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  • I-44: Inneres Kind schützen

    I-44: Inneres Kind schützen
    Oct 22 2026

    Schreckt dich der Gedanke ab, dich mit schwierigen Erfahrungen aus deiner Kindheit zu beschäftigen? Und fragst du dich, warum alte Muster dich im Alltag trotzdem immer wieder einholen?


    In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über den Umgang mit traumatischen Erfahrungen aus der Kindheit – und über einen Satz, der dabei den Unterschied macht: Du bist kein Kind mehr. Im Zentrum steht das Bild vom inneren Kind, an dessen Seite du dich heute selbst stellen kannst. Timo nennt zwei Gründe, warum der Blick zurück heute anders ausfallen darf als damals: Du kannst dir selbst die Sicherheit geben, die in der Situation gefehlt hat. Und du hast die Wahl, wo und mit wem du dich dem Thema näherst – in fachlicher Begleitung, in einer Selbsterfahrungsgruppe oder bei dir selbst. Schutzmuster, die früher notwendig waren, müssen heute nicht mehr die einzige Antwort sein.


    In dieser Folge:


    • Warum alte Schutzmuster heute nicht mehr die einzige Antwort sind
    • Was es bedeutet, an der Seite deines inneren Kindes zu stehen
    • Welche Rolle Sicherheit dabei spielt – im Außen und in dir
    • Woran du merkst, dass du bereit bist


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    3 Min.
  • 225 - Trauma-Integration statt Ohnmacht: Vom „Ich muss“ zum „Ich darf“ - mit Verena König

    225 - Trauma-Integration statt Ohnmacht: Vom „Ich muss“ zum „Ich darf“ - mit Verena König
    Oct 20 2026
    Was, wenn die Furcht davor, dem eigenen Trauma zu begegnen, selbst zur Geschichte dazugehört? Und was verändert sich in dem Moment, in dem jemand dabei ist?In dieser Ausgabe der wöchentlichen Atempause spricht Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, mit Verena König, Traumatherapeutin und Bestseller-Autorin. Gemeinsam gehen sie der Frage nach, warum sich so viele Menschen vor der Auseinandersetzung mit alten Verletzungen fürchten, was dabei im Körper passiert und warum Ohnmacht und Angst nicht die Ausnahme, sondern ein Kernmerkmal solcher Erfahrungen sind. Das Gespräch führt von dort weiter zu Beziehungen: zu Mustern, auf denen Freundschaften und Partnerschaften jahrzehntelang funktionieren, und zu dem, was passiert, wenn eine Person darin anfängt, sich zu verändern. Verena König beschreibt, wie behutsam Körperwahrnehmung aufgebaut werden kann – Timo verbindet das mit dem, was er aus intensiver Atemarbeit, Apnoe und langen Luftanhaltephasen kennt.In dieser Folge:Warum die Angst vor dem Hinschauen zur Sache selbst gehörtWeshalb „Ich bin heute erwachsen" im Ernstfall oft nicht trägtWas ein Gegenüber im Moment der Überwältigung verändertWoran du merkst, dass eine Beziehung dich kleiner machtWarum Nahestehende abwinken, sobald du dich veränderstWas Pendeln bedeutet und wo im Körper es anfängtWie „ich muss" und „ich kann nicht" deinen Zustand verratenDisclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere intensive Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts!Passende Folgen zum Thema:👉 Folge 181: Selbsterfahrung: Die Transformative Kraft der Atmung mit Kathrin Lutteri👉 Folge 179: Selbsterfahrung: Langsam Atmen für Gelassenheit mit Werner Hanselitsch👉 Folge 204: Atemoptimierung durch Technologie: Der Deep Breath AtemgürtelMental Stark – 6-Wochen Online Kurs👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/—📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/✉️ Feedback oder beim Gewinnspiel um eine Live-Atemsession mitmachen? Schreib uns: support@restorative-breathing.orgWo du uns findest:👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/
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    58 Min.
  • I-43: Hinzu statt weg von - Warum dein Fokus die Richtung bestimmt

    I-43: Hinzu statt weg von - Warum dein Fokus die Richtung bestimmt
    Oct 15 2026

    Hast du dich schon mal dabei erwischt, wie du sagst: „Da möchte ich weg von"? Und wie schwer sich dieses Weg-Wollen trotzdem anfühlt?


