¿Le hablarías a alguien que amas como te hablas a ti cuando cometes un error?
En el cierre de la primera temporada de Conciencia con Alma, Alma Cero nos invita a explorar la
compasión: reconocer el dolor y responder con comprensión, cuidado y humanidad, también
cuando ese dolor es nuestro.
A lo largo de estos 10 minutos, hablamos de la diferencia entre compasión y lástima, de la
dureza con la que a veces nos juzgamos y de cómo acompañarnos mientras aprendemos de
nuestros errores. Tratarnos con amabilidad no significa ignorar lo que necesitamos cambiar.
El episodio incluye una práctica breve de respiración y autocompasión, y una pregunta para
llevar a tu vida cotidiana: ¿qué necesité hoy que no me di?
Después de una temporada dedicada a la respiración, el cuerpo, las emociones, los
pensamientos y la presencia, cerramos con una invitación sencilla: comenzar a estar de tu lado.
Gracias por caminar con nosotros durante esta primera temporada. Puedes volver a cada
episodio cuando necesites hacer una pausa y escucharte con más amabilidad.
Voz: Alma Cero
Producción: Bruno Vega
Dirección: Enrique Orozco
Podcast: Conciencia con Alma
Temporada 1 · Episodio 8
Sigue Conciencia con Alma en Spotify para acompañarnos en los próximos encuentros.

A veces el impulso de comer aparece junto con el estrés, el cansancio, la inquietud o la necesidad de consuelo. En esos momentos, hacer una pausa puede ayudarnos a reconocer qué necesita realmente nuestro cuerpo.

“Elige nutrirte” es una meditación guiada de 19 minutos para respirar, volver al presente y relacionarte con la comida desde una mirada más consciente y amable.

A través de relajación corporal, respiración, visualización y afirmaciones, esta práctica te acompaña a:

• Observar lo que sientes antes de actuar en automático.

• Distinguir con mayor atención entre hambre física y necesidad emocional.

• Escuchar las señales de satisfacción y saciedad de tu cuerpo.

• Elegir alimentos y formas de consuelo que te den bienestar.

• Disfrutar lo que comes con menos culpa y más presencia.

No se trata de comer “perfecto” ni de ignorar el hambre. Se trata de escucharte con curiosidad y respeto.

Busca un lugar tranquilo, adopta una postura cómoda y permite que este momento sea sólo para ti.

Voz: Alma Cero
Serie: Conciencia con Alma
Meditación 07 · Elige nutrirte

Esta práctica es un recurso de bienestar y no sustituye atención médica, psicológica o nutricional. Si vives con un trastorno de la conducta alimentaria o una relación con la comida que te pone en riesgo, busca acompañamiento profesional especializado. No escuches esta meditación mientras conduces o realizas una actividad que requiera toda tu atención.

¿Cuántas veces pasas de “estoy sintiendo miedo” a “soy una persona miedosa”?

En este episodio de Conciencia con Alma, Alma Cero nos invita a mirar hacia dentro y reconocer nuestro observador interno: la capacidad de notar pensamientos, emociones y sensaciones sin convertir cada experiencia en una definición de quiénes somos.

A partir de la invitación “conócete a ti mismo”, exploramos cómo salir por un momento del piloto automático, observar con curiosidad y abrir un espacio antes de responder.

También encontrarás una práctica breve para acompañar la respiración, notar lo que aparece en tu mente y reconocer una emoción presente con más amabilidad.

Observarte no significa añadir otro juez a tu cabeza. Puede comenzar con algo más sencillo: darte tiempo para reconocer lo que está ocurriendo dentro de ti.

Esta semana, lleva contigo una pregunta: ¿estoy respondiendo desde la conciencia o desde el piloto automático?

Voz: Alma Cero
Podcast: Conciencia con Alma
Episodio 7 · Conócete a ti mismo

Sigue Conciencia con Alma en Spotify para acompañarnos en los próximos episodios.