Chronische Schmerzen: Schonen oder trainieren? Was wirklich hilft
Mit Physiotherapeut und Schmerzexperte Ahura Bassimtabar

„Krafttraining? Auf gar keinen Fall. Schonen Sie sich lieber.“
Diesen Satz hören unglaublich viele Menschen mit Schmerzen – beim Orthopäden, in der Physiotherapie oder im Freundeskreis. Und erstmal klingt er vernünftig: Wer Schmerzen hat, will nichts kaputt machen. Ein paar Tage Ruhe können schließlich helfen.Doch wenn aus Tagen Wochen oder Monate werden, kann Schonung zum Problem werden. Aus Schonung wird Vermeidung. Aus Vermeidung wird Angst. Und aus Angst wird ein Körper, dem du immer weniger zutraust.

Der Schmerz bleibt. Nur dein Leben wird kleiner.
Warum das passiert und wie man diesen Kreislauf durchbrechen kann, darüber spreche ich mit Ahura Bassimtabar, Physiotherapeut, Dozent und Gründer von EduPain. Er beschäftigt sich intensiv mit moderner Schmerztherapie und lehrt Schmerzverständnis unter anderem an der Deutschen Sporthochschule Köln und der Hochschule Fresenius.

Wir sprechen über:

• chronische Schmerzen und Schmerzverständnis

• Schonung vs. Bewegung

• Schmerzangst und Vermeidung

• MRT-Befunde und die Frage: „Ist wirklich etwas kaputt?“

• Nocebo-Effekte und Sätze, die Menschen mit Schmerzen verunsichern können

• die 24-Stunden-Regel und das Ampelsystem

• Krafttraining bei Rückenschmerzen & Co.

• die Frage, welche Bewegung bei Schmerzen tatsächlich die richtige ist.

Für alle, die mit Schmerzen leben – und für alle, die Menschen mit Schmerzen begleiten.


Erwähnte Studien & Hintergründe

· Beecher HK (1946): Pain in men wounded in battle. Annals of Surgery. Die Beobachtung an verwundeten Soldaten, die Ahura erwähnt.

· Engel GL (1977): The need for a new medical model: a challenge for biomedicine. Science. Ursprung des biopsychosozialen Modells.

· Fernández-Rodríguez R et al. (2022): Best exercise options for reducing pain and disability in adults with chronic low back pain: Pilates, strength, core-based, and mind-body. A network meta-analysis. JOSPT. Die Netzwerk-Metaanalyse, in der Pilates vorne lag.

· MRT-Befunde bei Menschen ohne Beschwerden, z. B. Brinjikji W et al. (2015), AJNR (Wirbelsäule), und Girish G et al. (2011), AJR (Schulter).

· Global Burden of Disease: Chronische Schmerzen, vor allem Rückenschmerzen, gehören zu den führenden Ursachen für „Years Lived with Disability“.

Mehr von Ahura

· EduPain: https://edupain.de/

· Instagram: https://www.instagram.com/bassimtabar/

· Buch: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-70334-2?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction_authors&utm_campaign=CONR_BOOKS_ECOM_GL_PBOK_06YUE_GL_ALWYS_DEEPLINK&utm_content=deeplink&utm_term=PID101303248&CJEVENT=e372d800b76711f180f200040a18b8f6

Ist die Abnehmspritze wirklich die Lösung – oder erst der Anfang?

GLP-1-Rezeptoragonisten haben die Behandlung von Übergewicht in kürzester Zeit verändert. Was ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde, wird heute weltweit auch zur Behandlung von Adipositas eingesetzt. Doch die Medikamente sind weit mehr als eine "Abnehmspritze" – und ihr Erfolg hängt entscheidend davon ab, wie Ernährung, Bewegung und medizinische Begleitung zusammenspielen.

Genau darüber spricht Dr. Katharina Kessel mit Summer Kessel – Registered Dietitian und Certified Specialist in Obesity and Weight Management, sie ist Autorin und Content Creator, sie ist eine busy Mom aus Tampa, Florida. Außerdem ist sie Co-Founder & Chief of Operations, Community & Nutrition bei Vineyard, einer virtuellen Klinik für Gewichtsmanagement und kardiovaskuläre Gesundheit zusammen mit dem Endokrinologen Spencer Nardolsky.