    In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über zwei Richtungen, die auf den ersten Blick dasselbe meinen und sich völlig unterschiedlich anfühlen: weg von etwas – oder hin zu etwas. Er beschreibt, was mit einer Sache passiert, wenn wir unseren ganzen Fokus darauf legen, sie loswerden zu wollen, und warum sich das Trennen dadurch oft noch schwerer anfühlt als nötig.


    Als Beispiel nimmt er einen sozialen Kontext: eine Beziehung, die nicht mehr passt. Statt zu fragen, wovon man sich trennen will, stellt Timo die Frage anders herum – wofür die Zeit und die Energie eigentlich frei werden. Dazu kommt ein ehrlicher Blick darauf, warum uns dieser Perspektivwechsel oft schwerfällt: weil wir es gewohnt sind, in Problemen zu denken und die Verantwortung für unser Gefühl bei anderen zu lassen.


    Eine kurze Einladung, eine Richtung zu drehen – und zu spüren, was sich dadurch verändert.


    In dieser Folge:


    • Warum „weg von" einer Sache oft mehr Kraft gibt
    • Wie sich dieselbe Entscheidung als „hin zu" anfühlt
    • Was Neugier mit Veränderung zu tun hat
    • Warum Problemdenken bequem ist – und was es kostet


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    2 Min.
  • #224 - Tod und Emotionen mit Johanna Klug

    #224 - Tod und Emotionen mit Johanna Klug
    Oct 13 2026

    Wie kann ein Gespräch über den Tod leicht sein?

    Kinder fragen, fassen an, feiern — Erwachsene weichen aus. Woran liegt das, und was geht dabei verloren?


    Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, spricht in der wöchentlichen Atempause mit Johanna Klug, Autorin, Podcast-Host und Sterbe- & Trauerbegleiterin. Es geht um das, was in den letzten Wochen, Tagen und Stunden eines Lebens wirklich passiert: um Nähe statt Distanz, um das Grenzen-Setzen von Sterbenden, um Trauer, die Kinder anders tragen als Erwachsene — und um die Frage, warum Verletzlichkeit keine Schwäche ist, sondern die Bedingung für echte Begegnung. Johanna erzählt, wie sie sich vor einer Begleitung innerlich leer macht, was sie am Weg zurück ins eigene Leben braucht und warum sie niemandem eine Wahrheit überstülpt. Timo bringt die Erfahrung aus der Begleitung seines Vaters und seines Großvaters mit hinein. Die Folge berührt sensible Themen, unter anderem Suizid — wenn dich das gerade zu stark trifft, mach eine Pause und hol dir Unterstützung.


    In dieser Folge:


    • Warum sich Johanna mit 16 freiwillig dem Tod zugewandt hat
    • Was zwei Kinder und ein toter Maulwurf über Trauer zeigen
    • Warum „so in Erinnerung behalten" ein Puzzlestück fehlen lässt
    • Was es verändert, wenn ein Vater vor seinen Kindern weint
    • Wie Johanna sich vor einer Begleitung innerlich leer macht
    • Warum Sterbende Grenzen klarer setzen als alle anderen
    • Was ein Raum ohne jede Absicht mit Menschen macht


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    Passende Folgen zum Thema:

    👉 Folge 216: Hör auf zu zweifeln: Wie wir Ängste und Scham überwinden – Experten-Talk mit Sarah Desai

    👉 Folge 222: Papa ist Tot: Depression sieht man nicht bis es zu spät ist



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    57 Min.
  • I-42: Warum Labilität der Anfang von Veränderung ist

    I-42: Warum Labilität der Anfang von Veränderung ist
    Oct 8 2026

    Kennst du das Gefühl, dass gerade alles ins Wanken gerät – und du am liebsten sofort wieder festen Boden unter den Füßen hättest?


    In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über Labilität: über den Moment, in dem etwas in uns instabil wird, und über die Angst, die oft genau dann mitkommt – die Sorge, dass es kippt, dass es schlimmer wird, dass man selbst damit nicht umgehen kann. Er beschreibt, warum ihm dieser Zustand persönlich Unbehagen bereitet, und warum er ihm in Breathwork-Sessions trotzdem immer wieder begegnet. Im Zentrum der Folge steht ein einfaches Bild: Du bist heute nicht mehr das Kind, das etwas erlebt hat. Du stehst an einer anderen Stelle deines Lebens, mit einem anderen Blick und anderen Möglichkeiten. Was das für den Umgang mit Labilität bedeutet – und was passiert, wenn man sie nicht sofort wegschiebt – ist die Einladung dieser Folge.


