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10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース

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Van: 10Minutes
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通勤の合間やちょっとした隙間時間に、ぜひお聴きください。 筋トレ・ボディメイクの“今”を、短時間でコンパクトにお届けします。 また、他にも皆様にお役立ちできる様々な情報を発信していますので、「10分でわかる」で検索してみてください。 ※本番組はGemini Notebookを活用して音声を制作しております。 そのため、一部不自然な表現が含まれる場合がございます。あらかじめご了承ください。℗ & © 2026 10Minutes Fitness, Diät & Ernährung Gymnastik & Fitness Hygiene & gesundes Leben
Afleveringen
  • 3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは

    3セット超えは無駄？筋肉を伸ばして効果1.5倍にする新常識とは
    1 Nov 2026
    筋トレの「重いものをたくさん持ち上げる」という常識が覆りつつあります。今回は、最新の研究知見を交えながら、無理なく効率的に筋肉を育てる実践テクニックを詳しく紐解きます。

    立命館大学の研究により、ハムストリングスなどの筋肉を伸びた状態にして負荷をかけると、筋肥大効果が従来の1.5倍に跳ね上がることが分かりました。さらに、軽いダンベルや自重トレーニングであっても、疲労困ぱいまで追い込めば高重量と同等の成果が得られます。ただし、1種目につき3セットを超えるとタンパク質合成効果が伸び悩むため、やりすぎは禁物です。

    番組内では、下半身と体幹に効く「両手を上げるスクワット」や、腰にやさしく隙間時間でできる「立ち腹筋」、歩くだけで疲労回復ホルモン「マイオカイン」を促す方法まで具体的に紹介します。がむしゃらな減量や長時間の筋トレから卒業し、賢く理想の身体を手に入れましょう！
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    5 min.
  • 短時間運動で最初に変わるのは神経？10月下旬の最新フィットネス

    短時間運動で最初に変わるのは神経？10月下旬の最新フィットネス
    29 Oct 2026
    スクワットや立ち腹筋といった毎日の短時間運動を始めて最初に起こる身体の変化について解説します。運動を継続した初期の1〜2週間では、筋肉の肥大よりも先に神経の適応が進み、力の出し方や動作の安定感が整っていきます。また、10月下旬からスタートしたフィットネス業界の最新動向もあわせて紹介。10月27日開始の6週間集中プログラム「Training Camp」や、10月31日よりゴールドジム渋谷・笹塚で開催される高タンパク麺「スポ麺」の試食会、全国のスタジオで順次導入されているフォームローラーを用いた姿勢コアトレーニングなど、今すぐ試したくなる注目のトピックをお届けします。毎日の運動習慣づくりや最新のボディメイク情報の参考にぜひお聴きください。
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    5 min.
  • 筋肉痛がないと効かない？余力管理で成果を出せる最新筋トレ術

    筋肉痛がないと効かない？余力管理で成果を出せる最新筋トレ術
    28 Oct 2026
    「筋トレした翌日に筋肉痛がないと効果がないのでは？」と不安になりませんか？最新の運動生理学やトレーニング科学では、筋肉痛の有無や強さは筋肥大や成果の絶対的な指標ではないことが解明されています。

    本エピソードでは、激しい痛みを追い求めるのではなく、あと何回反復できるかという「余力（RIR）」を管理して効率的に効かせる最新のトレーニング思考法を解説します。さらに、筋肉痛に頼らずに成果を確かめる基準（扱える重量や回数の伸び、フォームの安定感、日常動作の変化など）についても詳しく紐解きます。

    情報があふれる今だからこそ、科学的根拠に基づいた正しいコンディショニングとトレーニングを取り入れ、安全かつ確実に体を変えていきましょう。日々のワークアウトをアップデートしたい方へお届けします。
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    7 min.
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