Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training Titelbild

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Von: Mark Maslow | #DRNBLBR Fitness Coach und Ingenieur
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Über diesen Titel

Du willst Dich in Deinem Körper wieder richtig wohlfühlen, ohne Diätstress oder Fitnessdogmen?

Dann bist Du hier richtig.


In „Fitness mit M.A.R.K.“ bekommst Du wissenschaftlich fundierte Strategien für Training, Ernährung und mentale Stärke – so, dass sie in Dein echtes Leben passen.

Egal, ob Du gerade erst anfängst oder schon länger dran bist: Du erfährst, wie Du mit klugen Routinen, alltagstauglicher Ernährung und smarter Motivation dauerhaft in Form kommst – körperlich und mental.


Host Mark Maslow ist Fitnesscoach, Autor der Bestseller Dranbleiben! und Looking Good Naked und seit über zehn Jahren Deutschlands Stimme für intelligente Fitness ohne Bullshit.

Seine Mission: Dir zu zeigen, wie Du mit weniger Druck, mehr Freude und klarer Strategie langfristig dranbleibst.


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  • 94% scheitern an den Basics – Du auch? (#549)

    94% scheitern an den Basics – Du auch? (#549)
    Dec 9 2025

    📖 Mein neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de.

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    Mein Kumpel Hans steht im Gym, grinst mich an und hält stolz seine neue Kreatin-Dose hoch. „Jetzt geht’s richtig los!“, sagt er. Problem: Hans hatte seit Wochen kaum trainiert.

    Kommt Dir bekannt vor?

    Am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir alle manchmal wie Hans sind – und was Du dagegen tun kannst. Du erfährst die 3 Fallen, die Dich sabotieren, und 4 Schritte, mit denen „gut genug und erledigt“ endlich besser wird als „perfekt geplant, aber nicht umgesetzt“.

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    Literatur:

    1. Liu Y, Croft JB, Wheaton AG, et al. Clustering of Five Health-Related Behaviors for Chronic Disease Prevention Among Adults, United States, 2013. Prev Chronic Dis. 2016;13:E70.
    2. Buehler R, Griffin D, Peetz J. The planning fallacy: cognitive, motivational, and social origins. In: Zanna MP, Olson JM, eds. Advances in Experimental Social Psychology. Academic Press; 2010:1-62.
    3. Kruger J, Evans M. If you don't want to be late, enumerate: Unpacking reduces the planning fallacy. J Exp Soc Psychol. 2004;40(5):586-598.
    4. Buehler R, Griffin D, Ross M. Exploring the „planning fallacy“: Why people underestimate their task completion times. J Pers Soc Psychol. 1994;67(3):366-381.
    5. Albarracín D, Fayaz-Farkhad B, Granados Samayoa JA. Determinants of behaviour and their efficacy as targets of behavioural change interventions. Nat Rev Psychol. 2024;3:377-392.

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    37 Min.
  • Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)

    Wie ich bei Vollgas-Stress selbst dranbleibe (und was Du daraus lernen kannst) (#548)
    Dec 2 2025

    📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de.

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    Große Projekte, Familie, Training – wie bekommst Du das unter einen Hut, wenn das Leben Vollgas fordert? Marks neues Buch Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe ist gerade erschienen. Für ihn heißt das: mehrere Monate Vollgas.

    Wie bleibst Du in solchen Vollgas-Phasen trotzdem an Training, Ernährung und Co. dran? Dazu fragt Coach Sebastian Mark Löcher in den Bauch. Du erfährst:

    • warum er manchmal nur 50% schafft,
    • was sich in 10 Jahren verändert hat und
    • welche Prinzipien Dir helfen, auch in stressigen Phasen am Ball zu bleiben.

    Bock auf einen schonungslosen Blick hinter die Kulissen? Dann hör rein!

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    📚 Erwähnte Ressourcen:

    • Folge 545: Der Weg des Praktikers (Practicioners)
    • Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe

    🎧 Zeitmarken

    • [03:24] Sebastian übernimmt – und stellt die unbequemen Fragen
    • [04:15] Warum zwei Bücher nie der Plan waren (und was das für Dich bedeutet)
    • [08:56] Der Moment, der Mark fast zum Aufgeben brachte
    • [10:05] Was wirklich neu ist in der Gesamtausgabe (Spoiler: fast Alles)
    • [12:31] Von "funktioniert bei mir" zu "beweisen Studien"
    • [21:23] Hörbuch: Warum Mark zum ersten Mal selbst einsprach
    • [26:28] Mark 2016 vs. Mark 2025 – Was sich in 10 Jahren verändert hat
    • [27:43] Wie Vaterschaft Marks Fitness-Philosophie auf den Kopf stellte
    • [40:21] Der Moment, als 12 Monate Arbeit greifbar wurden
    • [40:33] Warum ein Buchprojekt wie ein Marathon ist (nur härter)
    • [42:12] So bleibst Du in Vollgas-Phasen trotzdem am Ball
    • [44:05] Warum 50% immer besser sind als 0%
    • [45:34] Der Schieberegler-Trick: Fitness ohne Perfektionszwang
    • [46:49] Die eine Nachricht, die auf jedem Smartphone aufpoppen sollte