    In dieser Folge:


    • Warum Labilität Angst macht – und was noch darin steckt
    • Was sich erst verändern kann, wenn etwas ins Wanken gerät
    • Warum du heute nicht mehr das Kind von damals bist
    • Was aus Labilität wird, wenn du sie nicht kontrollierst


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    3 Min.
  • #223 - Timo ohne Maske: Chaos, Kinder und sein Weg zu Breathwork

    #223 - Timo ohne Maske: Chaos, Kinder und sein Weg zu Breathwork
    Oct 6 2026
    Was bleibt von einem Atemcoach übrig, wenn er die Maske abnimmt? 15 Kilo Übergewicht, ein Job, der sich von innen falsch anfühlte – und ein einziger Atemzug in fast 60 Meter Tiefe.Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, erzählt in dieser Folge der wöchentlichen Atempause seine eigene Geschichte – und zwar ohne die polierte Version. Es geht um ein Studium, das er dreimal fast hingeschmissen hätte, um Jahre in der Eventbranche zwischen Tiefkühlpizza und Statusdenken, um den Moment am Roten Meer, in dem sein Lehrer ihm sagte: Dein Körper blockiert nicht, dein Kopf blockiert. Und es geht um das, was danach kam: eine eigene Ausbildung, ein Buch, zwei Kinder, ein kleines Haus bei Graz und ein Alltag, der mit „stressfrei auf der Yogamatte schweben" wenig zu tun hat.In dieser Folge:Warum ein einziger Atemzug in 60 Meter Tiefe alles verändert hatWas passiert, wenn ein Handballer lernen muss, weich zu werdenWoran Timo im Wasser jedes Mal scheiterte, bevor es leichter wurdeWas zwischen Eisbaden und Räucherstäbchen bisher komplett gefehlt hatWieso Chaos, wenig Schlaf und verlorene Geduld zum Training gehörenWarum Timo sein schiefes Holzdach ganz bewusst schief lässtWas sich nach dem Tod seines Vaters neu sortiert hatWeiterführende Links & Episoden-Empfehlungen🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts!Passende Folgen zum Thema:👉 Folge 145: IKIGAI und die 5 Säulen für deine Breathwork Journey → https://www.restorative-breathing.org/145-ikigai-breathwork/👉 Folge 210: Die Illusion der Willenskraft: Warum Laserfokus reine Biologie ist → https://www.restorative-breathing.org/210-die-illusion-der-willenskraft-warum-laserfokus-reine-biologie-ist/Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs👉 Jetzt anmelden, Start 3. November → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/—📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/✉️ Feedback oder beim Gewinnspiel um eine Live-Atemsession mitmachen? Schreib uns: support@restorative-breathing.orgWo du uns findest:👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/
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    43 Min.
  • I-41: Die Angst vor dem Scheitern blockiert dich

    I-41: Die Angst vor dem Scheitern blockiert dich
    Oct 1 2026

    Kennst du das Gefühl, gescheitert zu sein? Oder bremst dich schon der Gedanke, scheitern zu können, bevor du überhaupt losgegangen bist?


    In dieser Impuls-Folge spricht Timo Niessner über das Scheitern – und über ein Zitat, das er mitgebracht hat: Je länger man lebt, desto öfter scheitert man. Scheitern ist ein Zeichen dafür, dass ein Leben gut gelebt wurde. Der einzige Weg, ohne Scheitern zu leben, besteht darin, für niemanden von Nutzen zu sein. Timo dreht diesen Gedanken um und fragt, an wessen Erwartungen wir eigentlich scheitern: an den Erwartungen anderer oder an unseren eigenen. Und er beschreibt Scheitern nicht als Endpunkt, sondern als ersten Schritt des Lernens – mit einer kleinen Magie, die sich erst zeigt, wenn du es annimmst, genau so, wie es ist.


    Drei Minuten für eine Frage, die bleibt.


