonas.kmy/

Und kommt am 28.1. zu meinem Vortrag in Osnabrück:

https://www.genusshoefe.de/seminare/

Und dann natürlich beim Training dabei sein! 29.1. bei Jonas Partner https://active-sportshop.de/standorte/osnabrueck/

Jonas Partner Puma: https://eu.puma.com/de/de/home

Weitere Termine, jetzt direkt am 20.1. in Solingen mit Sabine Heinrich und mir: https://ledlenser.com/de-de/community-run/

Auf meiner Website sind weitere Events zu finden: https://janfitschen.de/

Bei "Ninja Warrior" gewonnen, bei "Ewige Helden" gewonnen und auch im Sport die krassesten Medaillen abgeräumt. Nur bei "Love Island" machte er einen Rückzieher...

Wie schön, dass ich mir in diesem Podcast die Gäste selber aussuchen kann und in dieser Folge starten wir ein ganz verrücktes Experiment: Mein Gast läuft fast garnicht!

Aber dafür berichtet Björn Otto, wie man mit wenigen als 5 km pro Woche Silber bei den Olympischen Spielen, Silber bei WM und EM gewinnt und einen Deutschen Rekord aufstellt.

Außerdem geht es um Parties und noch mehr Parties, um

- das Fliegen in den verschiedensten Varianten

- das TV Total Turmspringen

- Essen

- Verletzungen

Und ein bißchen doch ums Laufen.

Wieder eine sehr lange Folge. Wer hätte gedacht, dass ein Stabhochspringer solche Ausdauer besitzt ;-)

Hört ihr euch das komplett an? Und probiert ihr demnächst mal Stabhochsprung aus?

Mehr Infos: https://www.bjoern-otto.de/

Viel Spaß wünschen wir euch.

Über die Feiertage bin ich so richtig faul gewesen und daher quatsche ich frei zu allem möglichen.

Was jetzt eine Diskussion zum Böllerverbot mit mir selber in einem Laufpodcast zu tun hat, warum ich mir damit sicher nicht nur Freunde mache, und warum ich der Meinung bin, dass ich sinnvoller trainieren muss, dazu hier mehr.

Ein super Jahr 2026 wünsche ich euch und denkt daran, auch alle kleinen Erfolge und schönen Dinge zu feiern. Dann wird's richtig gut.

Zur Sprache kommen in dieser Folge natürlich die App für Läuferkräftigung und Verletzungsbehandlung https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Exakt App: Code:LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%), vorher eine Woche kostenfrei testen.

Meine Laufuhren, die COROS PACE 4 und PACE PRO: https://dada.link/SrM1uq

Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

Und zum meinem Bike gibt es auch bald mehr: https://bit.ly/49kPM66

Ich nutze daas wahoo KICKR Bike pro mit dem passenden Ventilator. Hammer!!!!!

Zu meinem Kenia-Event am 28.1. in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/

Kennst du das? Du kommst einfach nicht vorwärts, rennst gefühlt von einer Verletzung oder Krankheit zur nächsten oder hast bei Wettkämpfen ständig mieses Wetter?

Simon Boch ist einer der besten Deutschen Marathonläufer. Er steigerte seine PB jetzt in Valencia auf 2:08:55 und das nach einer langen Durststrecke. Zumindest im Marathon. Denn auch das ist eine seiner Strategien, wenn es nicht so gut läuft: Alternativen suchen.

- Was macht man, wenn es beim Marathon-Debut plötzlich stürmt und kalt ist?

- Was ist der Trick, wenn schon bei km 22 die Beine schwer werden?

- Was bedeutet es konkret, wenn man als Profi wegen einer Sekunde aus dem Kader und damit aus der Bundeswehr fliegt und... was kostet einen das?

- Wie ist das als Profi-Marathoni mit kleinem Kind?

- und was musst du machen, um von Simon vor Ort beim Laufschuhkauf oder anderem beraten zu werden?

Ein super Typ. Und wenn wir beim nächsten mal die Technik besser im Griff haben, dann nehmen wir 3h auf ;-)

Mehr zu Simon und seinem Weg in den Profi-Sport hört ihr auch in Folge 45 vom 1.5.21 und hier findet ihr weitere Eindrücke aus seinen Trainingslagern:

https://www.instagram.com/simonboch94/?hl=de

Wo ihr ihn treffen könnt? Am besten hier in Regensburg:

https://www.laufundberg.de/

Und ja: ein Platz für meine Kenia-Reise ist noch frei. Da treffen wir ihn dann vermutlich auch.

https://janfitschen.de/aktuelles

Frohe Feiertage meine Lieben :-)

Eine Sonderfolge für werdende Mütter und für die, die es gerade geworden sind, für alle die über Nachwuchs nachdenken und natürlich auch für werdende Väter, die ihre Partnerin mit mehr Verständnis und Fachwissen unterstützen möchten.

Verena Wiechers ist Gründerin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING und bildet dort zusammen mit ihrem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen aus. Für Schwangere und Mütter hat sie schon 2008 das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, das mittlerweile deutschlandweit verbeitet ist: Es gibt überall Live-Kurse, aber auch ein großes Online-Video-Kurs-Portal und es gibt Ratgeber-Literatur.