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    48 Min.
  • Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)

    Muscle-Ups mit 57, Meditation vor Muskeln und das Free-Moving-Prinzip – Spirit Body Architect Stefan Saxinger (#547)
    Nov 25 2025
    📖 Marks neues Buch ist da! Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe – Deine Anleitung, um nackt gut auszusehen. Noch bis 16.12. bekommst Du das Hörbuch (24 €) gratis dazu → fmmbuch.de.***„Dein Training funktioniert nicht mehr wie früher“ – das merken viele ab 30, 40, 50+. Stefan Saxinger, Conditioning-Coach mit über 1,6 Millionen Followern auf Instagram (@the.spiritbody.architect), macht mit 57 Dinge, die Athleten halb so alt inspirieren. Auch, weil er seinen Körper nicht mehr gegen sich selbst arbeiten lässt.In dieser Folge erfährst Du, warum weniger Volumen bessere Ergebnisse bringt, wie Free Moving Dich „bulletproof“ macht und weshalb intelligentes Training hartes Training schlägt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Stefan Saxinger ist 57 Jahre alt, beherrscht fortgeschrittene Calisthenics-Skills wie Handstand und Muscle-Up – und ist dabei weitaus beweglicher als die meisten in ihren 20ern.Er hat über vier Jahrzehnte Erfahrung als Personaltrainer, war Conditioning-Coach für ein professionelles Eishockey-Team und inspiriert auf Instagram 1,6 Millionen Menschen mit seiner Botschaft.Seine Philosophie: Wahre Fitness entsteht nicht aus Zwang, sondern aus der Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele.Warum das Training von früher mit über 50 nach hinten losgehen kann – und warum Du mit weniger Volumen, aber mehr Intelligenz bessere Ergebnisse erzielst – darüber spricht Stefan in dieser Folge.👉 ALLE SHOWNOTES.ZeitmarkenVom Bobfahrer zum Bandscheibenvorfall: Wie alles begann [05:26]„Ich hab die Warnsignale ignoriert – und den Preis bezahlt“ [12:22]Spirit Body Architect: Warum Fitness ohne Bewusstsein nicht funktioniert [15:34]Stefans Morgenroutine: 30–60 Minuten Stille, die den ganzen Tag verändern [21:27]Mit 50 trainieren wie mit 20? Warum das meist nach hinten losgeht [32:50]Der 48-Jährige, der stagniert: Was Stefan ihm raten würde [40:28]Free Moving: Barfuß, ohne Musik – und bessere Ergebnisse [44:42]100 Kilo Bankdrücken mit 57: Warum Intensität Volumen schlägt [52:47]Rohmilch, Hackfleisch und Intuition: Einblicke in Stefans Ernährung [01:05:02]Pizza, Eis und Kuchen: Warum Ausnahmen zum Plan gehören [01:11:28]Die Schallplatte im Kopf: Alte Selbstbilder loslassen [01:14:23]5 Dinge, die Du ab morgen anders machen kannst [01:22:36]Stefans ultimative Botschaft [01:26:37]Frage: Trainierst Du noch wie mit 20 – oder hast Du Dein Training schon an Dein Alter angepasst? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren!____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
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    1 Std. und 26 Min.
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Am relevantesten
Sehr guter Podcast rund um das Thema Fitness. Mark vermittelt in hier alles anhand seiner Mark Formel.
Für ihn gehört einfach mehr dazu als nur Sport. Er erklärt wie man durch einen positiven Geist und Gesunde Ernährung und durch ein gewisses Maß an Sport ein wirklich gesundes und zufriedenes Leben führen kann. Ohne dabei auf etwas zu verzichten.
Zudem gibt es immer wieder sehr interessante Interviews.
Ich bin immer begeistert von allen möglichen Themen die Mark anspricht. Habe von der ersten Folge bis zur Folge 405 nun alle gehört und noch viel neues dabei gelernt.
Dankeschön an Mark für die vielen Infos ich hoffe es treffen immer mehr Leute auf diesen gelungenen Podcast.
PS das Training und die Ernährung haben sich tatsächlich gewandelt.

Bester Podcast, bei Gesundheit, Ernährung und Sport

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Ich lausche Mark und seiner M.A.R.K.-Formel schon seit einigen Jahren und bin nie enttäuscht worden.Klar gibt es interessante und weniger interessante Themen für mich, aber das soll jeder selbst für sich entscheiden.Er fuchst sich wirklich hinein in seine Beiträge, überzeugt und ist immer informiert und er liefert regelmäßig seine Beiträge ab. Empfehlenswert!

Immer interessantes Wissen to go

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Interessante Interviews aus verschiedenen Bereichen. Viele Fakten sehr unterhaltsam vermittelt. Da hör ich immer gerne zu.

Gesundes Leben leicht gemacht

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Habe bis jetzt 3 Folgen gehört und konnte schon ganz viel für mich mitnehmen. Danke für diesen tollen Podcast

Sehr informativ

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Toll für alle, die ihren Körper verändern wollen.
Ich höre den Podcast seit einiger Zeit beim Einkaufen und auf dem Weg zur Arbeit. So gibt man seine Vorsätze nicht so leicht auf.

Für Dranbleiber

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