    In dieser Folge:


    • Warum Scheitern bedeutet, dass du von Nutzen bist
    • An wessen Erwartungen du wirklich scheiterst
    • Was Wertschätzung mit der Fähigkeit zu scheitern zu tun hat
    • Warum Timo dir wünscht, öfter zu scheitern


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    3 Min.
  • Best of: Bohr-Effekt und Sauerstoffaufnahme

    Best of: Bohr-Effekt und Sauerstoffaufnahme
    Sep 29 2026
    Wie kann es sein, dass du dich nach schnellem, tiefem Atmen voller Energie fühlst — und ausgerechnet in diesem Moment weniger Sauerstoff in deinem Gewebe ankommt? Das Kribbeln in den Händen ist dabei kein Zeichen von Überfluss, sondern das genaue Gegenteil.Diese Folge ist eine unserer meistgehörten — und weil sie immer noch aktuell ist, holen wir sie noch einmal nach vorne. Wenn du sie damals verpasst hast: jetzt ist der beste Moment.In dieser Folge der wöchentlichen Atempause nimmt sich Timo Niessner, Gründer von Restorative Breathing®, 34 Minuten Zeit für den Mechanismus, der hinter fast jeder Atemübung steckt: den Bohr-Effekt. Er erklärt, warum CO2 kein Abfallprodukt ist, sondern der Schlüssel dafür, dass Sauerstoff überhaupt dort ankommt, wo er gebraucht wird — und was das für schnelle, aktivierende Sessions auf der einen und langsames Atmen und Luftanhalten auf der anderen Seite bedeutet. Ursprünglich für die Teilnehmenden seiner Ausbildung aufgenommen, ist die Folge auch ohne Vorwissen zu hören.In dieser Folge:Warum Kribbeln in den Händen nicht für mehr Sauerstoff sprichtWas CO2 mit einem Schlüssel für einen Käfig zu tun hatWeshalb kalte Hände und Füße beim Atmen auftauchenWarum Luftanhalten nach schnellem Atmen dich selbst austrickstWas dicke Arme nach Liegestützen über Durchblutung verratenWieso der unangenehme Punkt beim Luftanhalten der interessanteste istWarum Hyperventilation deine CO2-Toleranz nicht trainiertDisclaimer / Kontraindikationen: Bitte praktiziere die intensiven Atempausen (langes Luftanhalten) nur in sicherer Umgebung (nicht beim Autofahren oder im Wasser) und nur, wenn du dich in einem guten gesundheitlichen Zustand befindest. Bei einer Schwangerschaft, stark erhöhtem Blutdruck oder akuten Infektionen solltest du auf längere Luftanhaltephasen verzichten.Weiterführende Links & Episoden-Empfehlungen🎧 Danke für deine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Bewertung auf Spotify und Apple Podcasts!Passende Folgen zum Thema:👉 Folge 202: Bohr- vs. Haldane-Effekt: Die Wissenschaft hinter Sauerstoff und CO2 → https://www.restorative-breathing.org/202-bohr-vs-haldane-effekt-die-wissenschaft-hinter-sauerstoff-und-co2/👉 Folge 218: Anti-Aging durch Sauerstoffentzug? Wie CO2-Toleranz deine Zellen verjüngt → https://www.restorative-breathing.org/218-anti-aging-durch-sauerstoffentzug-wie-co2-toleranz-deine-zellen-verjuengt-4-4-8-4-atmung/👉 Folge 208: Der Vagus-Code: Warum dein Körper nicht deinen Gedanken, sondern deinem Atem glaubt → https://www.restorative-breathing.org/208-der-vagus-code-warum-dein-koerper-nicht-deinen-gedanken-sondern-deinem-atem-glaubt/Mental Stark – 6-Wochen Online Kurs, Start 03.11.:👉 Jetzt Platz sichern → https://www.restorative-breathing.org/mental-stark/—📖 Das Buch – FREIATMEN → https://www.restorative-breathing.org/buch-freiatmen-timo-niessner/🌬️ Atempause ABO – über 100h Atemsessions → https://www.restorative-breathing.org/online-live-atemtraining/🏝️ Retreats & Events → https://www.restorative-breathing.org/breathwork-retreats/🎓 8-Wochen Breathwork Coach Ausbildung → https://www.restorative-breathing.org/8-wochen-breathwork-coach-ausbildung/✉️ Feedback geben oder Gewinnspiel für Gratis-Session? Schreib uns: support@restorative-breathing.orgWo du uns findest:👉 auf Instagram → https://www.instagram.com/restorative.breathing/👉 auf YouTube → https://www.youtube.com/@restorativebreathing👉 auf Substack → https://timoniessner.substack.com👉 auf unserer Website → https://www.restorative-breathing.org/
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    34 Min.