Verena ist TV-Expertin, Referentin, Autorin und natürlich Läuferin.

Wir sprechen über:

- Vorteile und Risiken von Sport vor/ während und nach der Schwangerschaft

- Besonderheiten spezieller Sportarten

- Trainingsintensitäten in verschiedenen Phasen

- Trainingstipps

- Warnsignale

Weitere Informationen zur Ausbildung, zu den Online-Kursen und allem weiteren findest du hier:

https://www.mamaworkout.de/

https://www.instagram.com/mamaworkout/

Und die Sohlen für deine Lauf- und Freizeitschuhe die auch Nicht-Schwangeren sehr gut tun und bei vielen Verletzungen und Überlastungen helfen sind die https://solestar.com/de, bei denen du mit dem Code LAUFENISTEINFACH_15 noch etwas sparen kannst.

Code „VERENA20“ Gültig für 20 % auf den UVP in den Kategorien Fahrradanhänger, Lastenanhänger und Zubehör.

Ausgenommen sind SALE-Artikel, Ersatzteile sowie weitere Aktionen.

https://qeridoo.de/#

Mit Alex Ide war ich nicht nur früher im Trainingslager in Flagstaff auf einem Zimmer und wir haben uns sogar ein 1,40m Bett geteilt, nein, auch auf Zypern im letzten Laufcamp haben zum Erstaunen der Teilnehmenden ein Doppelzimmer belegt. Völlig normal, wenn man als Nachwuchsläufer Kosten sparen muss und dann kann man das auch weiter durchziehen.

Alex ist mittlerweile Arzt, Personal Trainer und fuhr 4 Jahre in einer Bundesligamannschaft Rad.

Und jetzt sprechen wir über Hendrik Pfeiffer und Amanal Petros und darüber, wie speziell die sich angestellt waren, als sie neu in unsere Wattenscheider Trainingsgruppe kamen. Und passend dazu gibt es extra für euch eine Jahreszusammenfassung vom Vize-Weltmeister und Rekordhalter Aman persönlich.

- "Lernen durch Schmerzen"...ist das der richtige Weg um sich z.B. für Kräftigung zu motivieren?

- Warum ist "ballern" im Training offensichtlich nicht optimal?

- Kohlenhydrate und noch mehr Kohelnhydrate?

- Welche Kräftigungsübungen sind besonders wichtig?

Wenn du mehr über Alex wissen möchtest und vielleicht über ein persönliches Gespräch mit ihm nachdenkst schau gerne hier vorbei:

https://www.instagram.com/idealex._/

Hier kannst du unser Zypern Laufcamp buchen: https://tidd.ly/41OB2JJ

Das ist die Mobilisations- und Kräftigungs-App, die ich sehr gerne empfehle: https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Eine Woche kannst du hier kostenlos testen und danach mit dem Code LAUFENISTEINFACH bis zu 40% sparen.

Und na klar, wer es noch nicht macht: Unbedingt Aman bei Instagram folgen. Sehr witzig und informativ.

https://www.instagram.com/amanal_petros/

Viel Spaß beim Zuhören und gerne weiterempfehlen, euer Jan

Das mit dem Video dazu hat übrigens leider nicht geklappt. Vielleicht versuche ich es morgen nochmal aber jetzt um 1:27 UIhr habe ich gerade keinen Bock mehr...

Ihr erster Marathon war direkt der erste Berlin Marathon, der durch Ost und West führte. Intervalltraining? Fehlanzeige. Lange Läufe? Nur einer. Und ja, es wurde hart.

Trotzdem wusste Angela Hellwing-Merz spätestens nach diesem Rennen, dass das Leufen ihre Leidenschaft und und auch wenn es 24 Jahre bis zu ihre nächsten 42er dauerte, ist sie nun doch die größten der Welt und viele weitere gerannt und arbeitet jetzt sogar als Lauftrainerin.

Wir sprechen über den ersten Marathon, über Laufcamps, über die typischen Trainingsfehler, über die Majors und über die Age Group Worldchampionchips.

Mehr zu Angela findet ihr hier:

https://lauftraining-darmstadt.de/start/

https://www.instagram.com/lauftrainingdarmstadt/

Und zu den Bikes hier: https://www.cucuma.com/

Code JAN10 auf alle Nicht-E-Bikes wie Gravel- oder Rennräder. Individueller geht es nicht.

Mehr zu meinen Laufcamps und Eindrücke von Teilnehmenden bekommt ihr in den Folgen: #248, #228, #189 und weiteren.

Hier gehts zum Laufcamp im Mai: https://tidd.ly/41vhEBc

Und hier im November: https://tidd.ly/41OB2JJ

Ein super Geschenk. Das feels.Like Muscle Complex, das die Muskelregeneration extrem verbessert: https://feelslike.sport/jan. Code laufenisteinfach

Alle weiteren Codes und Geschenkideen in der nächsten Folge, auf https://janfitschen.de/aktuelles/partnerschaften

und bei Instagram in meinen Story Highlights: https://www.instagram.com/jan.fitschen/