Summer verbindet wissenschaftliche Expertise mit praktischer Erfahrung wie kaum eine andere: Sie begleitet Menschen professionell bei der Gewichtsreduktion mit GLP-1-Medikamenten und nimmt selbst einen GLP-1-Rezeptoragonisten ein. Auf ihren Social-Media-Kanälen (@summerthedietitian) setzt sie sich für evidenzbasierte Aufklärung, Empowerment und eine unterstützende Community ein.

Gemeinsam sprechen Dr. Katharina Kessel und ihre Namensvetterin darüber, wie ein gesundes Leben mit GLP-1-Medikamenten aussehen kann – jenseits von Hype und Vorurteilen.

Das erwartet dich in dieser Folge

• Warum GLP-1-Rezeptoragonisten so wirksam sind – und was sie im Körper tatsächlich verändern

• Do’s and Dont‘s bei Krafttraining, Ernährung und Bewegung während der Therapie

• Wie sind die langfristigen Aussichten?

• Summers persönliche Erfahrungen als Patientin und Ernährungswissenschaftlerin

• Für wen GLP-1-Medikamente sinnvoll sein können – und für wen nicht

Diese Folge richtet sich an alle, die GLP-1-Medikamente bereits nutzen, darüber nachdenken oder Menschen dabei begleiten. Sie verbindet aktuelle Wissenschaft mit praktischen Erfahrungen.

Viel Freude beim Hören.

Weiterführende Links

Wenn du nach medizinischer oder ernährungswissenschaftlicher Begleitung rund um GLP-1 suchst:

Vineyard: https://joinvineyard.com

Summers Buch
Living Your Healthiest Semaglutide Life: A Complete Guide to Nutrition and Mindset While on GLP-1 Medications
https://geni.us/GLP1

Summers Kochbuch
Simple Meal Solutions for GLP-1 Diets
https://geni.us/Meals4GLP1

Dr. Katharina Kessel

Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining

kontakt@drkatharinakessel.com

www.bodyandbalance.net

@drkatharinakessel

Osteoporose betrifft eine von drei Frauen über 50 – und die meisten wissen es erst, wenn der erste Knochen bricht. Was, wenn das keine unvermeidliche Geschichte des Alterns ist, sondern eine Frage davon, was du heute isst, wie du trainierst und wie gut dein Darm funktioniert?

In dieser Masterclass-Folge nimmt Dr. Katharina Kessel Knochengesundheit auseinander – nicht als Seniorenthema, sondern als eines der unterschätztesten Themen für Frauen ab 30. Besonders rund um die Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Knochenabbau sich beschleunigt, entscheidet das biologische Fundament, das du jetzt legst, über deine Mobilität in 20 Jahren.

Das Besondere dieser Folge: Knochenstoffwechsel ist kein isoliertes System. Er ist eng verknüpft mit dem Gesamtstoffwechsel, der Darmgesundheit, dem Hormonhaushalt – und ja, auch mit dem, was du auf dem Teller hast. Inklusive einiger Ernährungstrends, die vielleicht nicht ganz so knochenfreundlich sind, wie du denkst…

Das erwartet dich in dieser Folge

• Warum Knochengesundheit ein Thema für die 30er und 40er ist – nicht erst für die Menopause

• Ernährung und Knochen: Was wirklich hilft – und warum Low Carb und ketogene Ernährung möglicherweise nicht die erste Wahl sind

• Die Achse Darm–Knochen: Wie die Darmgesundheit die Knochendichte beeinflusst

• Krafttraining als unterschätztes Medikament – was die Forschung dazu sagt

• Knochenstoffwechsel und Gesamtstoffwechsel: Zwei Systeme, die sich gegenseitig regulieren

• Osteoblasten, Osteoklasten, Osteozyten – was diese Zellen tun und warum ihr Gleichgewicht über deine Knochendichte entscheidet

Diese Folge ist keine Angstmacherei – sie ist eine Einladung, Knochen endlich als das zu verstehen, was sie sind: lebendiges, reaktives Gewebe, das du aktiv gestalten kannst.

Viel Freude beim Hören.

Dr. Katharina Kessel
Coach für evidenzbasierte Gesundheit & Krafttraining
kontakt@drkatharinakessel.com
www.bodyandbalance.net | @drkatharinakessel